45~55岁是人生一个重要的阶段，被称为“黄金年龄”。处于这个阶段的人群，身体各项机能开始逐渐下降，部分器官组织也会进入衰老的状态，很容易增加患病的几率。
所以人们将这个年龄段称之为生命高危期，而在这个阶段一定要学会保护自己的身体健康，或许有助于平安度过这个阶段，长寿也会和你有缘。
45岁开始，往后10年是“黄金年龄”，想长寿：忌口三白，戒掉四事
忌口三白
食盐
长期摄入盐分过多就会损害人的血管健康，导致血压变得不稳定，也会增加肾脏的负担，很容易患上心脑血管疾病。
而且长期摄入的盐分过多也会导致心脏功能下降，此时更容易增加患病的几率，甚至会影响到人的寿命，所以成年人每日盐分摄入量不要超过6克，患有慢性疾病的人每日盐分不要超过4克。
白糖
甜品是大众喜欢的食物，而甜品离不开白糖，摄入的糖分过多也会诱发身材肥胖，而肥胖是诱发各种慢性疾病的罪魁祸首。
高糖饮食会增加心率，收缩血管同样很容易诱发高血压等慢性疾病，所以在生活中一定要控制糖分的摄入，每日摄入不要超过50克，其中包括各种零食饮料，点心当中的糖分。
肥肉
脂肪含量高的食物吃起来非常的美味，所以受到大众的喜欢，但是长时间吃肥肉往往就会导致身材肥胖，同样也会增加患上慢性疾病的风险，比如高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等等。
所以一定要减少肥肉的摄入，另外对于油脂类的食物也要限制摄入量，多吃鱼肉，鸡胸肉等等，这样的肉类更有助于健康，对于保护心脑血管也有一定的效果。
戒掉四事
戒烟
吸烟是一件容易上瘾的行为，主要是尼古丁在进入体内之后就会产生多巴胺，让人产生愉悦感，从而产生烟瘾。
香烟含有大量的有害物质，一些物质具有致癌性，长期吸烟会导致体内基因突变，诱发癌症。
长期吸烟也会加速血管动脉粥样硬化，增加血管堵塞的风险，从而诱发脑梗心梗等疾病，所以趁早戒烟更有助于保护身体的健康，降低患血管疾病的概率。
戒酒
酒精被世界卫生组织评定为一级致癌物，长期大量摄入酒精就会增加肝脏的代谢负担，甚至会直接损伤到肝脏细胞，诱发酒精肝，肝癌等等。
酒精代谢过程中会产生中间产物，乙醛具有很强的毒性，可能会导致染色体重排，甚至会影响到身体的健康。
再过了45岁之后，身体各项机能逐渐走下坡路，经常喝酒更容易增加患病的几率，所以一定要赶紧戒酒，每天饮酒量最好不要超过15克。
戒熬夜
年轻时经常熬夜，简单休息就能够很快的缓解过来，但是再过了45岁之后，长期熬夜恐怕自己都感觉非常吃力，甚至感觉精神状态越来越差。
长期熬夜也会使得睡眠不足，降低身体免疫力更容易让疾病出现，同时对于血管的损伤也非常严重，导致血管收缩，血压升高，增加患心梗，脑梗等问题的几率。
戒生气
生气是一种非常不好的情绪，也是内心不成熟的表现，经常生气更容易导致交感神经处于兴奋的状态，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压骤然升高，增加患血管疾病的风险。
控制好情绪，尽量避开生活中的不愉快，平时多听听舒缓的音乐，多外出散步更有助于身心的健康。尤其是女性朋友，在过了45岁之后，更应该学会调整自己的情绪，来帮助增强身体素质，预防疾病。
过了45岁之后，身体更容易加大患病的几率，所以一定要调整好自己的饮食习惯和作息习惯，除此之外也要学会释放自己的压力，调整自己的心情，让你的身体越来越健康长寿，自然也会喜欢你。
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