【蛙 泳】
蛙泳，是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。比賽項目有男女100米、200米等。
【蛙泳之劃水】
1、外划：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方划，繼而屈臂向後、向下方划。
2、內划：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內划，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸：雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放鬆的，內划是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
【蛙泳之換氣】
呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量 (口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完。並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。
【蛙泳之踢腿】
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母W。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1~2秒)。
【蛙泳動作要領】
蛙泳配合有一個順口溜：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。由此可知，手的動作先於腿的動作，一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
【仰 泳】
仰泳，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其牠都是跳入水中。
【仰泳之劃水】
1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
【仰泳之呼吸】
1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內旋並綳直，向下打水時腿和腳自然放松。
【仰泳之踢腿】
提示：下壓動作並不產生推進動力，所以腿部各關節要自然放鬆，而且速度不用快。
2、屈腿上踢：完成直腿下壓之後，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關節充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關節快接近水面時停止上踢動作。
提示：整個過程盡量避免膝關節、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積。
【仰泳動作要領】
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
仰泳學習口訣：
水漫兩頰，鼻指青天。
呼沉吸浮，側滑莫轉。
提肩抽手，雙輻輪換。
利刃斬水，伸臂送髖。
橫掌帶水，垂肘塌肩。
推壓一線，撫腿貼邊。
足踝綳直，雙腳內彎。
上踢下按，浪滾趾尖。
【自由泳】
【自由泳之劃水】
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。
【自由泳之換氣】
2、不要屏息、憋氣——即便要采用每五劃一呼吸的方案。吸氣結束後馬上開始呼氣——盡量控制呼氣的的量和速度，如果你想在兩次吸氣間多劃幾下的話。
3、在呼出最後的百分之二十氣的時候盡量較呼前百分之八十時用力。這樣，吸氣時就會因肺部的真空而更加輕松。這樣，也能幫助吹開嘴邊的水，防止其在呼吸時流入口中。
4、另外，呼氣的力度要與做功的程度成正比。當做變速訓練時，嘗試在加速時盡量增大呼氣的力度。
【自由泳之踢腿】
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上擡，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。
3、向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
水平俯臥成流線，低頭移臂撲向前。
波浪打水推手吸，展胸提臀腰發力。
蝶泳動作要領：
一、
蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。
打水雙腿要並攏，臀部發力要記清。
雙腿內旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
二、
蝶泳移臂象蝴蝶，低頭送肩臂前移。
入水展肩抓住水，高肘劃水臂內屈。
雙手同時對準水，兩臂推水要用力。
推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。
三、
雙臂推水頭擡起，吸氣要快頭放低。
推水同時雙腿打，兩腳並攏腰發力。
入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。
手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。
【蝶泳劃水技術】
1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。
2、劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。
4、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後劃水路線比較均勻。注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
【蝶泳劃水與呼吸】
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
【蝶泳打腿技術】
蝶泳手、腿配合是“兩個同時”：
一是，手入水與腿的第一次打水同時進行。
二是，手推水與腿的第二次打水同時結束。
1、大腿與小腿的夾角：控制在110~140°範圍。
2、大腿打水要用力，須整條腿打直。
3、大腿打水完畢時，兩腳腕呈內八字，腳背蹦直。
胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。
側壓劃水，內掃發力，虎背升騰，後擺彈臂。
聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。
腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗。
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