前韩国游泳队选手KimYeSul教你二次腿自由泳

游泳教授

 

前韩国游泳队选手KimYeSul教你二次腿自由泳

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KimYeSul

二次腿的分解练习

01

二拍打腿

双手前伸与肩同宽

身体呈流线型俯卧水中

打左腿身体向左侧转动，打右腿身体向右侧转动

目视池底，头部不随身体左右转动

肩髋同转时，身体纵轴稳定，不左右晃动

02

单臂侧滑

蹬离池底，身体呈流线型在水中漂浮

单手水下划水

推水时肩髋向划水侧方向转动形成侧滑

侧滑快结束时身体恢复俯卧

全程身体呈流线型，不打腿

03

单臂侧滑 异侧打腿

做单臂侧滑

侧滑后复位俯卧时顺势打异侧腿，身体自然向异侧转动

04

2次划手 侧滑

蹬离池底（池壁）后，双手前伸，与肩同宽

一臂水下划水，另一臂前伸

划水臂回臂即将入水时，异侧臂开始划水并打腿，身体顺势向异侧转动并侧滑。

KimYeSul

配合游示范

KimYeSul

配合游要领

01

体会对角线发力，左臂入水打右腿，右臂入水打左腿

02

打腿后，前伸臂充分向前伸展，肩膀下沉，异侧髋部由于身体的侧转而接近水面。

03

要充分体会打腿带来的推进力的增加

04

体会打腿后肩髋同转与高肘推水的动力衔接和手腿配合时机