我们都知肺是人体主要的呼吸器官，肺在胸腔内，肺会随着一呼一吸收缩和扩张。胃、脾、肝、胆、肾和肠道在腹腔内。胸腔和腹腔之间有一块膜状的肌肉分开，我们称这块肌肉叫横膈膜。
相对于腹式呼吸，平时我们大多数人都用的胸式呼吸。什么是胸式呼吸和腹式呼吸呢？
胸式呼吸：简单的说就是一次吸入的空气量比较少，不能把肺完全撑开，特别是肺的底部和边缘。肺会随着呼吸收缩和扩张，胸腔也会跟着收缩和扩张。所以从身体表面看就能看到胸部的起伏，所以称为胸式呼吸。
同时胸式呼吸吸入的少，呼出去的也少，不能把废气完全排出体外
腹式呼吸：也是呼吸的过程，只不过它单次吸入的空气量比较多，会把肺完全撑开，完全撑开的肺会向下压横膈膜，把横膈膜向腹腔内压，这样腹腔内的脏器就会受到轻柔的挤压。从身体表面看，腹部会跟着呼吸收缩扩张，所以称为腹式呼吸。
同样的腹式呼吸的呼气，可以把体内的肺气完全排除。
1、锻炼净化整个呼吸系统，增强肺功能。
因为腹式呼吸会让整个肺都参与呼吸，同时它吸入的空气量多，呼气时又把体内的废气完全排除，所以可以净化整个呼吸系统，增强肺功能。
2、吸入的空气量比较多，给身体更多的滋养，和加速微循环。
人类吸取能量的途径有两个，一个是吃东西，还有一个就是吸入空气。吸入的空气多，得到的能量也多。身体各器官包括头脑，皮肤都会得到更多的滋养。你看看南阳台和北阳台上的花有什么不一样就知道了。
3、锻炼横膈肌。
以前一直认为横膈膜就单纯是一块呼吸肌，随着运动，医学和解剖的发展，发现横膈肌的作用不单纯是呼吸肌。
腹式呼吸深长的吸气，把横膈膜向下压。呼气时呼空呼尽又把横膈膜向上提。这个呼吸的过程可以很好的锻炼到横膈肌。
4、轻柔按摩腹部脏器，增强脏器功能。加速肠蠕动，缓解便秘。
这个同样是由于呼吸导致横膈膜的运动，对腹腔产生挤压造成。
5、美容养颜。
首先腹式呼吸可以加速肠蠕动，缓解便秘这一点可以排出身体内残留的毒素，真正做到以内养外，其次肺主皮毛，腹式呼吸增强肺功能，肺的功能好了又会使头发乌黑浓密，皮肤细腻嫩滑。真正的以内养外。
1、呼吸方式。
在我们瑜伽里面练习腹式视呼吸时，全程用鼻吸鼻呼。
还有的腹式呼吸是用鼻子吸气，然后用嘴呼气。但是不是把嘴张大向外呼气，而是嘴唇呈吹口哨的形状，均匀缓慢的向外吐出空气。
2、不管是吸气还是呼气，都要均匀、缓慢、深长，连绵不断。不要像海上的波浪，断断续续的一个波浪，推着另外一个波浪，要像潺潺溪水一样连绵。
3、循序渐进的练习，不要刻意用力。
很多人在练腹式呼吸的时候，吸气时吸到脸红脖子粗，吸到整个肩膀耸起来，吸到浑身紧张，呼气时，又呼到自己快要喘不过气来。然后一个呼吸做完，必须要大口喘气或者恢复正常的几次呼吸才能接着练习，甚至有的练习几次以后就会头昏恶心。这都是太用力太刻意的表现。
练腹式呼吸也有一个循序渐进的过程。
4、不要在饭后马上练习，在空气流通好无污染的地方练习。
之所以把腹式呼吸的练习方法放在后面，是因为呼吸是人的本性。就像我们现在说的，腹式呼吸是人人都会的呼吸方法。婴儿时期就是腹式呼吸，大多数人在熟睡的时候也是用的腹式呼吸。我们只是太长时间没有用忘记了而已。所以练习起来并不难
站着坐着躺着都可以。当然仰卧可以帮助你更好的找到感觉。
1、仰卧在垫子上，身体放松。一只手搭在腹部，一只手搭在胸腔上
2、先不要呼吸，想办法让你的肚子鼓起来，再想办法让你的肚子憋下去。可以用搭在腹部的手去感受。
3、等熟练以后带上呼吸。吸气时把气息往腹部送让肚子鼓起来，呼气时让肚子憋下去。可以用手去感受腹部的起伏。
就这么简单。补充一点：腹部的起伏缓慢匀速。
如果找不到这个感觉：可以想象你面前有一种特别好闻的你喜欢的味道。花香也可以、美食的味道也可以，然后你闭上眼睛把鼻子凑上去轻轻的嗅，要把这香气吸入体内。这感觉就是腹式呼吸当中吸气的感觉。
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