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上次课我们一起讨论了臀大肌外旋功能不足对膝关节的稳定作用下降，引发运动中大腿的内旋、膝关节外翻和足弓塌陷，从而造成膝关节受力分布异常，导致膝关节受伤。今天我们继续学习臀大肌。
臀大肌除了让髋关节外旋外还有两个功能。
一、如果骨盆保持稳定，臀大肌收缩可以使髋关节后伸。臀大肌是最主要的髋关节后伸肌肉，是人类行走、跑步和跳跃的主要推动力。在此可以想象一下“被驴踢了”是什么感觉？这是臀大肌的伸髋功能
二、如果大腿保持稳定，臀大肌收缩可以使骨盆向后旋转。怎么体验这个功能呢？可以先做一个伸直大腿向前弯腰的动作之后恢复正常站立。这个恢复过程就是臀大肌使骨盆向后旋转的功能。
臀大肌对人类的进化也具有不可替代的重要作用。
人类是真正意义上的双足直立行走的物种，人类拥有了强壮的臀大肌。与其它灵长类近亲相比，人类的臀大肌相对更加强壮。
意义：保证了站立时髋关节的稳定，另外也提供了跑步行走时身体向前推进的推动力。两大意义保证了人类双手彻底解放，双手解放又促进了人脑的进化，让人类成为了优势物种，走到了生物链的顶端。读到这里我们可能会“屁股决定大脑”有更深层理解。
臀肌无力，高大上的名字是“臀肌失忆”，这在现代人群中非常普遍。究其原因是人类的生活方式发生了重大变化，我们多数人成了久坐一组，更为要命的是坐下时姿态严重失衡。再加上运动量减少，几个方面原因共同促进了臀肌成为了睡去的肌肉。
臀肌无力，伸髋力减弱，对身体有哪些影响呢？
首先你要知道在伸髋功能上还有哪些肌肉是臀大肌的协同肌？
（1）腘绳肌：腘绳肌在大腿的后方，是三块肌肉的统称，包括靠外侧的半腱肌，和靠内侧的半腱肌、半膜肌。具有屈膝和伸髋功能。
（2）大收肌：位于大腿的内侧，具有内收大腿和后伸大腿的功能。
（3）臀中肌和臀小肌的后半部分。
接下来我们步入正题，臀大肌的伸髋力量不足对身体有哪些威胁？
我们的身体具有强大的代偿机制，如果臀大肌力量不足，后伸髋关节的力量减弱，身体就会募集其它肌肉参与伸髋动作。这势必会引发身体的运动模式发生改变。
（1）腘绳肌：行走、跑步时腘绳肌会过度参与，补充臀大肌的力量缺失部分，造成腘绳肌僵硬紧张。
腘绳肌下端跨过膝关节到达小腿，因此紧张的腘绳肌会上提胫骨和腓骨造成膝关节压力过大，磨损增加。
腘绳肌上端附着于坐骨结节，因此紧张的腘绳肌会限制骨盆向前转动。
（2）大收肌：大收肌具有髋关节内收和后伸功能。臀肌无力时，在坐髋关节后伸时会募集大收肌参与髋关节后伸。此时会伴有髋内收和膝关节外翻。
（3）下背部肌肉：无力的臀大肌无法正常控制髋关节的前屈和后伸，因此骨盆的前后旋转受到影响，稳定性下降。因此，腰部的竖脊肌和其它深层肌肉（多裂肌、回旋肌等）会过度使用，导致下背部僵紧或疼痛，骨盆前倾。最直观的景象是腰部的脊沟很深（两侧竖脊肌太过紧张）。
-臀肌无力总结：
（1）外旋力不足：髋关节旋内；膝关节外翻；足弓塌陷；足旋前；
（2）后伸力不足：肌肉募集方式发生改变，身体运动模式发生改变；腘绳肌、大收肌和下背部肌肉过度激活。
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