说到第四高——高尿酸，很多人的第一反应就是高尿酸等于痛风，觉得尿酸高没关系只要没痛风就好，或者降尿酸防痛风管住嘴就好……事实果真如此吗？今天小编就来为大家揭露真相！
第四高——高尿酸
痛风源自高尿酸，但并不是说有高尿酸就一定会有痛风，因为只有当血液中的尿酸结晶沉积在关节滑膜，并引起滑膜炎症时才导致痛风的发生。事实上，只有约10%的高尿酸会发生痛风，而且不少人在痛风发作时，血尿酸水平可能还在正常范围之内。
据大量临床研究表明，痛风只是高尿酸血症所致危害的“冰山一角”，它还与心脑血管疾病、内分泌疾病和慢性肾脏疾病等密切相关，是这些疾病发生和发展的独立危险因素。
高尿酸≠痛风
1、引发关节病变
血液中尿酸水平过高，超出自身溶解度，会形成细小的尿酸盐沉积在关节腔，引发急性炎性反应，导致剧烈的关节疼痛。随着时间延长，如果高尿酸一直得不到有效缓解，疼痛发作会越来越频繁、受累关节越来越多，甚至会造成关节的僵硬、畸形。
2、加剧急慢性肾病
高尿酸血症与急慢性肾病的发生与进展密切相关，两者相互作用，存在一定的因果关系。高尿酸血症可以导致急性尿酸性肾病和慢性尿酸性肾病，乃至肾功能衰竭。慢性肾病患者由于肾脏功能下降、尿酸排泄功能减低，也会进一步加重高尿酸血症。
高尿酸与肾病相互影响
3、诱发心脑血管疾病
目前研究发现，高尿酸血症是心、脑血管病变的独立危险因素，因为长期的血液高尿酸状态会刺激血管壁，促进斑块形成。也就是说，高尿酸可显著增加心梗、心绞痛、脑卒中等疾病的风险。
4、增加糖尿病风险
高尿酸血症会大大降低人体对葡萄糖的利用能力，影响胰岛素发挥正常作用，导致血糖上升。有调查研究发现，血液尿酸水平每增加60，新发糖尿病的风险会增加18%。
高尿酸会增加糖尿病的患病风险
在很多人的印象中，防治高尿酸，一定要管住嘴，大鱼大肉少吃，而且要吃得清淡。然而，管住嘴对降尿酸效果有限，更重要的是养成良好的生活习惯，从两大原则出发，减少尿酸合成和促进尿酸排泄才是根本。
原则一：减少尿酸合成
1、少饮酒
啤酒本身就含有嘌呤，嘌呤分解代谢产生尿酸，而高度酒虽然嘌呤含量不高，但酒精在体内分解会产生乳酸，跟尿酸竞争排出途径，影响尿酸的排泄。所以要少饮酒，尤其是啤酒应该尽量少喝，甚至不喝。
少喝酒可以减少尿酸合成
2、减少高嘌呤食物摄入
虽然控制饮食并不能显著降低尿酸水平，但饮食控制大约还是可以降低 10% -20% 的血尿酸或使血尿酸降低 70～90 μmol/ L。所以，降低尿酸水平，也需要减少如动物内脏、海鲜、肉汤等高嘌呤食物的摄入。
3、控制体重
肥胖不但会增加尿酸的形成，也会降低其代谢，故更容易出现痛风发作。如果将体重控制在正常范围，既能使身体保持健康，尿酸水平也会随之下降。但减肥也要循序渐进，每周减 0.5-1 斤比较合适，不可快速减肥，否则也容易导致尿酸异常升高。
控制体重，可以减少尿酸合成
原则二：促进尿酸排出
1、进行有氧运动
适当进行有氧运动可以减肥塑身，减轻胰岛素抵抗，促进尿酸排出。而且有研究表明，合理的有氧运动对降低体内血尿酸浓度方面的作用，几乎等同于药物。至于运动项目，建议首选健走这种温和的有氧运动，循序渐进，逐渐加量，走够一万步，对预防和控制高尿酸就有很好的作用。
健步走可促进尿酸排出
2、多喝白开水
为了促进尿酸的排出，多喝白开水是最理想的方式。至于喝水量以尿液的排出量为参考，只要每天的尿量达到1500毫升即可，水则可以没有特定的摄入量要求。对于肾功能不好的患者，则另当别论，因为大量饮水会增加肾脏的负担，容易导致水肿。
3、增加碱性食物摄入
要想排出体内的尿酸，还可以降低尿酸的PH值，那么可以多吃碱性食物，比如芋头、冬瓜，黄瓜，西瓜、胡萝卜、海带等就是最好的选择，因为碱性食物一般都含有丰富的钾钙镁，而且还利尿，尤其是冬瓜，有助于尿酸的排出。
多吃碱性食物，有助于尿酸排出
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