「划重点」练瑜伽这么久还不会“呼吸”？这样练让呼吸法变得很简单！

今天的知识点难度为：★★★

最近，很多伽人给祥子留言，

说瑜伽呼吸法太难、找不准呼吸位置~

其实，对于初学者来说，

从自然呼吸法开始练习，

会更容易感受呼吸位置，

为下一步呼吸法练习奠定基础~

自然呼吸法是人最初的呼吸法，也是生命呼吸法，它是人与生俱来的一种本能。可是一旦受到精神方面的创伤，大家就会不自觉地抑制自然呼吸从而限制能量的自然流动。

绝大多数人在越来越快的生活节奏、工作和情感压力下丧失自然呼吸的习惯，以致日常生活中就只用了呼吸量的一小部分。

练习技巧

01.找准腹部呼吸位置

· 平躺在垫子上，后腰、后背贴实地面；

· 屈膝，双手交叠在肚脐上，保持十组呼吸；

· 吸气，感受呼吸从哪里开始；吐气，感受呼吸从哪里结束。

要点剖析

做这个动作，你会明显感受到腹部呼吸；每一次吸气，腹部会微微上推，每一次吐气，也是腹部向内让气息流动。

02.找准胸廓呼吸位置

· 金刚坐姿准备；

· 双手推在胸的两侧，身体放松；

· 感受呼吸时胸廓的变化，同样保持10个呼吸。

要点剖析

当双手推在胸的两侧时，会感受到胸廓向两侧扩张，吸入腹部的气会慢慢向上，来到胸腔和后背。 

03.找准背部呼吸位置

· 蹲在垫子上，脚尖点地；

· 身体前侧贴向大腿，低头，双手紧紧抱住小腿； 

· 依然保持10组呼吸，感受每一次呼吸在体内的流动。

要点剖析

做这个动作，拱背时，气会更多进入后背。

04.找准前胸呼吸位置

· 金刚跪姿准备，双腿微微分开；

· 上半身向前向下，嵌入到双腿中间； 

· 让一侧脸颊贴于地面上，双手在体侧自然垂落 。

· 10个呼吸之后，换另外一侧脸颊。

要点剖析

保持这个动作，你会感受到腹部挤压时前胸的呼吸，更容易感受到前胸呼吸位置。

每一次呼吸，胸廓、腹部、后背、前胸四个位置会同时启动。吸气，你可以感受腹部-肋骨-前胸-后背气息的充盈 ；呼气，感受后背-前胸-肋骨-腹部气息的流动，如果你能做到这一点，那么也就掌握了自然呼吸法。