肩颈不通引发的危害
【打卡02】
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
丨30天打卡计划丨
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~
肩颈是人体最先开始衰老的地方。肩颈也是毒素最易堆积、引发病痛的关键。正所谓万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
人体颈椎共有七节，其中的神经直接连接头部和面部。而颈椎是脊柱当中最容易受伤，也是最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就好比人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。
现代人低头玩手机、抬头玩电脑，长期保持同一个坐姿……总感觉肩颈部硬硬的，好像三山五岳背上身，怎么扭还是不舒服，偶尔动一动肩颈，就感到酸痛得要命。
其实，这就是身体劳累呈现在肩颈上的反应，颈部虽然只占了我们全身短短的一截，但可称得上是“第二个大脑”，人体的督脉、任脉、胃经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、膀胱经络都从颈部经过！
更有研究发现：肩颈酸痛超过1年，大脑将会萎缩5%~11%！肩颈一旦堵塞，就会出现圆胖脸、双下巴、脸部浮肿、颈部松弛的问题！更严重还会引发颈部方面的疾病！
肩颈堵塞会引起
毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部。
从而引发头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退的问题，还会造成面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。
而有关专家研究发现：肩颈堵塞会引发130多种疾病。
而肩颈不通还会造成头部脑下垂体的营养不足，导致女性内分泌失调，提前进入更年期。
看到上面这些肩颈阻塞造成的身体伤害，你还不赶紧重视起来吗？接下来就跟随小编一起进入今天的打卡环节---疏通肩颈的体式练习！
1.加强侧伸展式
山式站立，双脚向两侧打开约1.5倍肩宽的距离，双手在背后掌心合十，指尖向上，来到反祈祷式。
左右脚同时向左旋，由腹部开始折叠，上半身向前向下，让胸、腹、鼻尖、下巴贴向左腿的前侧，保持3-5个呼吸后还原，换另一侧。
2.双角式
以山式的站姿为起始姿势，分开双腿约两个肩宽，脚尖向前。双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开胸部。
吸气，抬头，胸口伸展打开。呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背部柔软而纤长。手臂在身后伸直。
继续呼吸。呼气时，手部向前伸展到地面，前额和头顶部分轻轻落在垫子上。保持5-8次呼吸的时间，感受腹部的起伏。
呼气，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎正一节一节地向上伸展还原。
3.牛面式
由猫式跪姿开始，弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。
重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。
吸气，目视前方，挺直脊背。呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。
4.骆驼式
跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟，呼气时，将另一只手放在同侧脚跟上，头部放松向后，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
「缓解肩颈不适的练习」
挺胸：低头含胸-抬头挺胸-双肩向后展开
绕肩：双肩向上抬-向后推-向下沉
摆臂：两臂平举，屈肘，转动臂膀，左上右下，左下右上，交替进行。
开合臂：手臂保持伸直，由体侧滑动向上，掌心相对在头顶上方合十，如此反复。
画圆：以肩膀为中心点，让手臂在一个平面内匀速画圆。
其实保护好我们的肩颈真的一点都不难，只要每天抽出一点时间来进行瑜伽或简单的肢体练习就足够了，以上的这些动作不但能够疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病，还能帮你延长寿命，千万不要小看哦~
如何参与留言打卡？
联系客服
