第18轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
很多女性想要减压减脂才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来，却是因为瑜伽让她们感觉更年轻，容貌上也确实变得更年轻！
瑜伽既有利于形体的塑造，又能够很好地帮助排毒，而且随心随性，不受场地限制，所以练习起来方便又有效。
与传统运动不同，有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”。可又有人问瑜伽好是好但就是太难了，有没有简单点的动作？！
其实，练习瑜伽不是因为你柔软而做瑜伽，而是你练习了瑜伽会让你的身体变柔软。
下面和你们分享几个简单的瑜伽动作。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你更好提升气质，获得最大效益。
第一式：下犬式
从婴儿式进入体式，手臂向前伸直，与肩膀同宽。
中指或食指正对前方，双手互相平行；
脚分开和骨盆同宽，脚掌踩实地面，蹬直腿。
吸气，保持双手双脚的对称位置；
呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。
第二式：山 式
双脚并拢站立，大脚趾相触。也可将双脚微微分开，注意保持平行。
上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。
体重在脚上前后左右均匀的分布，并轻轻压向地面。
第三式：战士二式
双脚打开约2.5倍肩宽的距离，左脚稍朝内；
右脚向右90度，右脚跟对着左脚足弓；
吸气时，两臂侧平举。呼气时，曲右膝，让小腿与地面垂直；
收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。
稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。
保持5～30秒后，还原，换另一侧。
第四式：三角侧伸展式
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣；
由腰部开始折叠上半身向右侧伸展；
右手向下垂于脚跟处，左臂向头顶的方向伸展；
转头向上看，保持呼吸3~5次呼吸，换边重复。
第五式：三角侧伸展式
山式站立，吸气后跳开，两脚分开1.2米；
呼气同时，左侧的腿和脚向右转90度；同时右脚稍向右转；
曲左膝直到大腿与小腿成直角，且左大腿平行于地面；
呼气，将左手肘放置于左侧膝盖上；
右臂向上，再下压向外伸展置于右耳上方；
右手大臂贴耳，向上延展，眼睛透过大臂内侧向上看。
第六式： 犁 式
仰卧、双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起；
逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部；
保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
第七式：肩倒立
仰卧，在犁式的基础上，吸气双脚离地，向上伸展；
保持姿势5~7次呼吸，呼气先回到犁式，再缓慢落回。
第八式：头倒立
双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面；
头部置于双手之间，头部前方贴于地面；
两小臂间隔同肩宽基本保持一致；
用双臂按住地面，伸展膝盖，慢慢抬起双腿。
注意：这个体式比前面的几个相对来说稍微有些难，初学者做的时候一定要小心，避免受伤。
这些体式是不是还挺简单呀。在身材这件事上，有曲线的女人是一幅画，在哪都是风景线；没曲线的女人是一坨肉，别说出门臭美，自己照镜子都哪哪不顺眼。
所以，get到了技能就练起来吧！祝大家早日成为一道漂亮的“风景线”~
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