第21轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Earthsong-Philip Guyler 来自瑜伽网 00:00 10:02
长腿可谓是女人的第三张脸，每年维密面试，都被人间腿精刷屏了，真想知道这些小姐姐是跟造物主说了什么好话，能拥有一双这样的美腿！
腿型教科书，我第一个想到的就是张梓琳，出场自带bgm，拍照无需PS，打心底羡慕！
拥有这样一双美腿是多少人的梦想？！
其实，为打造这样的美腿，她们的背后又何尝不是付出了无数的汗水与时间。
“女人不狠地位不稳”羡慕人家有这样的美腿，自己却不行，有很多伽人说：
为什么我体重也不高可是腿一直粗？
为什么我坚持减肥去健身房腿越来越胖？
腿粗类型和原因可能有以下几种：
1. 肌肉腿：捏捏你的腿如果硬邦邦的是就是肌肉型没错了，小腿多体现于排肠肌大。根据你走路跑步姿势，比如前脚掌先着地或曾经有练过短跑。
2. 脂包肌：腿在放松下捏起来是一层脂肪如果一用力摸起来硬硬的这种，但体脂也超出正常范围，这种不是肌肉型哦，很可能是平时高跟鞋穿的多，或者在健身时有氧做的太少。
3. 脂肪腿：体脂高，腿部软软的没力量，多于梨形身材的仙女们。
4. 水肿腿：按下去会出现一个小坑而且缓慢才会恢复，早上腿细晚上腿粗。跟体内湿气重，上课上班久坐缺乏运动，体寒腿部循环不畅造成。
5. 体态问题：假胯宽，膝超伸。假胯宽跟骨盆前倾有很大关系～
遇到这些问题要怎么办呢？想瘦腿还不长肌肉要怎么练习呢？
今天小编就给大家推荐几个瘦腿拉伸动作，让你既能瘦腿，又能塑形，也时候对自己狠一点儿了，不然怎么拥有迷人身材~
1、脚掌抵墙拉伸
1. 面对墙约一步的距离站立
2. 将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁
3. 让小腿后侧有温和的拉伸感
4. 保持20-30秒，换另一侧
2、前屈推墙抬脚掌拉伸
1. 面对墙站立，躯干向前双手推墙
2. 双脚分开与髋同宽
3. 慢慢的抬起脚掌向上
4. 保持20-30秒
3、站立抬单腿勾脚拉伸
1. 山式站立
2. 将左脚放在身体前方的椅子上
3. 脚尖回勾，吸气延展脊柱
4. 呼气身体微微向前
5. 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
6. 保持20-30秒，换另一侧
4、高弓步推墙
1. 面对墙，一脚在前一脚在后
2. 髋部面朝墙，双手推墙
3. 呼气屈前方腿，脊柱延展
4. 保持20-30秒，换另一侧
5、加强侧伸展
1. 山式站立，双脚分开小于一腿长
2. 转左脚转右脚，身体转向正左方
3. 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
4. 髋部中正，脊柱延展
5. 保持20-30秒，换另一侧
6、分腿前屈+抬手臂
1. 山式站立，双脚分开与髋同宽
2. 双手体后十指交握，吸气延展脊柱
3. 呼气躯干向前向下，保持20-30秒
7、单腿背部前屈
1. 坐立，双腿并拢伸直
2. 屈右膝，右脚靠近左大腿内侧
3. 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
4. 双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带
5. 保持20-30秒，换另一侧
8、仰卧手抓大脚趾
1. 仰卧在垫面上，抬左腿向上
2. 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾
3. 双手抱住左大腿后侧
4. 保持20-30秒，换另一侧
以上动作坚持练习，每天练完瑜伽或运动完一定要来一组哦~ 坚持30天，相信你的小细腿就呈现啦~
不管是瑜伽还是健身，只要你愿意为之付出百分之百的努力和坚持，循序渐进，一步一脚印的扎实练习，最终会在历经风雨之后收获丰盛的“果实”，正所谓“一分耕耘一分收获”，别再企图不劳而获了，还是认认真真的努力练习吧！Fighting~~
如何参与留言打卡？
联系客服
