瑜伽这样练，才可以练背又练腿！
脊柱如果有一些缺点，身体的气质就没办法特别挺拔，穿晚礼服之类的衣服就会显得猥琐，不美观。影响这些美观的脊柱缺点大多数是：脊柱侧弯、弯腰驼背、圆肩等等，为了能够让自己变得更美，今天介绍的这组瑜伽体式，你一定要练习，能够帮助你练背、练腿、练手臂哦！
只要你的背部挺直了，肩部变薄了，腿部变直了，无论怎样，那你都是美的，一起练习起来吧！！
1.弓式
弓式，英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。体式能够帮助延展脊柱，促进脊柱的伸展，增加脊柱的灵活性，改善脊柱侧弯的问题，同时帮助减轻肩部的僵硬，背部的紧绷，缓解肩部疼痛，背部酸麻，帮助腹部器官按摩，促进腹部器官的内分泌工作，改善消化功能，加速血液循环，改善新陈代谢功能。是一个很好的美容改善气质的体式。
练习方式：
A. 俯卧开始，腿部伸直，脚掌绷直，脚尖贴地，额头点地；
B. 两手放在身体两侧支撑起身体，上半身体抬起，头部摆正，胸腔离地；
C. 腰椎延展，脊柱延展，两腿屈膝，小腿向上，两手往身后拉住脚掌拉伸向上，维持体式30秒，收回动作，重复练习。
2.站立前屈式
站立前屈式，是在标准的站立前屈式上进行了轻微变体的体式，加大了体式的拉伸效果，却减小了体式的难度系数。练习站立前屈式，不仅帮助练腿也能帮助练背，帮助腿部塑形，减掉腿部的赘肉和脂肪，也帮助背部舒缓紧绷感，减少背部的酸麻和僵硬，延展脊柱，可以收拾一个全能的体式。
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，脚掌贴地不动，两手放在身体两侧维持体式。
B. 以髋部为中点，身体前屈，两手撑住地面，手臂伸直，掌心朝上，脚掌踩在掌心上，维持身体平衡。
C. 初学者可以半屈膝盖，但是背部一定要保持挺直，维持体式30秒，收回动作休息5秒，重复练习。
瑜伽的习练，需要提升注意力，加倍注意身体各方面的状况，如有不适，尽快停止这个体式的习练，今天的体式就到这里，想看什么类型的体式，就在评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。
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