在瑜伽的练习中，我们时常会进行到背部伸展的练习，回想一下，是不是画面感十足，花样百出？弯不下腰够不着脚，常常和瑜伽好友共同调侃对方胳膊短腿太长....
前屈手抓不到脚，真的因为胳膊太短了吗？非也。其实是因为后表线太紧了，后表线是我们人体很重要的一个筋膜线，就像一个盔甲从脚后跟延至腿背部直至头顶，连接保护人的整个后表面。
如果背部和腿后侧肌肉太过紧张，又伸展弯曲不下去，怎么办？教你一招，轻松拉伸！
练习技巧
来源：瑜伽网
讲师：郭晓丽
时长：5′36″
①保持大腿上方的肌肉向上提至大腿根部，且大腿向下压，注意不要让膝盖窝和小腿向下，这样会造成腿部的超伸，关节承受的压力加大。
②避免后背拱起，最重要的一点是前屈时以髋为轴点向下弯曲，切忌用腰背部代劳。如果无法感受髋弯曲，建议让亲朋好友进行辅助前屈练习。
在进行练习时常常有两个问题困扰大家：
1.含胸、拱背，胸腹贴不到腿面
原因：髋关节、背部肌群和肩关节不够灵活
解决方法：加强腹部核心力量，增强臀部肌肉的柔韧性，灵活髋部，和肩关节。可以多进行奔马式、双角式、下犬式、船式、鸟王式、穿针引线式、斜板支撑等等。
2.在不依靠瑜伽砖的坐立前屈中，双腿无法伸展
原因：腿部后侧的腘绳肌群紧张，前侧的股四头肌群力量薄弱
解决方法：多进行拉伸大腿后侧的练习，如站立前屈、新月式、半神猴式、双角式、坐角式、仰卧腿上提等。
常常练习双腿背部伸展式，能够有效的按摩腹部器官，促进消化系统的健康，改善盆骨区的血液循环，对于女性来说滋养骨盆，于男性而言增加膀胱与前列腺的血液流动量，增强活力。
课程简介
今天的分享来自于瑜伽网的《[新员入门] 瑜伽课程套餐包》中郭晓丽老师的[流动串联] 正位流瑜伽丨序列练习，还包括杨莹老师的[瑜伽入门] 零基础教学丨体式扫盲，张一老师的[瑜伽入门] 瑜伽启蒙之路丨哈他私教，通过详细的讲解，帮助习练者更好的提升和进阶。
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