「打卡22」年纪大了变僵硬？不存在的，这套动作让你更年轻、更柔软

第22轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Guru Ramdas Rakho Sarnaee 来自瑜伽网 00:00 08:43

随着年龄的增长，尤其是女性过了30岁以后，开始进入一个比较明显的衰老期。

看看你有没有下面的状况：

肌肉开始变得僵硬，慢慢地丧失力量和弹性；

心肺的机能开始降低，体力下降；

身体的基础代谢率开始减慢，“喝水也变胖”；

出现肌肉松弛，皮肤皱褶增多；

身体虚弱、抵抗力下降。

这些都是你在加速衰老的表现，而如果想减缓身体的衰老速度，选择一项适合自己的运动，长期坚持练习，同时保持愉悦的心情稳定的情绪是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一个很好的选择。

今天小编就向大家介绍7个经典的体式，每天只要十分钟，就能够保护你的胶原蛋白，抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更滋润、更年轻！

1.猫式伸展

膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次。

2.下犬式

双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸。

3.战士一式

右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸，换边继续练习。

4.蝗虫式变体

趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸。

5.下犬式动态练习

从下犬式，重心往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次。

6.舞蹈式简单变体

站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸，换边继续练习。

7.骑马式变体

右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看向斜后方，保持10次呼吸，换边继续练习。

虽然是简单的拉伸，但是可以让身体活动起来，找到身心的连接，缓解身心压力，唤醒身体潜在能量。

当你看到镜子里日渐衰老的自己时，让瑜伽帮你定格岁月吧！

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