我们在练瑜伽的时候，常常会听到“收紧核心”，很多人都以为就是收紧腹部。其实不然，腹部其实只是核心的一部分。
那核心究竟包括哪些呢？别急，小编今天就仔细给大家介绍一下，什么是“核心”。
简单来说，核心分为表层核心肌群与深层核心肌群。
表层肌群通常是指前腹肌群，包括腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。这些肌肉主要会发生屈曲，围绕胸椎和腰椎旋转。
腹直肌
位置：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内。
功能：腰椎弯曲，胸腔下压，走路时稳定骨盆。
腹外斜肌
位置：位于腹前外侧部的浅层，由胸腔沿外侧向下连接到髂骨的前部，深入腹肌腱膜，然后到腹白线终止。
功能：腹部收缩，有助于支撑腹腔脏器对抗下垂的重力。单侧收缩时，躯干朝一侧弯曲并朝相反侧旋转。
腹内斜肌
位置：位于腹外斜肌的深面，肌纤维方向与腹外斜肌相反，起于髂骨、侧面三分之二的腹股沟韧带和胸腰筋膜，止于腹白线。
功能：腹部收缩，有助于支撑腹腔脏器对抗下垂的重力。单侧收缩，躯干朝一侧弯曲并朝同侧旋转。
深层核心肌群是指膈肌、腰大肌、腰方肌、竖脊肌和腹横肌。这些肌肉是隐藏在深处但极为重要的肌肉，主要维持腰椎到骨盆之间的稳定性，是身体对齐的关键。
膈肌
位置：起于剑突后部、较低的六根肋骨的内表面和肋软骨以及较高的三块腰椎，止于中心腱。
功能：构成胸腔底层，吸气时将中心腱向下拉，增大胸腔体积。
腰大肌
位置：起于第十二根胸骨和所有腰椎，止于股骨小转子。
功能：与其他屈髋肌群一起使髋关节屈曲且使大腿朝一侧旋转；在站立时，稳定腰椎和髋关节。
腰方肌
位置：起于髂骨和髂腰韧带，止于第十二根肋骨和上方四块腰椎的脊椎横突。
功能：深呼吸时固定第十二根肋骨，有助于伸展脊柱的腰椎部分，并使它保持侧向的稳定性。
竖脊肌
位置：此肌肉沿整个脊柱生长。
功能：保持脊柱稳定、躯干伸展，使脊柱向后拱起。
腹横肌
位置：腹横肌位于处于腹部最深处，水平穿过腹壁。
功能：腹部收紧，有助于支撑起腹腔抵挡重力拉力。
到这里，相信大家对核心已经有足够的了解，一个强大的核心肌群有助于预防损伤，提高协调能力，增强运动时身体的稳定性、平衡能力和速度。
下面就给大家推荐几个强化核心的瑜伽动作，坚持练习，会有意想不到的收获哦~╰(*°▽°*)╯
侧角伸展式
躯干弯曲超过前大腿位置，将前臂轻轻放在前大腿上，同时另一侧手臂向上举起。
猫式
双手双腿膝盖着地俯卧，吸气时前侧曲线曲度增大，尾骨和头部抬高，同时小腹下垂。呼气时尾骨下沉，脊柱向上拱起形成后弯曲姿势。
蹲坐式
以站立式作为开始姿势，双脚间距至少超过30 厘米，双手合掌或放在髋关节处。身体慢慢下蹲，髋关节和膝关节屈曲，同时脊柱尽量保持挺直。
新月式
以站立前屈式开始，双手放在双脚的任意一侧。一只脚后跨一步下压成弓步，同时后腿膝盖弯曲跪在地板上；后脚伸出，双臂向外或向上举起，身体微微向后弯曲。
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