不知从什么时候开始，身边小伙伴们会将所有出现在自己身上的奇怪现象归咎于「内分泌失调」：
皮肤变差了也是失调
月经不准了也是失调
吃多了也失调
吃不下也失调
……
所谓成也失调，败也失调。那么问题来了，什么是内分泌失调？
内分泌系统是分泌各种激素和神经系统，一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的，如因某种原因使这种平衡打破了(某种激素过多或过少)这就造成内分泌失调，会引起相应的临床表现。
一般来说，内分泌失调有以下原因导致：生理因素、营养因素、情绪因素和环境因素。
内分泌失调症状
1.失眠头痛
表现：失眠、多梦、疲倦、头痛、无力等。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。
2.月经不调
表现：月经总是不按时出现。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑避孕措施是否出问题了。
3.皮肤衰老
表现：皮肤松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，就连黄斑、色斑也出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。
4.烦躁胸闷
表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪
怎么缓解内分泌失调呢？
当然是每天保持适当的运动量啦！瑜伽，就是缓解压力和内分泌失调的最佳方式，还可以帮助提高我们身体灵活性哦~随着年龄增长，人体关节组织会逐渐僵硬，瑜伽可以缓解由此带来的背部疼痛，让你的身体更加灵活。
某瑜伽理疗师曾说，“每天早上起床就做一下瑜伽可以帮助你增加能量，缓解紧张，让你轻松地开始每一天。”
那具体怎么做呢：
首先注意调整自己的呼吸，做动作时要用鼻子慢慢深吸气五秒钟，再慢慢呼气五秒钟，期间务必保持头脑清晰，让自己专注于感受呼吸。
重复该呼吸模式3~6次，然后做下一个姿势。
接下来，你可以进入以下这些体式的练习：
1-束角式
束角式可以帮助拉伸大腿内侧腹股沟肌肉，缓解更年期症状，减少疲劳。
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
双脚脚跟、脚掌并拢，用手抓住双脚脚趾，脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。
大腿分开，膝盖放低，直到膝盖（尽可能）接触到地面；手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。
身子缓慢向前做最大限度的延伸，保持半分钟左右
松开双脚，伸展双腿，放松。
初学小窍门：可以在大腿处放一块厚一些的毛巾或毛毯，作为额外支撑。
桥 式
桥式可以帮助拉伸脊柱、胸部、腹部，放松背部。
躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧，手心向下。
脚掌撑地，抬起臀部，抓住脚踝，然后放松身体，保持呼吸。
结束时松开双手，背部缓慢落地，然后轻轻坐起。
初学小窍门：可以使用较低的瑜伽滑块，或用电话簿代替。
婴儿式
婴儿式可以帮助伸展臀部、大腿以及背部。
跪坐在瑜伽垫上，将臀部放在脚后跟和膝盖上。
上半身向前弯曲，上身贴近大腿，前额碰触垫子，手臂前伸，手心向下。
初学小窍门：可以在小腿和脚踝间放一块叠起来的厚毛巾或毛毯作为支撑。
蝗虫式
可以使脊椎骨得到有力的伸展，增加其柔韧度。此外还可以舒缓下背部痛痛，调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂
将双腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地
保持半分钟左右
初学小窍门：初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力，把椅子放在身体前方，在提起躯干时将双手放在椅垫上。
弓 式
弓式能够治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。
趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起
双手打开向后抓住脚腕
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为
保持半分钟左右
初学小窍门：由于弓式旺盛甲状腺，甲亢患者不能练习。
虎 式
虎式能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直
身体放松，均匀伸长的呼吸
吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖
练习五到十个呼吸。然后换左腿练习
初学小窍门：提起脚跟可帮你的背部抬得更高，当脊柱完全拱起后，脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了，可再踮起脚趾。
体式不难，坚持练习，改善内分泌失调指日可待。当然只靠运动这一项也是不行的，还要配合日常作息与饮食，“团队合作”才能彻底打败这个问题。
日常作息与饮食
1.减少熬夜：经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，每晚睡眠4小时或不足4 小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的 2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。也可在睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶对身体都有好处。
2.膳食平衡，调节饮食：食物应该保证品种多样化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。
饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。
3.多吃黄豆和豆制品：黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。
专家介绍，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
综上所述，调节内分泌首先要从饮食、运动上入手；其次要养成良好的饮食习惯，生活更要有规律！
不论怎么都要对自己的身体负责，好好爱自己~
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