生活中,你有没有这样的困扰:身高不矮,但是脖子却不修长?明明不胖,穿衣服却膀大腰圆?众人合照,显得自己毫无气质?不知何时,头前倾和含胸驼背?
这最主要的原因,是由于我们的肩颈出了“问题”。肩颈作为人体的首要支柱,不仅需要保证营养和血液的输送,而且经过肩颈有无数条血管、神经与经络,一旦发生淤堵,就会造成一系列的不良问题:气血循环差,易患鼻咽炎、气管炎,四肢无力易疲惫,肝气郁结、阴虚火旺等等....
更重要的是,由于长期的姿势不正确(含胸、颈前探、驼背等),颈部的肌肉韧带以及筋膜长期处于僵硬紧张的状态下,不仅会让形象气质变差,严重时肩颈处的关节和神经也会受到劳损和病变。
要知道,脖子是一个人的魅力部位,修长挺拔的颈部可以增添人的优雅。今天,小编就教大家两个个动作,帮助伽人们疏通肩颈,打造迷人的天鹅颈~
练习技巧
动作一
舒适的坐姿,拨动臀部让两侧坐骨均匀坐于地面
吸气,双臂侧平举,保持肩膀自然下沉,延展脊柱,头顶有一股向上的力量
观察手臂伸展时肘关节是否超伸,如果出现超伸情况,可以适当屈肘向下
注意有的练习者在侧平举的时候,会不自觉的用肩部的力量带动手臂上举,也就是我们说的“耸肩”。如果长期用肩颈部的力量,那么斜方肌就会变得发达强壮;想要改善这种情况,需要我们在所有抬起手臂的动作中始终保持肩头是远离耳朵的,有意识的去启动手臂的肌肉力量。
吸气,身体向左侧弯曲,左手贴地,右臂向上伸展并贴近左耳
眼睛看向左手方向,头顶保持向上延展
注意不要夹肩膀,让肩胛骨向后拉,肩头远离耳朵
呼气慢慢回正,反方向练习
进行15~20组
动作二
坐于地面,双腿伸直并拢脚,双手于背后撑地,掌心朝向臀部,肩膀向下沉远离耳朵
吸气脚尖回勾,脚掌向后蹬出,并感受胸腔向上延展和大腿后侧肌肉的拉伸
呼气压低脚背,感受腿部前侧肌肉的拉伸
重复20~30次后活动放松双腿
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