睡姿多变 利解疲劳

    睡眠的姿势与人体健康密切相关，一般分为四种体位。这四种体位可以说是各有利弊。
    仰卧 肢体与床铺的接触面积最大，不压迫身体各脏腑器官，因而不容易疲劳，并有利于肢体和大脑的血液循环。但采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。并且仰卧时人会不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，易做噩梦。
    俯卧 即趴着睡觉。采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出。但俯睡时，由于脚背向下，下肢肌肉不能完全放松。并且全身大部分重量压在肋骨和腹部上，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，会加重心脏负荷。枕头上的灰尘、细菌也易被吸入气管和肺内，影响健康。
    左侧卧 左侧卧时，双腿微曲，有利于身体放松，且可助消除疲劳。但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口也在左侧，所以左侧卧位时除了使左侧肢体受到压迫、心脏受到挤压不利于心脏的输血外，还会让胃肠受到压迫，导致胃排空减慢。
    右侧卧 能使全身肌肉松弛、呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气量；由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出。但长时间右侧卧位睡眠会影响右侧肺部运动，使右侧肢体受到压迫，影响血液回流，使睡眠者出现酸痛麻木等不适。
    中医学认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧S形卧，微曲双腿，就像在母亲子宫里那样，这是最自然的姿势。这样可使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和、心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼等均得到充分的休息和氧气供给。
    其实对于一个健康人来说，不必过分拘泥自己的睡眠姿势。《千金要方》中说：“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转。”在一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，大多数的人都是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。（王延群）