跑步百利唯伤膝，很多人都曾听过这句话，因此很多人对跑步这件事噤若寒蝉！
的确，有些人跑步一阵子之后会发现自己膝盖疼痛，去医院检查发现半月板磨损或者是髂胫束综合征又或者是髌股疼痛综合征。于是这些人就将跑步妖魔化，给跑步贴上了标签，以自己受伤为例，奉劝别人不要再跑步了。
跑步是否真的会导致膝盖受伤？我们先来了解下膝盖。
我们的膝盖
膝盖
膝盖，是连接我们大腿和小腿之间的一个关节。它主要对我们起到保护和缓冲的作用，它是由半月板和四条韧带组成的。
半月板，位于膝关节的关节缝隙，是一块月形的纤维软骨组织，用来增加关节的稳定性以及起缓冲震荡的作用。
在膝盖周围有四条韧带，两侧的韧带分别叫中侧突韧带和外侧突韧带，它们的作用是为了防止膝部轴离位；还有两条在膝盖的前后侧，分别叫前十字韧带和后十字韧带，它们是用来防止膝盖前后移位。
我们的膝盖就像螺丝一样，上紧了大腿和小腿才能走路，没有膝盖，腿部就会丧失伸屈作用，没办法走路！孙膑就是被挖了膝盖骨无法行走。
伤膝盖，伤的是什么？
十字韧带撕裂
都说跑步会伤膝，伤膝它伤的是什么？顾名思义，伤膝就是指膝关节受伤。只要是半月板以及那四条韧带受伤都是伤膝范畴。
膝盖，是一个使用率非常高的关节，在运动中特别容易受到损伤。有数据表明，运动损伤中有55%是膝盖损伤。而这些运动包含跑步、篮球、足球和骑行等。
膝盖损伤分为急性损伤和过度使用损伤。急性损伤是比较严重的一种膝盖伤病，它大都发生于竞技比赛中，例如篮球。就比如罗斯的十字韧带撕裂就是其中一种急性损伤。过度使用损伤是逐渐发生的，跑者大部分膝伤都是属于过度使用损伤，诸如常见的跑步膝，髂胫束综合征等。
跑步为何会受伤？
我们在跑步的时候，为什么会受伤呢？
我们会受伤，究其原因是因为我们的训练强度超出了组织所能承受的负荷，因此导致受伤。我们的膝盖会受伤，也是因为膝关节过度负荷产生的结果。
在跑步过程中，我们的膝关节在不停的屈曲伸直，大腿肌肉也在反复收缩。除此之外，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击。在经过长时间、高强度的运动时，由于股骨、髌骨和胫骨承受的压力过大，就会引发膝关节受伤。
我们跑步之所以会受伤，无非就是运动量过大，跑得太快，跑得太远，跑姿不正确，体重过大。当我们运动的负荷完全超过了膝盖所能承受的压力，膝盖就受伤了。
如何避免跑步受伤
从上面看，跑步确实会导致膝盖受伤！但是，这并不是跑步本身的问题，而是人为的因素！跑步本身并不会让膝盖受伤，反而会使膝盖更利索。跑步之所以会伤膝盖，是因为你个人的锻炼习惯有问题。
想要膝盖跑步不受伤，那就得科学跑步。
首先，想要不受伤，跑步锻炼就必须循序渐进。
人在跑步的过程中，膝盖所受的压力是身体的1.5倍至3倍左右，这对膝盖的压力是非常大的。如果你跑步速度变快，那膝盖所受的压力将会更大。相信很多人在提高配速过后，膝盖很容易感到酸痛，就是因为膝关节受到的负荷过大。
只要我们循序渐进的锻炼，就可以很好的避免伤痛。比如，从未跑步的人跑个5km膝盖就受不了了，这时候他的膝盖是属于超负荷运动的。这时候我们可以从1km开始跑起，膝盖最初能承受1km的负荷，经过一段时间训练之后，1km的负荷膝盖已经完全适应了，这时候再跑2km，膝盖会开始适应新的负荷。在这样的锻炼下，膝盖会在适应的过程中变得越来越强！我们也能约跑越远！
其次，体重过大的人，暂缓跑步。
在膝盖受伤的人群中，体胖的人偏多。这是因为体重过大，对膝盖的压力是成倍的增长，在没有任何锻炼基础的情况下贸然跑步，膝盖很容易受伤！
对于体重大的人，首先要做的就是把体重减下来，可以先通过快走、游泳或者是骑车等运动来减肥，体重降低了之后，再开始跑步。
再者，学习跑步技术，改善你的跑姿。
大部分人跑步膝盖受伤，都是因为跑姿不正确引起的。很多人跑步膝盖会有内扣或者外翻的现象，这对膝关节内部的压迫是非常大的，长此以往，受伤就不足为奇了。
跑步是一门技术，需要我们不断去学习。通过学习跑步相关知识，改善自己的跑姿，才能够跑得更远更快。
最后，进行力量训练。
膝关节在工作时，就像一台机器，肌肉是发动机，韧带是传动带，半月板是减震垫，关节囊是润滑装置。在跑步减震的过程中，除了半月板发挥作用之外，肌肉和韧带也在帮忙缓冲。所以，想要膝盖不受伤，肌肉力量训练是必不可少的。
很多人在跑步锻炼的时候，体能进步得非常快，但是肌肉力量不够，增加了受伤的风险。
有条件的跑者可以到健身房进行力量训练，腿部力量和核心力量都要练到。没有条件的跑者可以在家里自己做一些无器械的训练。诸如：深蹲，靠墙静蹲，箭步蹲，臀桥，平板支撑等。
总结：跑步不会必然伤膝，正确的跑步不但不会伤膝，还会强健膝盖，不正确的跑步会损伤膝盖。
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