在减肥的路上经常有人禁不住美食的诱惑，频频“犯规”，饿了怎么办？难道真的要“饿”瘦了吗？
下面给大家分享一些小妙招，希望在减肥路上的你不那么辛苦！
减肥第一步：打败“不良”饥饿感
吃完正餐没多久就饿了？
吃了点加餐抵挡一下饥饿感，但没想到越吃越饿？这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号，让你无时无刻都想吃，但是如果你刻意控制，没有满足身体当下传来的信号，身体不开心了，就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。
所以平时不怎么饿，到了饭点才饿，这种正常的饥饿感对于减肥是至关重要的，如何打开建立健康的饥饿感的开关，下面来一 一为你解密！
打败饥饿感有办法
膳食纤维的好处估计人人都知道！
摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。
建议您吃这些：
绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物，每天记得多吃哟！
减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。
建议您吃这些：
瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！
一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。
大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！
1. 吃水果
体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。
2. 喝汤
水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。
3. 吃蔬菜
蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。
4. 吃高蛋白食物
荤菜类，如牛排鸡肉等，这类食物有助于补充蛋白质。
5. 吃米饭类主食
此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。
这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。
很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。
因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议：
早餐：6:30-8:30，
午餐：11:30-13:30，
晚餐：18:00-19:30，
让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制。
大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！
细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。
以上几点都做到，相信你想胖都没机会！
在减肥这条路上，不少人走过弯路，甚至出现了严重的反弹，究其原因还是产品和方法没有选对。
减肥和养生一样，不是坚持一天就能见效的事！
减肥除了有形体上的改变，我想收获更多的还是我们身心的健康吧，希望每一个人都保持良好的生活习惯和饮食习惯，减肥不是做给谁看，而是我们每天都要坚持做的事，为了身体更健康，加油！
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