腰椎间盘突出的康复运动

腰椎间盘突出比较多见，轻者只是腰部用力时感觉酸胀不适，有腰痛和腿痛；重者不能行走，不能弯腰，甚至需要卧床休息。一旦发生了腰椎间盘突出，要注意保养，做到合理运动，及时改善腰椎间盘突出带来的不适，尽量恢复健康。下面，小编就腰椎盘突出推荐一些动作，尽量在教练或者医生的指导下进行锻炼，毕竟你的身体是最宝贵的。

1.单杠悬垂

这个动作比较简单，两手抓住单杠，身体自然悬垂，利用身体自重，拉伸脊柱。

下面介绍一些瑜珈体式，最好在教练的指导下练习。

2.桥式肩倒立

3.轮式

4.蝗虫式

5.弓式

6骆驼式

7眼镜蛇第一式

8拱背伸腿式

9.猫式

10卧英雄式

11除风式

在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带腰带或弹性的腰围。其不仅能够起刭加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。

运动过后，尤其是大汗淋漓时，不可冲凉水澡，或对着空调风扇直吹，以免突然受凉加重腰部疾病。

最后要说的是，康复需要时间，最少3到6个月的锻炼才能看到效果。具体情况要视个体的身体质量和损伤程度等因素来决定。