【自我修养33】运动必不可少

本文节选自牛人凯叔著《一个慢病患者的自我修养》

第四章 积极去行动

谈过了衣食住，就差个行了，我把这个行理解成运动吧。

运动有时候真的是一件令人匪夷所思的事，习惯的人完全成瘾，无法自拔；而从未开始的人则望而却步。

运动是慢病康复和日常保持身心健康的一个重要部分。它刺激身体的内部运行,增加循环,激活腺体,调节血氧,运动出汗能打开毛孔,加速淋巴循环,并加速通过肝脏和肾脏过滤血液。除了少数身体素质强健的患者，接触运动和剧烈运动应避免,例如大强度羽毛球，自由搏击等。因为银屑病患者大多知道，内外伤容易诱发疾病。不太激烈的非接触运动, 如乒乓球，高尔夫球, 慢跑 (适度), 步行和游泳。特别是在野外和缓运动, 提供了无尽的好处。

接着罗列一下运动的一些要点：

1、动总比不动好

当你为选择什么纠结做什么运动时，其实会给自己造成一种压力，会打击到原本的积极性。最好的方法是，利用现有的方便条件，做你能做的任何运动。

比如，离健身房近，就去健身房运动。而周边没有健身房，住在山下或者环境不错的地方，就去户外慢跑、散步；这都是非常不错的运动方式。如果户外不适合锻炼，还可以找一些健身视频，学习无器械家庭健身、瑜伽操等等。我们都知道有好心情会让自己更好地运动，但运动同样可以反过来唤起好情绪。你走路让自己抬头挺胸，思维会跟着调整为自己是个更自信的人。你每周运动2-3次以上，思维会默认为自己是个有活力的人。

2、循序渐进

很多人刚开始运动时抱着满满的热情，可是运动过于激烈，不到几天就受伤，或者兴趣锐减，因此而停止了运动。

对于没有运动基础的人，可以从快走开始，然后慢慢提高到慢跑；等慢跑适应一段时间后，再改成快跑，或者增大跑步的距离，增加每周运动的频率，直到习惯。当然对于大部分慢性病患者，常常散步，偶尔慢跑也许就足够了，当遇到精神亢奋或者压抑紧张的时候，可以中长跑一场，对于放松心情特别有效。

3、运动要量力而行

适合自己的运动方法，简单的说就是，不要去做任何让你感到不舒服、有压力、需要坚持的运动。因为运动是一个长期的过程，重要的是能持续，而不是每次累到想放弃。想一想，你如果每天都跑步，或者每天都去健身房，动不动一两个钟头，心里默念着坚持，咬牙切齿汗流浃背。这样该多累啊！

4、运动要持之以恒

当你能把运动这件事持续贯彻，那么自律的生活也会随之而来。

当别人每天窝在家里打游戏、玩手机时，我已经健身好了。当别人熬夜舍不得睡的时候，我已经入睡了，因为充足的休息能让我的健身效果更好；当别人垂死挣扎着起床，我有时候已经晨跑结束，完成了当天的运动量。

大多有运动习惯的人，都拥有自律性这个共性。而自律性的高低时刻体现在训练、休息、饮食的每一个细节里。持之以恒的运动不仅效果明显，还能让我变得更自律，让我能对生活更多一份掌控。

千万要小心，不要成为“脑补运动员”，有些人仅仅买了个健身卡，几乎都没用过，就认为自己运动达标了；我真不是开玩笑，现实中真有这类人。

5、运动时尽量做到放空和愉悦，内容不拘一格

当你走路的时候, 头脑最好摆脱任何唠叨的问题, 等一会再处理。最好不看手机，少听音乐，尤其是户外，多多聆听大自然的声音，通过天籁更能长养自己的内心。

什么样的运动最养心？太极或者瑜伽才算最养心么？非也，中医林杰医生说过，所有让你非常享受的运动，都是养心的。选择哪一种运动，选择的依据不在于外界的固定标准，在于你自己与它的相应。即使只是练练广播体操，即使是跳广场舞，配着热闹热闹的电音，只要你乐在其中，你就养到了。  

即使是太极拳，站桩，如果你一点都不喜欢，把练拳，站立当做压力和负担，那我觉得也不如不去坚持，因为无法养到自己的身心。

至于我个人，我这几年唯一坚持下来的的运动，就是山里漫步，因为我真心喜欢。