维生素D是一种对健康有益的必需营养素，科学家们继续探索其他健康益处。事实上，一项新的研究发现维生素D 可以降低患癌症的风险。BMJ发表的大型日本队列研究旨在确定维生素D是否与总癌症和某些癌症的风险相关。

研究人员使用来自日本公共卫生中心的前瞻性（JPHC）研究的33,736名参与者的数据进行了这项研究。参与者年龄在40至69岁之间。在研究开始时，他们提供了他们的病史，饮食和生活方式的详细信息。他们的血液样本也被用来测量维生素D水平。

然后，研究人员根据他们的维生素D水平将参与者分为四组。其后，他们观察参与者平均16年，其中他们记录了3,300多例新的癌症病例。该研究还包括4,044名随机选择的亚队列参与者。

研究人员在考虑了诸如年龄，体重，身体活动水平，吸烟，饮酒和饮食等癌症风险因素后，发现维生素D水平较高的参与者所有癌症的风险降低了20％至25％。对于肝癌，他们发现癌症的风险降低了30％到55％，并且这种关联在男性中比在女性中更明显。此外，他们发现维生素D水平降低了绝经前乳腺癌的风险，但不适用于前列腺癌和肺癌。

此外，他们观察到总体癌症风险的上限效应，这表明除了某种维生素D血液浓度之外不会提供进一步的益处。然而，他们未能确定降低癌症风险的最佳维生素D浓度。

“我们观察到，较高的维生素D循环浓度与较大的日本人群中较低的后续癌症风险相关。我们的研究结果支持这一假设，即维生素D可能赋予对抗癌症风险的保护作用，“该研究的第一作者Sanjeev Budhathoki说。

方法来获得你的日常维生素D的需求

维生素D对骨骼特别有益。研究还表明，它可以帮助预防感冒并对抗抑郁症。因此，获得足够的维生素D是非常重要的。（相关：你是否得到足够的维生素D？如果你不服用镁，你可能不会吸收你的“D”）

以下是一些获得每日维生素D需求的方法：

暴露在阳光下 - 当皮肤暴露在阳光下时，合成维生素D. 避免阳光照射20到25分钟是有帮助的，但太多会增加患癌症的风险。

多吃富含维生素D的食物 - 如果您无法接触阳光，特别是在冬季，可以从富含脂肪的鱼类（如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼和鳗鱼）获得维生素D. 脂肪鱼不仅是维生素的良好来源，也是心脏健康的欧米茄-3脂肪酸的良好来源。其他维生素D的良好来源的食物包括牛肝，鱼肝油，蛋黄，强化牛奶和强化谷物。
服用维生素D补充剂 - 维生素D也可以从补充剂中获得。但是，您只能服用这些补充剂的适量日剂量。这是因为过多的维生素D可能有害。9岁及以上人群每天维生素D的安全上限为4,000 IU，其中包括所有来源 - 日光，食物和补充剂。

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