5个正念技巧让你立刻感觉好起来

有没有陷入消极的心理状态？这是你的备忘单。

我们的消极心态会让我们感觉非常强大，以至于我们很容易忽视它们能以多快的速度变得更好。它们的可塑性比你想象的要大得多。可以毫不夸张地说，它们通常是建立在纸牌屋的基础上的。

这些脑残起源于斯多葛的罗马哲学家塞内卡和马库斯奥勒留。我们不需要重新发明轮子；它们在几千年前就有了答案，在当代正念之前，正如我们在西方所实践的那样，它甚至是一种“东西”。当代哲学家比尔·欧文（Bill Irvine）和正念老师萨姆·哈里斯（Sam Harris）把斯多葛学派带入了主流。

所以这里有一个速成课程：发生在我们身上的事情是悲惨的；我们的生活质量比我们的祖先好得多，但我们并不比他们快乐。这种令人沮丧的现象被称为享乐适应：我们习惯于新的快乐、快乐的源泉和便利，因此，我们的快乐门槛会无情地提高。即使我们的生活越来越好，我们也变得越来越不满意。

例如，在同一时期，我们继续习惯于奢侈品，如广泛的互联网、全球定位系统、自来水和冲水马桶，以至于我们不再欣赏它们，更糟糕的是，我们仅仅期待它们。当这种情况发生时，我们的享乐设定点（需要发生什么才能使我们快乐，或者现在感觉良好）继续不断攀升，使我们处于一种永远不满意的状态，无论我们的生活变得多么美好。

对我来说，这简直是一场悲剧。

不幸的是，美国的消费主义文化总是试图让我们沉迷于“下一个最棒的东西”而鼓励快乐的适应。当wifi或iphone出现几分钟故障时，你可以看到这一点，你理直气壮地抱怨：我们有权享受一种只有十多年历史的奢侈品。

这也解释了为什么相当多的百万富翁因为不是亿万富翁而感觉失败，并可能因此临床上感到沮丧。我不是开玩笑。幸运的是，我们可以中断享乐适应，降低我们的享乐设定值，从而使我们的大脑获得更多的快乐。下面是五个技巧：

1. 消极的想象是当你故意想象如果你没有你所拥有的，你的生活会变得多么糟糕。

这可以指你的人际关系、汽车、朋友、健康、五官完好无损等等。它还包括想象所有可能出了问题但没有出问题的事情。我知道这听起来不好玩，但你做了之后就会发现它的价值，就像你想睡觉的时候刷牙一样，或者即使你昏昏欲睡也要锻炼。这种看似基本的心理攻击直接降低了你的享乐设定值（所以你更容易快乐），并缓冲了你对我们社会中普遍存在的悲剧性享乐适应。

所以，现在想想，有几件事，可能是出了问题，也可能是出了问题，但没有。想象一下你可能发生的所有车祸，你可能经历的地震，你可能天生的缺陷，或者你可能被诊断患有癌症等等，想想现在失去一些你真正珍惜的东西会是什么样子，比如你的工作、家、电脑、配偶、健康，而没有你拥有的。这打破了总是想要下一件东西而不是品尝你所拥有的东西的一贯模式。幸福其实更多的是想要你所拥有的，而不是得到下一个。

2. 挫折会发生，它们是不可避免的。

你会摔你的脚，你会得到一张罚单，你爱的人会生病等等，所以，希望他们离开或害怕他们只会带来更多的痛苦。有一个很有吸引力的选择。投射可视化是当你想象最近的挫折真的发生在别人身上。这有助于我们远离痛苦，因为别人的不幸比我们自己的不幸更容易接受。它真的可以减轻我们自己的痛苦。

如果一个亲密的朋友遇到挫折，你会告诉他们什么？你觉得他们怎么了？它看起来更容易管理，也不会那么糟糕，对吧？事实上，这就是我们在正念冥想中培养的“见证视角”。这也是仁爱冥想的根源，在冥想中，我们刻意为所有人培养同情和健康的感觉。这也类似于视频游戏的框架，在这个框架中，你想象自己在视频游戏中遇到挫折，这是对你的韧性和力量的考验，是一个需要克服的诱人挑战。

3. 采用讲故事的框架。

当不幸降临时，这是不可避免的，而不是沉思和深思熟虑，你可以尽可能小心地将它记录在日志或自由联想格式（书面或口头音频技术）。具有讽刺意味的是，挫折和不幸往往会成为伟大的故事。人类对故事有着独特的亲和力；一些最好的书籍和电影都源自这种思维方式。 

4. 享受你最快乐的时刻。

你可以学会把微笑放在你的脑海里，只考虑你生命中最快乐的时刻或你所爱的人的时刻。这需要几分钟，你可以让它成为你生命中最好的冥想之一。选择一个快乐的特定时刻，想象它的视觉，然后访问你所听到的和感觉，以及参与所有五种感官，以加深它足够和品尝你的快乐。

你也可以想象你爱的人在你脑海中的微笑，也可以想象你自己的微笑。另一个诀窍是：保持微笑实际上会让我们的大脑变得更快乐（即使你知道这一点！）.

5. 体现“最后一次”的框架。

令人清醒的事实是，你做任何事都会有“最后一次”。我是认真的。考虑到这一点，即使是最不愉快和平凡的工作，比如打扫你的浴室，被困在一辆接一辆的车里，或者把垃圾倒出去，都会给他们带来一种珍贵而辛酸的味道。慢下来享受它们，至少一点。

事实是，你的生活可以看起来像一个奇迹，或者你可以无休止地找到更好的方法。不同之处在于学习新的简单的习惯，降低你的享乐设定点，让你的大脑走向幸福。你喜欢哪个？

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