支链氨基酸与肌酸

先说一点，任何补剂都是可以同时喝的，同样无论男女都可以喝补剂。

BCAA和肌酸肯定有区别，不然也不会分两个品的

先说BCAA（支链氨基酸）：

其实你可以注意一下像肌肉科技、欧普特蒙这两个品牌的有些蛋白粉包装上有标注内含多少克的bcaa，bcaa可以说是肌肉增长的砖头，包装上标注的4:1:1是亮氨酸：缬氨酸：异亮氨酸 的比例，其中亮氨酸的作用是最大的，能够“触发”蛋白质的合成。

BCAA的主要作用基本是四点：

1. 可以促进肌肉生长

2. 作为能量的来源，能够增加力量、提升耐力

3. 降低肌肉损伤和延迟性肌肉酸痛

4. 支持免疫系统

我个人觉得BCAA效果最明显的是第三点降低肌肉损伤和缓解疲劳，像我自己练腿练臂前后都会喝，修复一下疲劳感，不然感觉很累真的就只想睡了

再说肌酸

肌酸是人体内由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸这三种非蛋白质氨基酸生成的一种天然复合物，主要在肝脏中合成，少部分在肾脏和胰腺中合成。如果完全要通过食物获取也比较难，各类食物里的肌酸含量也比较少，比如一磅牛肉大概有1~2g的肌酸。

喝肌酸的一般都是力量型训练者才会服用，因为肌酸最明显的效果是提升力量，身体供能和爆发力都不错，摄入肌酸后在重复次数范围下平均能举起超过20%的重量，对于提高卧推这种最大力量的尤其有用。也能够提高短跑、游泳、举重的爆发力。

对于提高耐力的作用没有相关证明，但是可以减低耐力训练的疲劳度。

我自己的肌酸和BCAA都是粉剂，有时候图个方便会直接和蛋白粉一起泡一起喝，会比较省事。