老人自测健康公式，你的身体状况怎么样？九种走法走出健康

有研究结果显示，如果一个老人可以步行约400米，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快，寿命就越长。

美国医学专家推荐了一个用走路自测健康状况的公式：

1.老人能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；

2.老人能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；

3.老人能在30分钟内走完3公里，那么身体状况很棒。

走路是最简单，最经济，又最方便的锻炼方式，而且没有任何威胁，但是要寻求方法才能达到更好地效果，百姓领购网为大家整理了八种走路健身法，一起来学习一下吧！

第一种：自由呼吸走

一是每走一步的自由呼吸，就像我们平时的散步一样，在走路的时候保证呼吸的正常，避免太过急促，对心肺造成负担。

第二种：呼吸锻炼走

就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

第三种：迈开大步走

大步走路比我们平时散步效果更好！因为迈开大步走，活动的肌肉多，而且，在肌肉用力的情况下，血液循环的量变大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。

第四种：十点十分走

把人的身体的两个胳膊按照时针和分针的位置摆放。那么钟表上十点十分的位置是一个非常好的锻炼方式。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

第五种：边扭边走

老年人走路的时候可以扭一扭，家里人称“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

第六种：高抬腿走

很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

第七种：认真走

很多老年人走路时脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼。可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

第八种：用力走

两脚朝前，每走一步十趾都用力，尤其是大拇脚指头，把人弹起来。用力走有好几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。

第九种：倒着走 

倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

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