每天学点传统武术！继承弘扬传统武术，拯救我们的传统文化！

从漫漫的历史长河中跋涉而来的传统武术，历几千年岁月而不坠，但在21世纪的今天，却遇到了前所未有的困惑。

武术发展中的种种困惑也正在引起众多有识之士的广泛关注，直面传统武术的生存问题，很多人认为已经到了濒临灭绝的地步，更有很多传统文化情结浓厚的人士站在保护民族文化的立场上，发出了“关注传统武术，拯救传统武术”的震耳之言。

歌诀

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

练法

1.正身直立，两脚开步与肩同宽，双手臂自然垂于体侧，虎口向前，掌指向下，二目平视前方。

2.双手向前抬起，直至两臂伸直上举至头顶上，掌指向上，掌心向前。

3.左掌作上抻，右掌作下拉，双手腕均要略挺，上身略右倾；再换右手上抻，左手下拉。动作幅度不可太大，用意为主。

4.两腕挺起，掌心向上，掌尖向后，掌根尽力上托，身体向上拔伸，仰面目注天空。

5.上体向前弯腰作躬，两掌尽量伸至脚尖，掌心向后，然后抬头眼睛向上看。

6.头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，直至腰部时，用掌根托住后腰，掌指向臀部，按住腰骶两侧，上体向后仰，挺胸收腹，目注天空。

7.上体缓缓仰起、回正，二目平视前方。

依图示顺序，反复做几遍后，即可收势。

8.放下双手，垂于体侧，全身放松，自然呼吸。

传统武术的继承和发展，的确不像现代竞技武术那样有明确的可比性、明确的操作过程和操作程序。

技术的娴熟掌握是竞技武术的主要表现，竞技武术更多的是关乎外在的形态；而传统武术所追求的是一个追求顿悟的过程。