陈焰 | 接纳、接受与忍耐，你知道它们的区别吗？（含音频）

陈焰（完形教育创办人）

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如果在你的亲人当中，有一个人不断地酗酒，你如何更接纳他呢?

如果一个人有不良习惯，比如说抽很多很多的烟，甚至比这个更严重的一些习惯，你该如何去接纳他呢?

当我们不接纳一个人的时候，通常是不接纳对方不能满足自己的某个期待或者是某种需求。

所以，当我们不接纳身边的人有不良嗜好的时候，也许我们该看看，是不是我们对他有某些期待，或者是我们透过对方想满足自己什么需求?

接纳是一种状态。

我在课堂上讲过，接纳是一种无条件的爱的状态，当我们处在开放、接纳、同在的时候，其实我们就处在一种爱的状态。

所以，接纳是不管对方如何做、如何说，或者外在的世界发生什么，我们都应该给自己的一种品质。

接纳是爱的基本功。

不管外在有多痛苦，外在有多大的压力，我们都应该无条件的把爱给自己，让自己活在接纳的品质当中。

接纳是一种慈爱。

当我们真正处在接纳状态的时候，其实是活在给自己的爱当中。

在接纳的天空中，我们可以有不能接受的，也可以有接受的。接纳是一种状态，我们可以用这种状态来迎接所有的一切。

所以，接纳是一个更全面地看到世界、感知到世界的一种能力。

接纳除了建立在面对痛苦这个能力上之外，还有两个很重要的基础能力，能够帮助我们更好的接纳.

一个是感知整体的能力，

另一个是从整体做出反应的能力。

这两个能力被培养出来了，接纳的品质才有可能真正地被发展出来。

不接纳从哪里开始呢？

除了刚才谈到的原因，通常我们不接纳外在的人、事、物的时候，往往是不接纳自己的某一个部分。

不接纳自己的某一个部分，通常是因为不接纳父母、不接纳自己的兄弟姐妹、不接纳自己生命过往的经历、或者是不接纳过往的创伤。

所以，当我们想要发展接纳的能力的时候，可以从接纳自己开始、从接纳父母开始、从接纳过往的经历开始、从接纳过往生命的创伤开始、从疗愈创伤开始。

同时，对于有些人来说，要想提高接纳能力，可能还需要去整合和处理一下自己内在的冲突。当内在的某些冲突被整合之后，才会发现自己能够真正地做到接纳。

所以，发展接纳的能力，跟内在冲突的整合是一个相辅相成的过程。

接纳是一种能力，而且是一种无极限的能力。

几乎每次我带领工作坊的时候，都会对接纳有新的领悟和提升，并且每一次当情绪来临的时候，当有不如意的事情发生的时候，甚至当痛苦来临的时候，我经常会问我自己，我是不是又不接纳了?

其实，在我们生命当中出现各种各样的情绪和负面的感受的时候，就是发展我们接纳能力最好的时候，它其实就在提醒我们，你有没有不接纳？

所以，当我们痛苦的时候，练习让自己无条件地去接纳那份感受。

训练接纳能力最好的时候，其实就是我们痛不欲生的时候，在那一刻，如果我们能够安住在那种感受当中，不逃离痛苦，也许我们接纳的能力就过关了。

讲个小故事：

一个王子遇到了一些困惑，他想上山去找一个智者，当他来到智者面前的时候，他对智者说：

“我刚才在路上看到了三道门，我终于懂得了与其改变世界，不如改变这个世界上的人；而与其去改变别人，不如改变我自己。我看到了这三句话，我特别受启发，真是太感谢您了!”

智者听了以后微微一笑，说：

“也许您该在回去的时候，再仔细看看那三道门。”

王子将信将疑地向回走，远远的就看到了第三道门，可是和他来的时候不一样，从回来的这个方向看，他看到门上写的是——“接纳你自己”。

王子这才明白，他在改变自己的时候，为什么总是生活在自责和苦恼之中?因为他拒绝承认和接受自己的缺点，所以，他总是把目光放在自己做不到的事情上，忽略了自己的长处。

因此，他学会了欣赏自己。

王子继续向回走，他看到第二道门上写的是——“接纳别人”。

他这才明白，他为什么总爱埋怨别人，因为他拒绝接受别人和自己存在的差别，所以，他总是不能理解和体谅别人的难处。

在第二道门，他明白了，他应该宽容别人。

王子继续往回走，看到第一道门上写的是——“接纳世界”。

王子这才明白他在改变世界时，为什么会失败连连?因为他拒绝承认世界上有许多事情是人力所不及的，他忽略了自己可以做得更好的事情。

在第一道门，他学会了包容世界。

当他看到这里，他发现智者已经等在那里了，他对王子说：

 “我想，现在你应该懂得什么是和谐与平静了吧?”

王子轻轻地点了点头。

发展接纳的能力，应该是我们一生的努力。

接纳也是需要我们二十四小时活出来的人生品质，甚至我们在睡觉的时候、在做梦当中，都可以带着察觉去练习，我接纳自己了吗?

跟大家分享两个接纳自己的小技巧。

第一个方法：

每天不管是早上还是晚上，在刷牙洗脸的时候，你可以看着镜子中的自己，特别是看着自己的眼睛，叫出自己的名字，然后去感受你身体的感觉。

你有没有紧张?有没有恐惧?有没有不接纳?

如果有，好好地去品尝那种感觉，当你品尝那种感觉的时候，一定不要忘了，好好地看着镜子中你自己的眼睛，你会发现，当你看着他的时候，你的目光会逐渐变得有力量，变得清澈。

当你看着镜子当中自己的眼睛的时候，你会发现，慢慢地，你的眼睛当中逐渐会有平静、会有喜悦、会有爱升起。

你可以看着镜子当中的眼睛，不断地叫出你的名字，看着镜子当中的那个人，对他说：

 “我接纳你，我爱你”。

然后去感受当你说这两句话的时候，你身体的感受是什么?

第二个方法：

在生命当中可能会出现一些让我们受伤的事情、或者是尴尬的事情，也许过了很多年以后，我们想起那件事情，就会觉得内心有一份不安、有一份自责、有一份尴尬，那么可以通过这个练习来把那个受伤的自己再一次接纳回来。

请你找一个安静的地方，让自己深深地呼吸，然后慢慢地放松，等你足够放松以后，可以去想一个曾经令你不堪回首的、或者是沮丧的场面，当你想起那个场景以后，就可以想象那个当时的自己就站在你的面前，然后你可以看着他的眼睛，看看他的表情，感受一下他的心情，当你看着那个让你伤心难过的场景的时候，看着那个场景当中的自己，去感受一下你身体的感受。

然后，你可以从心里面放射出一束光，把那束光送给当时的你，然后再从你的心里面送一些爱给当时的你，当你把光和爱送给当时的自己，你发现他的表情可能慢慢地变得轻松了，变得平静了，变得比较自然了，然后你身体的感受会变得舒服了、温暖了。

你可以多次地重复这个过程，把光、把爱送给当时的自己，然后，看着那个场景当中的你自己，对他说：“我接纳你”。

“我接纳你，你是我生命的一部分，感谢你曾经为我担当和付出，我知道，当时你有些事情，不知道如何去处理，当时也许你不知道该怎么反应。现在，我从这个经验当中已经学到了一些事情了。”

把你学到的事情告诉给当时的自己，然后对他说：

“无论你做过什么，我都会支接纳你，我会把你放在我的心里，和我融为一体。”

当你做完刚才那个过程，可以想象对面的自己一点一点地靠近你。

你可以慢慢地走过去，拥抱他，也可以想像，他慢慢地走过来拥抱你，直到两个人心贴着心，然后你可以做一个深深地吸气，把他抱在你的怀里，然后想像跟他合二为一，直到你们慢慢地融为一体。

对，就是这样。

你慢慢地跟他合为一体，对他说：

“你就是我，我就是你。”

可以多次重复做这个练习，当你想起生活当中的那些不愉快的事件，那些你不能原谅自己的部分，你都可以通过这个方法把自己一次一次地接纳回来，这也是一个收养自己内心受伤小孩的过程。

好好去收养你内在那个受伤的小孩吧!

【陈焰老师简介】