《你经历了什么？》是奥普拉与儿童精神科医师、神经科学家布鲁斯·D.佩里医生合著的书籍。这本书收录了两个人的十次深度对话，围绕创伤、疗愈和复原力的主题展开，其中讲到了佩里医生诊疗过的诸多病患的故事，令人唏嘘不已。奥普拉一出生就被父母遗弃，成长过程中经历虐待、性侵，一度进了少年收容所。成年后的她与母亲关系非常冷淡，对于过去的伤害始终难以释怀。在母亲生命垂危时，她回到家乡看望母亲，母女同处一室，谈过室温、天气之后，她再也找不出话说。1974年8月，年轻的医学生佩里与新婚妻子因琐事发生争吵，妻子独自一人去教堂祷告，在那里她被人残忍地杀害，警方却毫无线索，直到44年后才找到凶手。佩里医生度过了很长一段痛苦和不解交织的时间。他从斯坦福退学，开始学习神经科学。妻子的死成为他人生的转折点，他将全部精力投入到为那些折磨他的疑问找寻答案。他后来成为美国著名的儿童心理治疗专家。他将妻子离开之后的人生，全部花在研究和治疗受创伤的儿童。很多创伤经历是从童年开始的，有份“童年逆境经历”调查问卷（ACE，adverse childhood experience），包括10个问题，涉及在18岁以前可能遭遇的不幸经历，ACE评分与成年人生活中的九种主要死亡原因之间存在相关性。这意味着，你在童年时遭遇的不幸越多，你的健康风险就越大。随后使用相同数据进行的研究表明，成年人的ACE得分与自杀风险、心理健康问题之间存在类似的相关性。生而为人，不代表我们都能顺利地长大成人。在生命早期，我们可能被忽视，被贬低，被冷漠对待，缺乏支持和关爱；在成长过程中，我们可能遭遇暴力、背叛、控制、伤害、分手、失去亲人……这些糟糕的事件或经历，叫作创伤。我们所经历的一切，塑造了我们今天的样子，会定义我们的每一段关系、每一次互动和每一个决定。男孩塞缪尔有个家暴的父亲，父亲喝醉后就会对他拳打脚踢。他先后经历了12个寄养家庭，换过12所学校，每次都因无法与人相处而不得不被迫离开。他在11岁的时候被送到医院治疗，在随后三年里，塞缪尔有了巨大的进步。可是就在一切都好起来的时候，他和他的新老师发生了严重冲突，多次出现暴力行为，校方不得不用强制手段把他绑了起来。佩里医生经过细心的询问发现，原来，这个老师使用的止汗剂，与塞缪尔的父亲使用的是同一个品牌。时隔十几年，这个味道唤醒了塞缪尔的童年记忆，触发了他过度的应激反应。这就是典型的创伤后应激障碍的再次体验症状和过度警觉症状。佩里医生是一位儿童精神科医师，同时还是神经科学家，在这本书中，他从大脑的角度，为我们剖析了所有心理问题和异常行为背后的脑科学逻辑。我们的大脑就像一个倒三角形的四层蛋糕，顶部是大脑皮质，也是我们最聪明的部分，帮助我们理性思考。我们的信念和价值观也储存在这里。还有很重要的一点，这个部分可以识别时间。当大脑皮质处于在线状态、被激活，我们就能回想过去，展望未来，知道什么事发生在过去，什么事发生在当下。大脑底部是脑干区域。有时候，我们将大脑的这一部分称作爬虫脑。想想看，蜥蜴能做什么？它们不会做计划，也不会思考。它们基本上只是活在当下，对即时刺激做出反应。我们所有的感官信号首先会进入大脑较低的区域，而不会直接进入大脑皮质。信号进入脑干以后就会得到处理。脑干会将输入的信号与先前储存的经历相匹配。比如男孩将老师身上的味道与父亲的记忆相匹配，这是因为脑干无法识别时间，不知道许多年已经过去了，所以它会立刻激活应激反应，全力应对外界威胁。这本书的后半段，是讲疗愈和复原力的。当我们了解了大脑的运作机制，我们就能够追根溯源，发现问题所在。通过科学的疗愈方法，比如重建中断的情感连接，团体治疗，“合适剂量”的谈话，对创伤的正确重访，整合记忆碎片，有节律的运动，找到安全感和被爱感……我们就能恢复正常的应激模式，构造新的大脑回路，让大脑皮质发挥它应有的效用。如果说创伤带给我们的是无力感、失控感和不确定感，那么我们要做的就是把过去从现在的生活剥离开来，夺回人生的掌控权。人生的10%取决于你经历了什么，90%取决于你如何应对。我们越是否定自我，就越是无法与过去和解，而对抗过去将消耗我们巨大的能量。如果我们不允许自己为从前的经历悲伤，我们就注定要不断重温这些创伤。因为过去的残留情绪会一直跟随着我们。如果我们真的想了解自己，我们就需要了解我们的历史——我们真正的历史。这样我们不仅能认识自己、疗愈自己，还能共情并理解他人，减少偏见与误解。昨日之深渊，今日之浅谈。这股强大的复原力将帮助我们告别过去，走出黑暗，获得创伤后的智慧。
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