你是不是总是很难入睡？而且感觉睡眠很浅，睡醒后还是觉得很累，总感觉身体特别沉重。
睡眠质量的提升，可以改善身体和心理的状态，提高工作表现，其意义如此重大，以至影响到我们的人生。
失眠清醒躺一夜算入睡吗？
不算～而且清醒躺一宿，你的大脑进入持续工作状态，你的精神持续运转，在脑海宇宙中不断穿梭。此时身体虽然得到休息，但大脑24小时从不歇，甚至比白天还活跃。心理学家称之为“烧脑”状态。
睡眠的好坏，在于质量，而不在于时长。卧床后马上进入深度睡眠，并且保持深度睡眠，由此在更短的时间里获得充足深度睡眠的方法。给大家推荐三个方法，如下：
一、消除脑疲劳
1. 用手掌的掌根在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6~10次。
2. 请用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松。
3. 5根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，并重复用力按压再松开的动作。这套手法需要重复6~10次。
二、消除视疲劳
首先要用蒸汽毛巾热敷后脑勺的发际线处，待身体充分放松后，再将毛巾放置于双眼上进行热敷。用蒸汽毛巾热敷，不仅可以促进血液循环，还可以自然地舒缓全身的紧绷感，并让身体进入放松模式。
三、输出焦虑心
把感到不安的事情写在纸上，仅做到这一步就能大幅减少造成脑疲劳的压力。输出不安的目的是将不安具体化，如此可以明确目标，从而大幅减轻妨碍睡眠的压力。
浓缩睡眠法的理论学习和方法实践的最终目的是：睡得快，睡得好！实现只属于你的多彩人生！
睡眠医学科温馨提醒：如果您有持续性失眠或其它睡眠相关疾病，欢迎您来睡眠医学科就诊！
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