有些人一遇到问题，立即在自己身上找原因；
有些人遇到挫折，不仅认为自己能力不够，还觉得自己人也不行；
特别在意别人的眼光，和他人交往时总是小心翼翼。
如果你符合以上一条或多条，说明你有缺乏自尊自爱的表现。自尊自爱的人充分地尊重自己、关爱和认可自己，在遇到事情时能够把事情和人分开，负面情绪出现时能快速调节自己，能够经受更多的挑战和挫折，因而会获得更多更大的成功。
自尊自爱是比较稳固的特质，一旦建立起来之后难以改变。不过我们可以通过有意识地改变对过去的评价、调整现在的行为和清晰未来的愿景，不断地改变自我感觉和评价，进而提升自尊自爱。
接纳意图，重新梳理过去
自尊感低的人通常会被类似懒惰、无聊、愚蠢、丑陋、失败者、毫无价值或者废物等消极词汇困扰着。这些声音就像复读机一样每天播放几百遍。
这些词汇背后堆积的种种证据就像植物的根须一样，盘桓在大脑的神经结构里。如果他们试图辩驳，就得再次经受过往痛苦的凌虐。
这些感受和评价并非「无稽之谈」，反而是有很深的根源。它们来源于我们对过往经历的感觉，以及我们对经验的归纳总结。
我们大脑记忆的运作原理，是将各种各样的事情构成一个个组块进行存储，而提取组块的方式是被高度提炼后的一个感觉、一条信念、一种思维模式等。这样既不占空间，又能被快速调取，便于我们大脑及时反应。
这些记忆并不一定是真相，而是自我的感觉编织的线索，也会随着感觉变化而更改。如果我们改变了对自我的感觉和评价，这些记忆中的事实也会随之改变。
我们的自我感觉和自我评价来源于我们记忆中的事实，所以改变要从这些记忆着手，梳理过去。
那么如何进行梳理呢？重点是放下对于过往经历已有的评价，而是亲历者的视角，去澄清故事事件中的事实、感受和意图。
比如，有一个客户每次做错事一被说就感觉很委屈，认为自己没法像个成年人一样承担责任。
这种情况往往是过往阴影的投射，理性是很难起作用的，我们需要去回想过去有类似感受的经历，然后身临其境地去感知事实、感受和意图。
我在陪她梳理过去时，她头脑中的故事是7岁左右看妈妈从地里回来，想端碗水给妈妈喝，结果摔跤水洒了，既没有让妈妈喝着水，还被妈妈一顿数落，当时感觉自己没用、自责和委屈。
没用和自责是被事情激发的，但是委屈的背后则是她想要孝顺妈妈的意图，一直没有被看见和接纳。当客户意识这一点，充分地关爱和接纳内在小孩后，这种缠绕不去的委屈也消散了。
过往经历中反复出现的故事和感受是在提醒我们去看见、感知它们的需求。当我们用意识之光照进阴影时，阴影也就不复存在了。
接纳自己，积极面对现实
我们对于现实的理解建构在过对于往经历的解读上。如果有人总是看到事情中消极、负面的一面，并且把所有的问题都归咎在自己身上，不断地在自己身上找原因，结果因为太过痛苦而开始扭曲、逃避现实。
每个人看到的世界源于自身的感知，一旦我们相信什么，头脑就会去寻找、搜集相关的证据，帮助我们自圆其说。
比如有些女人发现丈夫出轨，婚姻关系破裂，但觉得为了家庭、孩子不想离婚，于是开始编造各种借口：假装什么都没有发生、认为是别人勾引丈夫的错、甚至认为自己不好才导致老公出轨等，以此来说服自己继续维系婚姻。
这种自欺欺人的做法如同建立在沙滩上的堡垒，经不住风雨的侵袭。为了逃避现实，需要用更多的谎言来维护它，而谎言也会带来更多的痛苦。
如何从痛苦走出来呢？答案是接纳自己，积极面对现实。不管我们有什么样的想法、感受、行为、信念、故事，哪怕包含了对自己攻击、否定，全盘地接纳它们，承认其存在。
当我们不再跟痛苦对抗时，痛苦也就失去了能量补给，自然就消散了。
接纳并不代表要认同它。
当你不再对抗事实时，你会发现自己是有选择的。你可以选择任凭自己的行为被各种限制性思维和负面情绪控制，也可以将它们放在一边，采取行动去追求自己想要的生活。
有些扭曲现实的信念隐藏在我们的言行之中，难以觉察。比如有些人经常给自己设定目标，定完之后就丢一边了，就像跟流星许愿一样，仿佛流星会用魔法来帮他们实现。
现实却是，没有行动就不可能有结果。
人们只会做自己相信的事情。我们在制定目标、并采取行动的过程就是在澄清内心假设的过程。而行动后的结果则是校验我们的内心假设，帮助我们看清楚现实是什么样子的，客观地衡量自己的能力，知道如何去提升和改进。
当我们在现实生活中取得想要的结果时，我们的自尊感也会随之提升。
清晰价值观和愿景，展望未来
之前写的文章也提过，自尊自爱的核心是全然地爱和接纳自己。这是一种感觉，它不仅建立在自身的经历上，也可以通过行动去获得体验，逐渐提升自尊自爱。
那要如何做呢？首先是活在自己的价值观上，让自己的行为和决策符合自身的价值观。
自尊自爱是指充分地尊重自己、关爱自己、相信自己。
我们在做决定或者行动时，按照自身的原则来选择，会让我们感觉自己是重要的，自己的需要是有价值的，同时自己也是值得信赖的，可以自主的。
这时候我们内心也是和谐、有能量的，可以充分地调动各种资源去行动，达成所愿。
同时，我们也需要愿景和使命的指引。清晰的愿景和使命就像灯塔一样，引导我们前行的方向。当我们的梦想足够动人又超出自身能力范围时，会激发我们的潜能，突破自身的限制，追寻有意义的人生。
当我们不断行动、取得成绩，自我感觉会更好，也会更加认可自己，获得更多的自尊感了。
联系客服
