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拖延、焦虑、逃避——你为什么学/工作不进去了?
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2022.07.23 广东

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叶修

学习策略师

一个研究 思维方法学习策略 的人

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自古以来,学习的第一大问题都是不愿意学,不愿意努力。

古代对付这个问题的方法比较简单,鞭子抽一顿就好了(开玩笑的,其实也有对应的方法)。但古代和现代的学习情境不一样,古代读书是一种特权,能读书的人大部分还是主动愿意读书的,这标志着他们的社会地位,也直接影响着他们的前途幸福。

现代就不太一样了,学习成为一件大范围普及、强制推广的事情,被迫去学习的人就多了。同时现代社会环境复杂,产生各种学习上的心智损耗的可能性也多。所以,不愿学习的问题,在现代社会更严重。

这个不愿意学习的问题会表现出多种状态。

最典型的是拖延。明明有很多学习任务,比如试卷还有两张没做,但不知为什么就是心烦意乱,拖着不去做,宁可再去玩下手机,甚至什么都不做干耗着,就是不去实际的做试卷。一直拖到半夜,影响睡觉,拖到任务半夜两三点才能完成,甚至根本完不成。

这种情况如果被父母和老师指导了,难免是要大骂一顿的,因为在他们的视角里,这太堕落了。如果说是任务太多了完不成他们也就忍了,可是你明明还有时间去玩手机,却不做作业,那你就是太放纵、太贪玩、太不成器了。

甚至,你连手机都不玩,宁愿坐在那里发呆坐到两三点都不去做作业,这不仅是懒惰的问题,简直是堕落到不可理喻。

只有你自己知道,其实你在经历非常痛苦的煎熬。你玩手机的时候,并没有好好享受,你一样在心烦意乱;你坐着发呆的时候,也并不轻松,依然疲惫不堪。

你不知道为什么,就仿佛不受控制了一样,莫名其妙的拖延着。

与拖延相伴的,还有焦虑、分神,心浮气躁,做什么事都不能专注,听课分心、发呆,胡思乱想都是常态。

除此之外,还有各种心思和情绪牵引着你不愿学习、不能安心学习。比如恐惧、自卑,怕自己学不会,怕竞争,怕跟别人比,甚至害怕跟老师提问题。

还会有嫉妒,怕看见同学的优秀,怕同学超过自己,甚至一看到同学在认真学习就紧张不安心烦意乱。

还有过分敏感,对人际关系过于看重,同学朋友的一点点情绪都会影响到自己,生怕失去朋友,生怕别人孤立自己。既孤独又害怕孤独,害怕别人的评价等。

另外,恋爱和情感问题也是一个困扰。当你的内心动荡和迷茫时,如果身边出现了某个特殊的异性同学,又会让你心神荡漾思绪牵挂。当然也有可能是同性,貌似这几年小女生的群里流行男女双性恋,一会儿谈个男朋友,一会儿谈个女朋友……反正我遇到了好几个这种情况的——可见得恋爱中的补缺心理影响是多么大,已经可以超越性别了。

总的来说,导致你出现学不进去的状态,各种原因都有,不过焦虑、拖延是普遍的。那么,你能怎么办呢?

针对这样的普遍状态,心理学学术和实践圈子(其实也包括大量的企业和个人培训界)给出来一系列的解法,主要包括:

●  时间管理维度的多种技巧;

●  意志力、执行力维度的多种技巧;

●  任务管理的多种技巧;

●  精力管理的多种技巧;

这些技巧我之前在公众号,在知乎上都讲过很多。比如在知乎上回答过【如何克服严重的拖延症】之类的问题。公众号之前写过《学习学不进去了怎么办》系列文章:

● 学习学不进去了怎么办?(上)

● 学习学不进去了怎么办?(中)

学习学不进去了怎么办?(下)

相信很多人还记得下面这张图:

从任务管理、精力管理、时间管理、意志力管理等角度去切入,解决拖延、焦虑、学不进去或者工作不下去了的问题,是一种可行的思路,它的优点在于可以大范围推广,可以制作出对应的工具,比如时间管理、任务管理app,比如公开性的理念条款(提高意志力的xxx条建议之类的)。

缺点则在于,它只能对治比较浅层面的焦虑、拖延问题,无法处理深层问题。

因为焦虑、拖延等,从来只是表象,只是问题症状而不是原因

问题的原因,经常是藏于你内心深处的

跟你的家庭有关,跟你的早年经历有关,跟你的深层价值观、世界观和各种信念有关

这些东西埋藏的很深,在你的潜意识深处。浅层的焦虑意味着,你这些底层的问题并不严重,所以你的意识可以在某些方面对抗和压住潜意识,让这些潜意识中的问题不表现出来。

比如,如果你的问题比较浅,形成了轻微的拖延和焦虑,但你在工作学习场景中使用了多种时间管理、意志力管理等技巧,就可以把拖延和焦虑压住。这样你的学习工作就不出现问题了。但这些轻微的拖延和焦虑,则会在你生活的其他方面表现出来,比如家庭、情感、朋友交际等侧面上。

但,如果你潜意识中的问题比较严重,就会导致你的意识完全无法对抗它,想压都压不住。这样,时间管理、任务管理、意志力管理等技巧就失效了,你的生活、学习和工作会呈现出一片混乱,多种问题丛生。

然而很多人毕竟只表现出了学习和工作上的不顺畅,无非就是考试分数不高、大学不好、工作没有升职加薪而已——好大学、好工作本来就是稀缺资源,在宏观层面上,你们这些人考不上好大学、找不到好工作又算的了什么呢?在医学维度上还算不上心理疾病(除非你已经严重到明显的抑郁、躁狂了)。

所以,这些问题大多是不了了之的。

不过,如果你一定想要解决这个问题,又该怎么办呢?

你上课时走神,写作业时发呆,假期规划完全都完不成,作业拖到最后两天疯狂补也补不完……

这些状态,我简称为,心不在焉

停。你好好看看【心不在焉】这个词。这个词,字里有意义。

它不是抽象的指代你走神、状态不好,而是非常具体的指出了你的问题所在——你的心,不在,焉——这里。

你的心不在这里。

你的大脑和意识在学习,在背英语单词,在做数学改错,在做物理或者历史试卷。你的身体趴在书桌上。

然而你的“心”却不在这里!

由于心脑分离,就形成了意识和潜意识的对抗而拉扯。

为什么你的大脑会走神?因为你的大脑想停留在试卷上,但心想要走向别处。

为什么你心烦意乱负面情绪爆棚?因为你的心想要走向别处,但大脑没有跟着。

心和大脑,谁也搞不定对方,只能这么僵持着,往自己的方向拉,同时给对方制造麻烦。

那么你的心在哪里呢?

这就是每一个想要提升自己身心状态、改变焦虑拖延状态的人,需要追究和深思的问题。

它被卡住了。

它被某个观念卡住了,而这个观念经过弯弯绕绕的逻辑,和你当下的学习工作形成了冲突。比如打工人工作不顺利,可能他内心深处认为钱是个祸害,他不想乃至害怕赚钱。

比如学生成绩不好学习学不进去,可能他有一种观点是学习好了也没有意义,学习好了会失去爱/朋友/自由之类的。

深层的观念,会照进现实。

它被某段经历卡住了。童年有一些不幸,学校或者幼儿园里遭遇了迫害,心还没有疗愈,大脑就被社会和年龄推着往前滚动,被迫上小学、初中、高中了。于是心开始拉扯,想要回去——我要把曾经的伤痛抚平。大脑听不到心的呼应,一股脑往前冲——我他么要考985!

两边开始打架,半斤八两,没有赢家。

它被某份情感卡住了。往往是家庭,常常与父母相关。不被认可想要被认可,感受不到爱想要爱,缺乏安全想要安全,又或者对父母产生某种评价,想要代替和成为父母,等等。

最深的链接常常是和父母的链接,意最难平往往是家庭内的情意难平。

心想要在此根源处获得安宁,而大脑想要无视并快速翻篇。

你们很多人,目前的成绩就是在背负着这么多问题的情况下所取得的。

所以我常常说,学习这件事情并没有你们想的那么难。虽然它确实有一定难度,但并非不可解决的。只要你掌握了思维方法和学习策略——大部分人经过认真学习都能掌握相当一部分——你是可以取得相当不错的成绩的。

但为什么你学的如此吃力呢?其实就是你的心灵背负了太多的东西,它让你的大脑和身体学不进去。

它形成了心智损耗,让你的思维被打断——

●  你做个数学题,逻辑链往前推了3步就推不下去了;

●  你背个英语词组,背了10分钟就开始发呆;

●  你做个暑假计划,列了两个月的内容,第三天就开始躺平……

而那些真正能够学好的人,大部分也就是两个因素比较有优势——

●  他懂得(一部分)学习策略和方法;

●  他(的心)愿意努力学习。

简简单单的两个要素,有多少人能够实现呢?有时候确实靠运气,靠缘分。

所以有时候学不进去了,并不一定就是你的问题,你可能无能为力的,你根本没有通道能够接触到自己的潜意识。

但怎么说呢?天行健君子以自强不息,念念不忘必有回响。你要是真正想解决对应的问题的话,时间久了,也总能找到机会。

占武有占武的世界,禅师有禅师的活法,修远有修远的道路,易姗也有易姗的平台。

大家都有光明的前途。

Ps:目前的教育咨询案例排了大概一周的咨询量,新加案例往下周排吧。

有时候也不一定非要把自己当成心理有问题的,说不定暑假出去玩一下放松一下心态就好了呢?

另外暑期的英语训练营明天开营了,这个是正事,值得重视。超快速提分的高中英语训练营,地球只此一家。

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