先说说自我接纳。比如关于你的理想，你需要接纳的是：允许自己有理想，也允许理想一时无法实现，还允许自己继续追求理想，这就是自我接纳。
问题来了，为什么你做不到自我接纳？
因为，在你心里有一个信念（认知），认为“如果我没有达到目标实现理想，就意味着我很差劲儿，说明我是一个废物。那么我活着就太没意思了，太痛苦了”。
如果我觉得我达不到目标，活着就是一事无成失败的。那我就去努力呗。
但是，当我觉得自己不够优秀时，就已经证明我是失败的人了，活着没意义了。于是我很痛苦，没办法再努力了，肯定完蛋了。我更痛苦了……我受不了了😱😱😭。我觉得我根本就达不到目标，我快崩溃了😩😩😩。于是身体开启了自我保护功能——躺平或暴食。最后情绪缓解了一些，痛苦不再那么强烈了。但是当你躺平后，你还是很痛苦，因为你的学业或者工作无法进行，天天家里待着，你觉得自己废了。你不想自己就这样做个废人。你很纠结，还是痛苦。
你暴食后你就后悔了，开始自责。因为这意味着你会变成大胖子奇丑无比，那你更痛苦了！你会觉得“我的人生没办法自己掌控。总是有目标无法实现，活着太不安了”。但自己的身体总归可以由自己掌控吧？你还得活着，活着就必须瘦才安全。于是你就节食，让自己回到之前。你顾不了别的了，得先让自己变回去。当然暴食也可能因为无聊。
有家长问，当孩子暴食或催吐后，我们可以告诉孩子，要去接纳ta暴食后的愧疚感吗？其实这个时候的孩子确实很自责有罪恶感。你说什么都没用，ta最需要的是理解，有人理解ta有这么痛苦，ta就会感觉好一些。
接纳的前提是先学会觉察真实的自己
这个时候，父母不要试图让孩子做到什么，改变ta什么。父母需要倾听孩子说，去感同身受的理解孩子，和孩子一起探讨探讨，暴食前在想什么，有什么情绪，暴食后又是怎样的情绪和想法。不评论，只听。这个过程，可以使孩子觉察到真实的自己。
父母在听的过程中，要让孩子觉得，无论ta是怎样的，你们都接纳，都觉得合情合理。这样，ta才愿意表达，或觉察真实的自己，而不是回避。如果你想改变ta，ta就会回避。为了避免你有改变ta的想法，你需要先学会接纳ta的一切。接纳了，你就不会有那么多的情绪和担心。接纳了，你就不会试图着急改变ta。ta就不会回避。ta也会觉察真实的自己，最终接纳真实的自己。
提到孩子学会“接纳”，作为父母，你首先学会接纳自己。你才能做到接纳孩子的一切。最终孩子才能接纳她自己。
接纳不意味着你对ta的病不在乎了。接纳不意味着你看到ta的样子什么都不做。做什么不做什么并不重要，因为接纳，不是指你是否接纳，而是指孩子觉得你是否接纳ta了。
接纳是指接受目前处境中的事实。
1、接纳不是放弃，接纳不是赞同，接纳更不是顺从。
如果你觉得你接纳ta了，结果你的孩子觉得你放弃ta了。说明你没接纳ta。如果你的孩子觉得你是管不了ta了，认输了。说明你没接纳ta。如果你的孩子觉得你也赞同ta她这样，说明你也没接纳ta。
接纳就是接纳ta本来的样子。不评判，不试图改变。如果你这么做了，对方也这么理解的，就对了。如果你这么做了，对方却理解为你不管ta了或者放弃ta了，你就没有达到接纳的目的。
如果你担心，怕你接纳了，孩子就病的越来越严重了，说明你对接纳的理解错了。如果你做到了，对方更严重了，说明你没有接纳。
2、我们需要接纳已经发生的事件事实。不需要接受还没发生的事情。
比如你考了90分，你需要接纳的是你这次考试90分，比上次低了五分这个事实。不需要接纳的是，你退步了。你是一个糟糕的人，你无可救药了。
3、接纳现实，不代表你同意这个现实或喜欢这个现实或这样是对的。
比如你接纳孩子暴食或躺平，并不意味着你同意ta这样，或者你赞同ta这样。并不意味着你觉得孩子现在躺平对ta有好处，是为了孩子将来更好的上学。或者你觉得ta不该躺平，对ta没好处。你为了ta情绪稳定才默认ta躺平，等等你的结论或判断。接纳仅仅是指你接纳ta现在躺平了这个事实。仅此而已。你不必接纳你对此事的想法和判断。
4、接纳不包括价值的判断，只意味着你接受了现实。
比如，你接纳孩子躺平在家。不意味着你接纳了ta的人生就是这样的碌碌无为。因为你接纳的是ta躺平这个事实。关于这个事实意味着什么，有什么价值观，不是你要接纳的。
5、接纳现况并不等于现况无法改变。
比如你接纳孩子躺平在家。并不意味着你接纳ta永远一直躺平。对于未发生的事，你不需要接纳，更不需要评判和要求（我允许你躺平，但不许你一直躺平，某天你必须上学）对于未发生的事，不评判，不下结论，保持正念的状态，活在当下。
接纳需要练习才能做到
正念练习可以使你在练习的当下保持活在当下的状态。不断的持续练习，可以使你把这种状态带到生活中，找到正念的生活状态，从而帮助你学会接纳。
也许你在练习全然接纳时，会体验到强烈的原生情绪，如难过、悲伤、焦虑、担心、痛苦。这些是接纳过程中必经的情绪过程，而在情绪过后，我们通常会感受到平静。
比如，你与男朋友分手了。也许你会觉得，他为啥要和我分手呢？是不是我这个人太差。完了！他要是和我分手了，说明没人会爱我了，永远也不会有人爱我了。你很痛苦无法接纳。现在让你接纳这一切，是指让你接纳，你和男朋友分手这件事，这个事实。而不是接纳你对这件事的看法（我是个差劲儿的人。以后也不会有人爱我。我要孤独终老与猫作伴）。
当你接纳了与男朋友分手这个事实时，你也会感到难过伤心焦虑痛苦，你会受不了。你需要接受你的难过痛苦，谁遇到事都会这样，你也一样。即使这样你也不需要接受你对于分手的评判和担心，因为那是未发生的事，不确定。如果你感到受不了，非常痛苦，需要通过一些技能训练，来调节你的情绪反应。最终你会平静下来。
因为，
痛苦＋不接纳＝无尽的痛苦。
痛苦＋接纳＝平静
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