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最近，山东男孩于文亮火了，他的抖音从不到1万粉丝，在10天涨粉百万。于文亮的爆火，是因为他接受了真实而平凡的自己，并且告诉所有人：不必为平凡感到羞耻。
与其说网友们是喜欢于文亮这个人，不如说是因为在他身上可以看到无数个平凡人的影子。我们的生活并不是那么完美，但我们依旧能在其中找到开心和快乐，获得积极生活的力量。
悦纳自己，正是积极心理学一直倡导的概念，对此，积极心理学家彭凯平和我们分享了他的看法。
一张普通的自拍，点赞70w+
我们为什么会有“平凡羞耻症”？
于文亮的抖音界面
东亚人的“耻感文化”
心理学上并没有“平凡羞耻症”的概念，所谓的平凡羞耻症只是自卑心的一种体现。之所以叫作“羞耻”，可能是与中国文化中较强烈的羞耻感有关。著名学者本尼迪克特曾经提出过一个观点：东亚人更容易感到羞耻，而西方人更容易感到罪恶，这也就是我们常说的“耻感文化”与“罪感文化”。
平凡的羞耻感其实是对自己不满足，对自己的一些期望没有得到实现，变成了一种自责，习惯性地自怨自艾。虽然平凡羞耻症并不是一个严谨的心理学概念，但是在某种程度上反映了很多人的一些尴尬的体验：希望自己更加卓越优秀，但是又没有做到这样的卓越优秀，就会在内心产生一种不安。
追求完美主义
我们在现实生活中总是追求完美无缺，希望能够得到自己想得到的事情，不甘心自己落在人后，这样的心态在心理学上叫作完美主义。追求完美，任何事情都想做的最好，特别喜欢看排名……这种完美主义的冲动可能是我们人类积极心理最大的障碍之一，它对我们的自尊、幸福都会有一些负面的影响。
过分的完美主义可能会让我们产生一些心理上的问题，在某种程度上讲，治愈我们的平凡羞耻感就是要战胜完美主义对我们的冲击、牵制和影响，生活不一定要如此完美。
科技侵扰
现代科技给我们带来了很大的影响，我们上网的时间超过了在线下活动的时间，大量的业余时间我们都在看手机、刷短视频、上网分享或者看别人的分享，但是很少花时间进行面对面的沟通，这就是心理学上提出的新概念：科技侵扰。
我们受到大量网络上陌生人的影响，算法根据我们喜欢的、相信的、偏好的进行精准投射，而人其实需要多种的信息和体验，现在我们越来越被局限在一个方向上，使我们的生活不再那么丰富多彩。
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悦纳自己，没有人是完美无缺的
网友们在于文亮评论区晒出自己的平凡日常
何谓“悦纳自己”
悦纳自己，就是带着喜悦来接纳自己的不足，接纳自己的缺点和不完美。其实大家不需要到网上去寻找于文亮，生活中就有很多这样的朋友。放眼四周一定有这样的人，他的生活并不是那么完美，但依旧活的很开心、很积极，这也就是所谓的“悦纳自己”，这样的精神状态值得我们去学习。
完美只是一个幻觉
人无完人，没有一个人是完美无缺的，甚至是夫妻也没有完美的关系。很多年轻人对婚姻都有完美的梦想，觉得婚姻一定是结婚之后幸福一辈子、白首偕老，但人类的婚姻总不是完美的，有很多的随机因素和外在因素，我们遇上了一个可以结婚的人，彼此满意彼此热爱，但是不是最优秀的、最值得你嫁和值得你娶的人其实并不一定。
完美其实只是一个幻觉，但我们的爱是真实的感受。一个不完美的人我们可能更爱他，这个爱是真真切切、实实在在的。顺从自己的爱，而不要顺从外在的完美标准。
有些小缺点，反而更加生动可爱
美国著名的社会心理学家尼斯贝特教授做过一个实验，他请人去观察一些面试者的表现。他让这些面试者分别做不同的事情，有些人在谈话的时候滔滔不绝、知识渊博、自信满满，叫做“完美的候选人”；还有一些人，他们总是有一些小的错误，比如说把咖啡打翻了、袜子穿反了……有一些让人觉得可以原谅的，但又是明显的小错误。
实验的结果显示，我们最喜欢的反而是那个做得不错，但是还犯些小错误的人。
我们拒绝承认自己内心的地狱存在时，
就一并切断了通往内在天堂的道路
著名的心理学家马斯洛曾经说过一段话，我们拒绝承认自己内心的地狱存在的时候，我们一并切断了通往内在天堂的道路。如果不承认自己内心有一些阴暗、懦弱甚至自私的想法时，我们就很难变得成熟，收获成功。人一定要意识到自己的不足，才可以真正的进步。
和彭凯平一起
拥抱积极的自己
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四个方法，接受平凡的自己
抑制自我批评的冲动
我们很多人都会产生这样一种人格倾向，就是经常自己批评自己，觉得自己做得不好、做得不够，我们的教育也特别喜欢培养这样的自我批评精神，过度强调自我批评在某种程度上就是一种心理控制，让人失去自信。
培养自我欣赏的能力
我们很多人都想要要讨别人的喜欢，在讨别人喜欢的过程中就忘掉了去欣赏自己。这是我们的优点，也是我们很多人的枷锁，总要去学习榜样学习先进，结果忘掉了也许这个世界上最好的就是你自己。培养自我欣赏的能力，就是找到我们每个人独特的优势和魅力。
创造新的人生体验
从今天开始去体验一些新的感受、新的感悟、新的知识和新的发现。不妨现在就去环顾四周，看一看身边有没有以前没有注意到的细节，没有看到的现象，没有感受到的感悟，从而积累一些新的记忆。
与积极的优秀的人同行
心理学上有一个概念叫做反射的光荣，我们与积极的人同行，与优秀的团队同舞，与伟大的事业共在，把自己融入到更加优秀、更加卓越的事业和人群中，可以让我们由衷地感到快乐、幸福和骄傲。
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平凡是我们每个人的人生阅历，完美是我们幻想的一种极致状态。战胜完美主义，我们才能够真正接受平凡的价值。
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