你是不是经常有这种经历

01. 你是不是经常有这种经历

晚上躺在床上，明明感觉身体很累，筋疲力尽，连手指都动不了，但是大脑却非常精神，好像有根弦在绷着，无论怎么都放松不下来；

一到晚上就开始回忆过去让自己不开心的事情，感觉活着很没有意思，脑海被消极想法覆盖，就像电影一样，一遍一遍在自己脑海中放映；

好不容易睡着了，但却又像没睡着，身边有什么动静自己都知道，还总是无缘无故反反复复自己醒过来······

长期这样下来，白天一点精神都没有，什么都干不了，无论站着还是坐着，只要逮着一个地方就想睡一会。听见别人跟自己说不要想太多”、“白天少睡点”就忍不住翻白眼······

02. “睡不着就吃安眠药啊”

说出这句话的人一定不知道如果只是单纯的睡眠不好，医生只会让你回去调整生活方式，白天多运动来改善睡眠，根本不会给你开助眠药品。

就算有焦虑抑郁医生给开安眠药了，也会严格控制用量。

因为吃安眠药入睡，不仅会对药物产生依赖，一旦停药就会出现失眠、焦虑、烦躁等症状，甚至可能引发抑郁，而且长期服用还会导致记忆力肩腿，反应迟钝，肝肾损伤等不利影响。

华佗睡眠法是一种通过调节呼吸、放松身体和意念集中等方法来促进睡眠的方法。

这个方法主要通过调节身体阴阳平衡、促进气血流通、调节意念来帮助失眠的人快如入睡和深度睡眠。

1、 调节阴阳平衡

中医认为，人体的睡眠和觉醒与阴阳二气的运行密切相关。

当阳气进入阴气，人体就进入睡眠状态；而当阳气离开阴气，人就会觉醒。如果一个人的阴阳二气失衡，就会导致失眠或过度嗜睡的问题。

所以华佗睡眠法提到，在睡前可以按摩涌泉穴。

肾是主水、主阴的，所以按摩涌泉穴可以调节身体内的水液代谢，促进水液平衡，使体内阴气和阳气达到平衡状态。

同时，涌泉穴位于足底部，距离地面较近，是阴气较重的地方，通过按摩涌泉穴可以补充阴气，平衡体内的阴阳之气。

2、 促进气血流通

气血是人体生理功能的重要组成部分，气血流通不畅会导致身体各部位得不到充分的营养和氧气，进而影响正常的生理功能。

气血流通不畅会导致脏腑功能失调，心神失养，心神不安，从而引起失眠多梦等问题。同时，还会影响身体的神经传导功能，使人在睡眠中容易惊醒，难以进入深度睡眠状态。

可以在入睡前用含有酸枣仁、夜交藤、合欢皮等中药材熬出来的药汁泡脚，泡脚的时候还可以用手搓脚底，加速气血的流通。

因为脚底上分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区，用温热水泡脚可以疏通经络、活血化瘀、散寒除湿、调理脏腑、平衡阴阳，改善由于脏腑功能失调所导致的失眠。

并且从现代医学角度上讲，泡脚可以扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。

3、 调节意念

意念是指人的意识、思维和心理状态，如果一个人在睡觉前总是思绪万千，想着工作、家庭、人际关系等各种问题，就会导致心情烦躁、焦虑不安，从而影响睡眠质量。

而如果一个人在睡觉前能够放松心情、保持平静，就能够让身体和心理都得到充分的休息和恢复，有助于提高睡眠质量。

将注意力集中在身体的感觉上，尤其是身体的触觉和温度感觉。然后闭上眼睛，深呼吸，吸气时用鼻子吸气，感受气息进入身体的凉爽感；吐气时用口呼气，发出“嘶嘶”的声音，同时想象自己的气息在身体周围散发出来。

同时，想象自己身处一个安静的环境中，如海滩、花海、草原等。想象自己在这个场景中放松，感受大自然的美好与宁静。同时也可以想象自己的身体逐渐变轻，漂浮在空中，随着微风飘荡。这种想象可以帮助放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。

写在最后

我相信当你尝试过这个方法，感受到这个过程中身体地奇妙感觉之后，以后睡眠对你来说将不再是一件让你感觉有压力的事情，你会享受这个过程，慢慢地就习惯它，当养成习惯之后，睡饱觉可能对你来说就不再是一件奢侈的事了。

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