大家好，我是郝郝，是考霸训练营40期、45期、46期、47期的学员。在第40期考霸训练营时，通过对课程的学习，以及每日写作打卡，我思考出了适合自己的心法，成功通过了英语专八考试。接下来我和大家分享，当面对一生仅有一次的专八考试机会时，我是如何战胜自己的恐惧，成功通过英语专八的。
我的分享主要包括两大部分：第一是通过专八的具体方法论，第二是面对仅有一次机会的重大考试，我是如何克服恐惧的。第一部分适用于未来可能会参加专八考试或者其他英语考试的同学。第二部分适用于“非常恐惧无法抓住人生中那些仅有一次机会的事情”的朋友们。
首先简单介绍一下专八考试。对于所有英专生，有两个重大考试：一个是大二要考的英语专四(TEM4)，一个就是大四要考的英语专八(TEM8)。专八真题试卷分为以下几个模块：
听力（25分）
阅读（30分）
翻译（15分）
改错（10分）
作文（20分）
60-69分为及格，70-79为良好，80分以上为优秀。
我的总体备考重点在听力和阅读这两个最难的板块，它俩相加就55分，决定着生死。一旦做的不好，很难合格。
我英语基础不扎实，仅低分通过专四，所以我只求专八合格。
因此，下面我第一部分具体方法论也会着重写听力阅读的备考。改错，翻译，作文的备考会一笔带过。
一.关于专八通过的具体方法论
（一）单词篇
专八要求的词汇量是13000。
我的方法是：
①背诵华研外语词汇13000这本书，我反复背了四五遍。
②用真题词汇口头翻译词汇书的中文例句。
③每天在B站听专八词汇视频磨耳朵。
④扇贝单词每天背专八高频词汇，备考前期每天40个，临近考试两个月时，每天200个。
⑤考前一个月听有道考神重点词汇课，老师会教很多记忆重点词汇的磨枪技巧。
【一个小插曲：我是微习惯＋战友机制的直接受益人。我跟着一位好友每天用扇贝系列的app互相打卡进行英文学习。到2023.10.25为止，她已经坚持背单词＋读外刊1668天，我在她的带领下也已经坚持背单词536天，前两个月也开启了每日读外刊的习惯。最近我俩开启了每日运动，梳头，练习口语，练习英音等微习惯。
不出意外，我俩会一辈子坚持这个微习惯＋战友机制。因为我们发现了坚持的秘密：那就是每天设定一个微小到不可能失败的小任务，一旦发现自己难以坚持，必须降低任务量，如此才能长久。同时必须要有合格的战友互相陪伴。
目前我个人感受五百多天坚持带来的益处是：每天背单词，读外刊已经成了我洗脸刷牙一样的无需耗费意志力的习惯，但积累起来的进步是巨大的。我能明显感受到自己阅读外刊的速度和理解力都提高不少。】
图1：她的打卡 图2：我的打卡
我刚开始背单词的时候，还没有进入考霸，但是我现在回首我背单词的过程，其实就是核聚老师所讲的重复的力量，而且是用不同的方法来来回回刺激大脑的重复。
当我现在这样归纳总结的时候，我才意识到，我收获了这么多。但当我处于备考过程时，我意识不到，我只觉得非常痛苦，中途有也会偷懒不打卡。可是，我现在明白了，这些痛苦，疲惫，偶尔的暂停或摆烂，也是属于坚持的一部分，没有人可以一直像打鸡血一样每天都100%完美。这里结合考霸理论我也反思出自己可以改进的一点：一定要用收获来刺激大脑，假如我当时隔三差五都来测试自己词汇量，进步的收获感应该能减少我的痛苦。
（二）听力篇
专八听力分为两部分，MiniLecture讲座（15分）和interview采访长对话（10分）。对于我来说，前者比后者更难，因此我备考也是以前者为主。
如何拿下听力，首先要知道它考什么能力，然后再逐个击破。专八的听力仅仅听懂是远远不够的。
uMiniLecture备考：
MiniLecture（下面简称ML）这篇讲座，中间会设置15个空格，考生需要根据听到的内容，在空格上填写不超过3个单词。这些空的所填内容，有一部分是原文复现，即听到啥写啥，而有一部分，则需要自己根据前后语境归纳。
所以ML考察5个能力：
1.听懂
2.单词拼写
3.速记
4.同义替换
5.对出题位置的听力敏感度
那么，针对所考察的这5个能力，如何逐个击破？
1.如何听懂？
我是这样训练的：
1）将所有真题听力ML部分，全部逐句精听。把所有听不懂的地方（生词，发音，短语或者句子含义），都用荧光笔在原文上标注出来。（现在结合考霸理论分析，1）就是进步本第一步：记录下所有潜在进步）
当时我第一次加入考霸训练营，那时我用进步本还很不熟练，我当时感觉如果把听力的进步抄在另外的本子上，太费时间，而且脱离整个听力材料的大语境，复习效果会打折扣。所以，关于ML听力这一部分，我就是把听力材料原文当成进步本，不断去翻看听力材料上的标注和笔记。这里也涉及到Lina老师分享的一个点，任何理论如果照搬过来，不针对自己的个人情况加以改变的话，是死板的。
2）不断反复听真题，尤其标注地方，跟着录音模仿发音。
3）口头翻译整篇听力材料。这一步，能弄清自己是否真的明白整篇材料含义。因为有些句子我们感觉似乎能听懂，但翻译时仍然感觉云里雾里。这就是没百分百理解的地方，一定会影响做题。这些地方一定要完整写下来句子的含义。（结合考霸理论：2）3）就是进步本第二步：不断复习）
4）再次检测，盲听材料。如果能够一边听，一边完全理解听力的意思，没有任何疑惑，那就是听懂了。（结合考霸理论：4）就是进步本第三步：检测）
2.如何训练单词拼写能力？
专八ML填空考察的单词，有经常会使用的简单词如primary, 也有continuum,
anthropology这类不常用的单词。那么上了考场之后，听到这些单词能否准确地把单词写在答案横线上，是得分关键。
但问题的关键是：到底可能会考哪些单词？
我报名了有道考神专八的课程，讲授听力的建昆老师说，可能会考察的单词，就藏在过去真题的听力材料中。虽然往年一篇听力的ML，只设置了15个空，但是对这15个空分析，都是以句子的动宾结构，介宾结构或者系表结构作为答案。
所以，往年的一篇真题听力，除了已经成为答案的15个地方之外，还能挖出几十个可能会成为今年考试答案的潜在答案。把它们都找出来，练习到全部拼写成功，才算把真题榨干。
因此，针对可能考察的听力词汇，我就去练习每篇ML真题的潜在答案拼写，直到完全正确。
这里不得不感谢建昆老师，他帮我们把这些潜在答案词都找出来做成了合集，并且把含有那句潜在答案词的录音也单独切割了出来，方便我们练习听写。所以，我只需按部就班使用他一句一句切割好的录音，练习听写，然后订正就好。
我在报名有道考神之前，也买了华研外语的专八课，还在小红书东拼西凑买了很多资料，都没太大帮助。所以我感觉这里我的收获是：学会找到正确的外援，能够让自己的备考事半功倍。
那什么是正确的外援？面对一个考试，就去找针对这个考试国内最顶尖的培训团队。从小红书，微博，知乎，B站多方打听，网友的眼睛是雪亮的。
3.如何训练速记能力？
专八ML只念一遍，如果想在听的过程中，把每一个答案都完整写下来，几乎是不可能。
因为：
有一部分空格涉及同义替换，需要自己根据原句表达，换一个表达方式，在快速的听力中，很难做到实时同义替换。
有的空格涉及到词性的变化，需要听完后自己再改变。
有的空格和下一个空格中间间隔很短，如果写完这个，下一个空的答案就听不到。
有的空格要写的三个单词都是很长的单词。
所以，需要练习单词的速记形式。
那么，就需要对每一个真题答案词和之前找出来的潜在答案词，都提前规定专属缩写。
缩写有下面几种方式：
写前几个字母：如把pronunciation缩写为pronun, 把 intelligence缩写成intell
采用辅音＋元音的结合：如把feedback缩写成fdbc, 把innovate缩写成invt
特定字母表示经常出现的单词：把高频词political写成pl, 把language写成lg
全部规定好后，就听单词录音，重复练习练习练习，然后再逐个解码，最后订正答案。将不熟悉的，容易出错的单词再重复练习练习练习。
图3. 这样的速记训练了很多张
但是，当训练到一定时间后，你会发现，你对这些词太熟悉了。即使上一秒钟走神了，下一秒也能写出刚才那个单词的速记。
可考场上是未知信息。所以，每天练习对未知信息的速记也很重要。
有道考神建昆老师微博每天都会更新一个五步法听力，专门对四六级听力材料的动宾结构，介宾结构，系表结构进行挖空听写，考察思路和专八一样，可以练习速记。这对于我做听力前，培养对未知信息的紧张度、注意力、速记能力，非常有帮助。
图4. 建昆老师微博每日更新的五步法听力填空
4.如何训练同义替换能力？
什么是同义替换？比如原文材料念的是elevates tactics over substance，而在听力试卷上，给的是tactics
are emphasized。如果不知道这是emphasize对elevate的同义替换，我们就不知道原文已经念到这儿来了。很可能就会错过答案范围。
同理，材料原文是一句很长的话,而答案只能填三个单词，这就需要用简化后的同义替换来表达。
如何训练它？
1）背单词时，一定要习惯看英文释义，通常这个英文释义就会变成考试中的同义替换的考点。这其实就是在考察：你是否真的理解这个词在英文语境中的含义？单词的中文含义对于初期记单词确实有很大帮助，但涉及到非常精微，非常地道的英文语境时，许多单词中文含义的帮助十分有限。
2）把真题听力中出现的所有同义替换，全部整理出来且背下来。知道针对这些同义替换的词语，考试是如何考的。
5.如何培养对出题位置的听力敏感度？
我们可以回到沟通的本质。沟通，一定是为了传递信息。那么ML作为一篇传递信息的讲座，我们想要理解它，就要听懂它的关键信息，关键处一定会成为考察处。因此，设置空格的地方，一定是帮助我们理解讲座内容最关键的位置。
怎么才知道它是关键位置呢？通过设置的空格可以发现，在以下几个区域后面会设置答案：
序数词后：first，second 分段词后：next，and then 结束词后：in
summary，to sum up
它们的出现代表着说话要点将要出现。大家可以联想一下，平时日常的聊天中，这些信号词后面是不是也跟着说话人想表达的要点？因此，考试来源于生活。
所以，不断重复听材料，感受信号词。这些信号词一是代表整个文章的行文逻辑，让我们知道听力进度。二是让我们知道答案就快要来了，要高度注意！然后快速写下信号词后面的关键信息，之后在给定的3分钟内解码成正确形式。
以上是关于听力ML讲座的备考。
Interview备考：
专八听力长对话Interview的备考逻辑也是像上面这样。它的出题逻辑像升级版本的六级听力，因此Interview这部分内容适合备考六级的同学观看。
1、弄清考察什么能力，逐个击破。
通过对Interview听力原文和正确选项的对比，可以发现它考察三个能力：
1）视听一致
就是听到啥就选啥，考察的是注意力和听力基础，所以练习过程中要高度专注。
2）信息强调
考察对听力中最高级，序数词，转折等强调词后面信息的抓取。我也是通过反复听强调词，养成对强调词的敏感度。
3）同义替换
就是我上文所讲的，对听力原文转换一个说法。我将所有真题长对话中选项和听力原文的同义替换都摘抄了出来，不断翻看回忆。
2、分析出题逻辑，将其刻在心中。
1）1/6/5/10原则。
第1题，第6题是两段Interview的首题，首题的答案往往就在对话开始的第一句话，很快就飘过！考察的就是注意力！如果没进入状态，分就没了。第5题，第10题是两段Interview的尾题，喜欢考总结性主旨性的题目。但是！这道题的答案往往需要对前文进行归纳推理才能得出来，如果只盲目听听力，没有一边听一边总结的话，到了这两道题的位置，基本不会听到任何能够直接帮助选出答案的任何有效信息。
2）如何判断进入下一题？
①上一道题的答案已经被听出来，马上换题。
②基本两个对话人一问一答结束后，就是下一题的开始。
（80%的情况是这样，但是也有一个问题持续两轮问答的，所以仍需具体情况具体分析。）
③听到新一题的选项关键词被念到，那就是新一题的开始了。
3）如何区分谁的观点是答案？
两个人的观点同时都被念到了，一定要标记好哪个选项是谁的观点，然后听清楚问题问的是谁的观点。通常材料中是一男一女，所以可以用W标记为女士的观点，用M标记为男士的观点。然后根据问题涉及到的人物来选择选项。
4）答案设计思路——不要着急选貌似完美的答案。
通常在六级听力考试中，如果有一个选项80%的内容都被念到，或者听到了这个选项的同义转换，那么这个选项基本就是正确答案。但在升级的专八听力中，这样的选项通常会成为陷阱选项，因为基本问题所问的内容在这个完美答案之后的几句话才会出现。而在考场上那种紧张的状态里，如果我们听到一个选项内容基本都被念到，或者我们感觉辨认出了它的同义替换，简直就像听到了救命密码一样，马上就选了。但是！这样就中计了。所以在听到完美答案后，务必再多等几句，看是否还会有其他选项被念到。
以上，是我关于专八听力Interview的备考经验。听力的考察逻辑都是来自有道考神建昆老师的讲解，我只不过是一个经验的搬运工而已。一位有实力的好老师，能够真切地帮助学生达到想要的东西，是会被一辈子感谢的，即使和这位老师素不相识。
（三）阅读篇
1.专八阅读简介
考生需要在45分钟内读完3篇×1000词汇量左右的文章。一共14道选择题，8道简答题。据我了解，阅读最大的困难就是时间太紧张，很少有人(英语大神除外)能够从容不迫地做完所有题。
2.我之前错误的备考
在报名有道考神课程之前，我自己经历了很长一段时间错误的备考方式。首先，做题时，我会把题干中涉及到的句子都在脑海里翻译一遍，然后再去比对选项。然后，做完后，我除了把所有生词以及不明白的短语弄懂之后，还会去把整篇文章都翻译一遍，确保自己对每个句子都读懂了，然后再去翻译每个选项，去看我究竟是对文章的哪里理解不到位。
后来，在有道老师的带领下，我梳理清楚了应战专八阅读的能力：
3.正确的备考
1）知道设置该考试的目的
老师讲：“首先，你要意识到，在45分钟内，想把这三篇文章的每个句子都完全读明白是几乎不太可能的。其次，你要思考，出题人为什么要让所有英专生在大四要参加专八这样一个考试呢？”
“一是为了考察你的词汇量，二是考察你能否快速明白作者的观点。你作为一个英语专业的学生毕业了，给你一篇《经济学人》的文章也好，《金融时报》的文章也好，你能不能快速把这篇文章的观点给概括出来？考察的是你能快速抓取国外主流杂志或者国外报刊文章观点的能力。所以，它绝对不是考察你视译的能力。”
2）从考试目的出发，拆分考试逻辑
①出题人要考词汇量：
上文已经提到了我背单词的方式，不再赘述。只是在考试前几天，我还会再去复习阅读的真题词汇。
②出题人考察快速抓取作者观点的能力：
A.理清行文结构，把握观点位置
既然要快速抓取作者的观点，就要提前知道它在文章中可能出现的位置。因此，我们要对专八文章的整体脉络进行了解。
老师讲，专八英语文章的逻辑和考研英语很像。通常大部分段落有两种行文结构：
a. 话锋一转类型。作者观点在but,however转折词后。
b. 平铺直叙类型。作者观点在首句，后面都是进一步的解释说明。
B.根据行文结构，破解做题步骤
从上述行文结构知道大部分作者观点所处位置后，就知道这些地方会成为考察点。由此破解出做题原则：转—首—下。
根据问题的句子，找到对应段落，拆分这个段落逻辑，看是属于话锋一转类型，还是平铺直叙类型。注意！一定不要只看句子本身，因为这个句子很可能是段落里转折句观点的解释说明，或者是为了解释段首的观点而举的例子。所以，找到句子本身所在的段落，去拆分这个段落的逻辑，是比读懂这个句子本身更重要的事情。
由此提炼出阅读解题步骤：
Step1: 扫描题干，回文定位
Step2: 浏览文章，抓行文结构
①如果定位句有答案，直接看定位句
②如果定位句没答案，就看段落有无转折
③如果段落没有转折，就看首句
④如果首句没有答案，则需要详细的看首句后的第二句，甚至第三句
Step3: 利用线索，比对选项
C.找出错误思路，训练正确思路
知道上述解题步骤后，接下来我做了一件当时看来十分费时费力的事情，但现在回看，是非常正确且高效的。
我做阅读时，没有卡时间，先把上述解题步骤写在纸上，放在旁边，强迫自己大脑按照这些步骤解题。
然后，听老师的讲解。我会把老师讲解的每个字都按照上述提炼出的解题框架写下来。
我在写的过程中，发生了什么呢？
①我准确的知道了正确的思路是什么样，并且清晰的知道我的思路在哪一步出现了偏差，然后我会在那一步标上红色，写上我的错误思路，和正确思路做对比。
此时，我在阅读题中出现的错误，不再是一团不知如何解开的乱麻，也不知道下次应该如何规避。而是这种感觉：有一个迷茫的小孩没有按照规定排好队，而我作为一个纵观全局的人，只需把ta带去正确位置就好了。
②我感受到心里某个地方在变踏实。我一遍又一遍的抄写老师的解题思路，解题思路就在我脑海中一遍又一遍重复，已经刻在心里了。我知道：在考场上，我一定可以记住这个思路去解题。
那几天，我逐渐感受到：自信是什么意思。自信，就是自己相信，它不是空口无凭的对自己的自信，没有任何理由和根据的相信自己和鼓励自己是没有用的。一定是因为知道自己真的拥有某个东西，无论从主观还是客观来讲，它就在自己身上，所以自己自然而然就是会确信自己有那个东西，自信就来了。
我感觉这也就回应了很多考生包括我自己之前也存在的疑问：真题已经做过了，都能记住答案了，还需要去做吗？当然！反复做真题，不是机械的去填上已经记住的正确答案，而是不断地练习和巩固真题的解题思路。这，才是最重要的。
图5.每道题解题步骤的讲解我都这样写下来了
D.解决核心矛盾，关注细枝末节
解决完上述的主要的考察作者观点的题目之外，还有一些少量的题目：比如作者态度题，比如修辞手法题。
态度词最害怕的就是知道作者的态度，但是不认识选项中的单词。所以我自己把所有真题的态度词都整理了出来，然后加上小红书，以及有道考神团队提供的态度词，都分门别类，都背下来。修辞手法题目就是把所有修辞手法以及对应的例子都背下来，然后根据文章去套就好了。这些题属于解决完核心矛盾，有多余精力再去详细抓的题目，因为考察可能就只有一两题。
以上是关于专八阅读备考的方法。
（四）翻译、改错、作文篇
翻译，我没有专项备考。因为我背单词和做听力时已经口头翻译了中文例句和英文听力材料，我感觉这已经是间接的翻译练习了。加上翻译是主观题，做题时间比较宽裕，我觉得无论如何，我都能写出来70%左右，所以没有重点复习。
改错，知道语法错误框架。根据错误类型框架，我只抓住自己一定能认出来的那几个错误，不断练习和巩固，其他随缘。
作文，我运用的核聚老师公众号上“羊柳青”战友的方法：她备考托福作文时，熟练背诵了5篇真题作文，写作时那些句子在脑海里随机排列组合，就成了一篇高分的作文。
我本来也打算背5篇，后来因为听力和阅读实在花费我太多时间去备考，我只熟练背了三篇，但是这三篇的遣词用句，文章逻辑，以及我其他英语知识储备，足够我在考场上写出一篇作文了，我不求高分，只求合格。
以上，是我关于备考专八的详细方法论。
二．面对唯一，我如何克服恐惧
（一）恐惧从何而来？
1.我只有一次专八考试机会
专八一共只有两次考试机会，第一次属于正式考，如果没考过，只有一次补考机会。但我们这一届因为疫情考试取消，下一年第一次正式考的时候，我已经在工作，实在没有时间去备考，所以第一次宝贵的机会我直接放弃了。所以，我只有第二次的补考机会。这是我拿到专八的唯一的机会。
2.仅有一次的专八很像我仅有一次的复读
第一次高考失败，我选择了复读。反思学习方法后，成绩稳步上升。但在最后100天时，我陷入了巨大的恐惧：我又考不好怎么办？我上不了理想的大学怎么办？我实在太想挽回自己的自尊了！我实在太想为父母争口气了！
过强的学习动机，同学间争分夺秒的气氛，让我喘不过气。每次做题时，我都感觉大脑僵住无法思考，其他同学翻页向前继续做题的声音让我更加窒息，无法动笔。因此我不受控制地抗拒进教室，严重到甚至逃课。有一天晚自习，我感觉就要在嗡嗡嗡的读书声中晕过去了，马上抓起书包跑出去和老师说明缘由，一个人去操场一边跑一边痛哭。整晚整晚睡不着觉，每天都感觉太阳穴之间绷着一根弦，看着窗外的阳光和绿色的爬山虎默默流泪。
这样的痛苦，当时的我已经没有精力和勇气再来经历一次。所以那时我觉得，复读是我唯一的机会，我没有退路。
而后来，我在高考的战场上，也紧张到差点失控。第一堂语文开考信号发出后，首先我大脑一片空白，然后感觉成千上万只蜜蜂在脑子里嗡嗡嗡。我不知道我要干嘛了，我也看不懂试卷上的题了，我感觉呼吸不过来了，我好像要晕倒了，我想马上冲出考场，不想考试了。
经历了漫长又可怕的十分钟后，仅有的理智把我拉了回来，我颤颤巍巍地拿起笔，开始做题，文言文我根本没读懂，但我规定的时间已经到了，所以我胡乱选了选择题。写作文的全程，我手都是抖的，字迹和平日简直不能相比，但那是我尽最大努力控制自己之后的结果。
所以，复读那次的高考，给我的心理阴影非常大。大三的时候，我都还在做高考的噩梦，梦见我那年的高考分数取消，全国考生要重考，我每次都被吓醒，一身冷汗。
所以，我一直都认为，我从未真正战胜过那唯一的高考。而现在专八，也只有唯一的机会了，我也下意识认为自己无法战胜它。备考它的过程中，会不断让我反刍当年那种对“唯一”的恐惧。
因此，这个专八，对于我来说，并不仅仅只是一个考察英语知识的考试那样简单而已，它是再次让我经历如何面对“恐惧唯一”重大考验。
3.专八成绩会全校公布
每个人都能看到别人的成绩，我很害怕自己丢脸，那将是对自己自信的一次重大打击。
4.专八对我的重要性
首先，因为我在备考重庆教师编制，优质的学校，就是需要八证书，无论研究生还是本科生，必须上传。如果我没拿到专八，那也就意味着好学校的大门对我关上了。而我，不甘心这样。
其次，因为上述谈到的高四的恐惧，进入大学后，我对所有竞争，排名，绩点都非常反感。我不想再次进入那种分秒必争的状态，觉得心理健康第一，学习能学就学，有压力就放弃。我爸妈也知道我高四精神状态非常不好，所以对我大学的学习没有任何要求。
这样带来的好处就是：我确实慢慢心理变得更加健康，情绪状态更好。
坏处也非常显而易见：我没有训练自己英语能力，除开必修课以外，我从来没有自己去探索过如何学习英语，一直都把自己保护在舒适区里。久而久之，我对自己的英语能力非常不自信。
而我，是要做英语老师的人，我迫切需要通过一个很难的考试来证明我自己，让我自己看得起我自己。否则，何以为师？所以，我知道，如果我没通过专八，这对于我的自信，又是一次重大的打击。
5.专八本身的难度
根据官方数据统计，最近几年以来全国专八通过率为：
2017年37.65%
2018年35.78%
2019年34.96%
2020年疫情没考
2021年42.07%（但是这年有许多考生因为刚参加工作，没时间回学校考）
2022（无数据，因为疫情，仅有少量院校的少量学生参加了考试）
由于上述原因，我非常珍惜这唯一的机会，也非常恐惧这唯一的机会。
（二）用系统科学的办法打败恐惧
以下方法，是当我现在总结的时候，才发现是非常科学的办法，但是当时在经历的时候，真的十分痛苦。
1.坚持摘抄肯定的陈述句
我从简单心理公众号，建昆老师讲课时说到我心里的话，以及核聚老师针对我问题的回答中，找到了我需要的很多有力量的句子。每当我恐惧，心神不定的时候，我就会一笔一画认真抄写在我取名为“positive
thinking”的笔记本里，抄写的过程中，我确实感觉它们的力量融进了我的心里。
图6. 摘抄积极语录
2.运动＋听有力量的歌曲
我给自己建立了一个隐私歌单，里面全是能够给我力量的歌曲，每当我感觉压力大的时候，我就会出去一边跑步一边听歌一边痛哭，让我恐惧担忧的情绪得到了很好的释放。其中有一首歌，真的给了我很多力量，分享给大家。
（RADWIMPS的 Light the Light）
3.看纪录片，系统管理恐惧
这是对我最有帮助的方法了，我看了这个纪录片之后，我才知道，原来，恐惧是可以被管理的。它不是依靠勇气去打败的，而是通过系统的训练，科学的方法，来战胜的。
这部纪录片叫做Free Solo, 中文名叫做《徒手攀岩》，里面的主人公Alex喜欢在没有任何工具的帮助下，徒手攀登悬崖峭壁。他面对的恐惧和我是一样的，都是对唯一的恐惧。假如我失败，只是没了专八证书，但是假如他失败，是没了命。所以，他的唯一比我的唯一更唯一。
图7. Free Solo纪录片截图
图8. Free Solo纪录片截图
图9. Free Solo纪录片截图
图10. Free Solo纪录片截图
在我看之前，我认为，这就是一个非正常人类，喜欢刺激运动的攀岩爱好者，可是我看了之后，彻底改变了看法。
在他们徒手攀岩界，经常有人死去，这并不意外，因为他们这个爱好，死亡是他们时刻面对的朋友。
可是为什么？Alex没有死？为什么？为什么他成功攀登上了被称为奇迹的酋长岩？
我在纪录片中和他的TED演讲中，得到了答案。
第一，这要源于他之前的一次幸运的死里逃生。
他先攻克了一座叫做半穹顶的悬崖。这是一次伟大的胜利，媒体界，徒手攀岩界的朋友，都对他赞不绝口。
可是，他自己却对自己的表现并不满意。
因为他在ted中讲到，在攀登的过程中，他为了挑战自己，临时改变了一小段路线，结果遇到一块特别光滑的峭壁，手和脚几乎没有任何着力点，好不容易找到了一个凸起点，他的右脚可以蹭上面。
可是，就在这个时候，他迟疑了，他不知道应不应该信任那个凸起点，因为之前从来没有爬过这儿。如果是前两天，他肯定会毫不犹豫蹭上去，因为有安全绳，可是这个时候，他什么都没有，只有手和脚。
在经历了漫长的犹豫和恐惧后，他接受了自己不得不踏出这一步的事实。结果，那个凸起点让他成功地继续攀登了上去。
所以，这就是他对自己表现不满意的原因。因为他知道，这次的成功是来源于“幸运”，一旦那个凸起点并不值得信任，他早已经命丧黄泉。
从此，他有一年多没有再去徒手攀岩，因为他说他不想培养起『靠运气来攀岩』的习惯。
看到这儿，我就忽然想起他一个死去的徒手攀岩的朋友，那个朋友经常说的是: “有时候人生需要一博。”我感觉“一博”这个词语，就有一部分靠运气的成分。我想，这就是他和Alex价值观的不同所导致的生与死的区别。
第二，他有详细记录攀岩过程的习惯。
他攀爬的每一次岩，事后他都会记录自己在哪个点系着安全绳摔落过，这个点的难度等级是多高，自己肌肉充血过几次，自己的情绪状态，等等一系列非常琐碎的点，并且写出来应该如何改善。
当时我看到就在想，这不就是核聚老师说的进步本吗？把出错的地方，自己学到的一切进步，全部都记下来。
第三，也是最后一点。Alex的成功不是因为勇气，而是重复带来的自然而然的结果。
Alex在ted中说到: “酋长岩有900多米高，攀爬它，需要上千次的大幅度手脚运动，这么多的动作都要记住，很多动作我完全靠肌肉重复记住，我在过去十年里用绳索攀爬了酋长岩不下50次。”
“只要我发现安全且可重复实现的动作，我就必须记住它们。我必须确保这些动作根植在我心里，并且没有丝毫出错的可能性。我不想花时间去犹豫哪一边是正确的路径，或者哪里是最佳的手点，我需要一切动作都来的自然。”
“我会在脑海里幻想整个攀爬过程，一方面，这能帮助我记住各个手点和脚点的位置，但更多的时候，幻想帮助我记住每一块手点的纹路，幻想我伸出腿踏上去的感觉，我会把这幻想成在高空中编排的舞蹈。”
“随着我练习那些动作，我的幻想视觉，还需要加入徒手攀爬中的情绪管理，也就是说，如果我发现爬上去太吓人了怎么办？如果我精疲力竭了怎么办？如果我没法做出那个踢腿动作怎么办？我需要当我还能在地面理智思考时，设想每一种可能性，并且想出解决办法。”
看到这儿的时候，我惊呆了！
原来，他的攀岩是一个以大量脑力劳动为前提的体力劳动！
原来，他的那些动作，不是凭感觉做出来的，而是经过肌肉的实践，然后用脑子彻底记住，最后复制粘贴做出来的！每一个动作可能已经重复了成千上万遍，并不是随心所欲的临场发挥！
原来，他稳定的毫不畏惧的心态，来源于他已经提前设想好了每一种会出现的情况，并且想好了应对方案，而且提前预演了很多次！
看到这儿，我就完全明白，为什么他能毫发无损地徒手攀爬上那面让人为之颤抖的悬崖了，因为，他做好了充分的，1000%的，绝对不会出错的准备。
Alex的徒手攀岩，给了我很多启发和很大的鼓励。因为他让我知道了，如何系统地管理自己的恐惧。
首先，就是对要战胜的那个东西，做到1000%的了然于心的掌握。
其次，要不断重复重复重复，让征服它的那些动作，思维，全部根植于心。
最后，提前设想所有会出现的结果，并且想好应对方案。
恐惧来源于未知。So，get prepared.
4.对标Alex，管理对专八的恐惧
看完之后，我明白了，我目前拥有的只是知识储备，尽管我已经背了一万三的单词，速记了那么多遍听力词汇，重复了那么多次阅读解题思路，平时模拟考场上的发挥也很好，但我为什么还恐惧？因为，我不知道在考场上，我可能会变成什么样的状态。也就是说，我缺少像Alex一样的提前完成的情绪管理。
上文说到，他首先会先佩戴着安全绳，先去一遍又一遍攀登那面悬崖，把所有出错的点，摔下来的地方都记录下来，把所有安全可靠的动作，全部都重复，根植于心。
这不就是和我一样吗？平时在老师的带领下，找到所有出错的思路，然后纠正，不断重复正确思路。网课的老师，往年的真题，我自己模拟的考场，就是我的安全绳。
但是，我从未想过，我没了“安全绳”，真的上了考场以后怎么办？
Alex提到过，他会身处地面还理智的时候，去想：“如果我发现爬上去太吓人了怎么办？如果我精疲力竭了怎么办？如果我没法做出那个踢腿动作怎么办？我需要当我还能在地面理智思考时，设想每一种可能性，并且想出解决办法。”
由此，我也在自己还理智的时候思考，当我没有“安全绳”时，我可能会出现的一系列问题以及解决办法：
1）考试前一天到达济南后，太累影响第二天考试怎么办？→提前三天到达济南调整状态。
2）挚友的家就在大学附近，她邀请我去她家住，我忍不住和她交流从而导致思维太发散活跃怎么办？→真诚的和她说明自己的原因，害怕太兴奋而影响自己考试状态，所以自己住酒店。
3）吃饭不干净拉肚子怎么办？→只点当地最受老百姓信任的有门店的外卖，并且买好健胃消食片。
4）我痛经非常严重，那几天刚好是我的月经期怎么办？→提前在家的时候就喝几天红枣桂圆姜汤，有利于缓解痛经，也能让月经在考试之前提前到来。同时，准备好热水袋，布洛芬，缓解痛经。
5）思念母校，忍不住回学校去看，去学习怎么办？→只在到达的当天去母校转一圈，然后剩余三天都在酒店学习，避免因为在学校的场景中复习而引起脑海里大量的回忆杀。
6）考试前一天，紧张睡不着怎么办？→根据科学研究表明，考试前一天睡不着非常正常，安静地平躺，同样能达到休息的效果。
7）酒店隔音不好，影响睡眠怎么办？→准备好耳塞，和前台商量要一个安静的房间。
8）考试当天早上，遇到老同学，不得不寒暄怎么办？→我熟悉学校教学楼的结构，早上提前很久，去到最顶楼非考试的教室，自己带上耳机听历年真题，提前预热磨耳朵，在考试之前30分钟才进考场，避免寒暄。
9）考试中途，想去卫生间怎么办？→早上不喝豆浆，牛奶，水之类的饮品，只吃少量面包。准备一条巧克力，如果考试中途饿了，就吃一小块。进教室前去一次卫生间。
10）听力中途，发现耳机坏了怎么办？→提前准备好一个备用耳机，两个都调至听力音频数，且两个都换上全新电池，如果头上的坏了，马上戴上另一个，最大程度减少信息丢失。
11）如果听力开始后，非常紧张，而出现大脑空白，没记录到关键的信息怎么办？→这是我最害怕发生的情况。所以考前，我每次练习的时候，都告诉自己，这就是真正的考场。然后，如果真在考场上发生，接受自己就是会受高考阴影的影响，接受自己就是会出现这种重大的失误，不浪费时间后悔，而是关注自己能听到什么，把一切能听到的都记录下，实在没听到的，根据前后文推测出答案，乱蒙也要写上，绝对不能空白。
12）阅读没把握好时间，很多题来不及做怎么办？→进入考场后的三十分钟，不断回想阅读题的解题步骤，严格规定每篇文章的时间，买一个小表放在桌子上，避免抬头寻找教室的表浪费时间。到时间后必须做下一篇，不能留恋。没时间仔细做的题，根据经验和直觉选一个最像正确答案的答案。优先答简答题，就算答不出来，也要根据问题所在句的下一句，找到可能正确的关键词，组织一个答案，绝对不能空白！
13）翻译遇到不会翻译的专有名词怎么办？→即使不知道正确的翻译方式，也要用自己的知识储备尽自己所能去翻译一个属于自己的蹩脚的答案，让阅卷老师知道自己努力的态度，总比空在那儿什么都不写要好。
14）作文时间不够用怎么办？→严格规定好写提纲的时间，写每个段落的时间，并且留出5分钟的机动时间。
15）如果考试时，出现了当年考专四一样的情况，外面很多杂音怎么办？→把耳塞带上考场，并且想，大家都在经历噪音，不是我自己一个人。
16）如果作文写错了，卷面不美观怎么办？→自己准备好A4纸，固体胶和小刀，如果出现错误，赶紧联系老师进行补救，当然，最重要的还是先写好提纲，落笔谨慎。
以上，是我能想到的会出现的所有的问题，我把这些问题和场景，按照考试时间先后顺序，在脑海中预演了无数遍。
后来，我的月经果然在考试的前三天提前到来了，避免了考试当天痛经。
然后，在考试的时候，我果然也遇到了提前预想到的问题，那就是听力时非常紧张，我脑海中一片空白。并且这时脑海里有一个恶魔的声音反复跳出来说：“你就是怕这种唯一！承认吧！你就是无法战胜这种恐惧！”面对自己的心魔，我努力控制自己，心里想：“滚你的！就算我考不过！我也要坚持做完这套试卷！”当我这样想的时候，我差点流出眼泪。然后，那个声音居然消失了，随即我调整了状态，按照我上述提到的解决方法，最大限度做了补救。
阅读也果然像我预想中一样，出现了时间不够，很多题没时间详细看的情况，我也按照预备方案去进行了。
铃声响的那一刻，我已经把作文写完并且检查了一遍了。整张试卷，没有一处空白，我都尽自己最大努力去写了。尽管自己后来回到酒店，因为听力中途和心魔抗衡的那一部分时间，我还是大哭了一场，但是我知道我已经想尽一切办法了。
6.19号，成绩出来了，我通过了。通过了。我终于通过了。
图11. 通过当天和好友报喜
以上，是我如何去战胜这唯一的恐惧的心路历程。
当然，这个专八可能对于很多英语大神来说，并不算什么，小红书我经常能够看到准备一个月甚至十几天就通过的案例，甚至有的裸考也能通过。
刚开始我看到会很焦虑，但转念一想，他们只不过是把努力分散到前面四年去进行了，不可能平白无故地成功。而我，由于个人心理阴影的原因，大学没有对英语学习和学习方法进行探索，所以我备考专八的工程量要大很多，其实时间付出总体都是一样的。
而且，我通过自己的努力战胜了自己的心魔，这是我对自己最骄傲的事情。我做到了！
后来，我把好消息告诉汪燕班长时，我说我专八通过了，第一次参加考霸的目标达成了。班长让我复盘整个过程，但当时我觉得并没有把考霸的方法运用的非常娴熟，上考场前，我仍然没有100%胸有成竹的感觉。感觉整个人还是稀里糊涂通过的。所以我觉得自己没资格写复盘。
但是汪燕班长说：“考霸最终学会的核心算法，就是知道自己如何学会的。你觉得不满意，那么不满意的地方在哪儿呢？并不是要达到自己完美的状态才可以复盘的。因为这个事情你确实做成了，那一定有值得去借鉴的地方，无论是通过你的努力，还是其他东西，都是可以去思考的。”
于是，在汪燕班长的鼓励下，我终于写出了这篇文章。
当我写这篇文章的时候，我才发现，我后来对自己的评价是非常不客观的，只想到了听力的失误，却忽略了备考过程中大量的精华。
而且，我也发现，我的这次备考，有很多拆分考试逻辑的方法，做题的方法，调整心态的方法，能够为以后的我提供很多很多帮助。
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