聆听的力量：改善亲密、亲子关系的关键

为什么父母老吼我？

你怎么又无理取闹！

咱们就不能好好说话吗？

……

两个人之间

没有沟通就没有联系

没有联系就没有感情

如果一个不问，一个不说

再熟悉的人也会渐渐没了共同语言

再深的感情也会渐渐找不到支点

一旦连倾诉的欲望和倾听的欲望都没有了

这段关系也就差不多走到了头

然而

我们常常在沟通中陷入一些习惯误区

导致信息传递失真，引发冲突和误解

尤其是面对我们最亲近的人

父母、伴侣、孩子

反而更容易把自己最为不堪的一面暴露出来

因此，有句话：

想要看清一个人的人品，方法有很多

但最直接的方法

就是看他对弱者的态度

在面对父母、伴侣、孩子时候

强、弱关系就很容易显露出来

但或许我们不知道的是：

在这个世上，根本没有真正的弱者

只有弱者的思维

还有恃强凌弱的态度

如何让我们更好重塑亲子、亲密关系

首先需要识别我们沟通表达的习惯误区

有四种自动化表达误区：

一、打断他人

当别人还没说完就急着插话

打断对方的思路

使对方感到不被尊重

比如：

丈夫：我觉得我们这个周末可以一起去看电影。

妻子：但是我已经计划好和朋友一起去购物了。

丈夫：那你可以改在下个周末再去购物啊。

妻子：你为什么总是打断我的话？我还没说完呢！

二、过度自卫

在沟通过程中

过于关注自己的立场和观点

而忽视了对方的感受和需求

比如：

同事：我觉得这个项目的方案需要重新调整一下。

你：我已经按照你的要求完成了，为什么还要调整？

同事：我并不是在指责你的工作，只是觉得我们可以做得更好。

你：那你一开始为什么不把要求说清楚？

三、非语言表达不足

忽视了肢体语言、语气和表情等

非语言元素对信息传达的影响

比如：

你：我真的很喜欢和你一起工作。

同事：哦，是吗？谢谢。（同时面无表情，眼神游离）

你：你好像不太高兴的样子，有什么问题吗？

你的同事虽然口头表示感谢

但他的非语言表达（面无表情、眼神游离）

却传递出与言语不一致的信息

可能会让你感到困惑或不确定

四、缺乏同理心

难以站在对方的角度去理解问题

导致沟通缺乏共鸣

比如：

孩子：妈妈，我今天在学校被同学欺负了，我很难过。

妈妈：别难过了，这没什么大不了的，你要学会自己处理。

孩子：你根本不理解我的感受！

妈妈没有站在孩子的角度去理解他的感受

而是只关注如何解决问题

这可能会让孩子觉得你不关心他

从而影响你们之间的关系

其次要学会觉知我们的情绪

两个人的沟通，70%是情绪，30%是内容

情绪不对，内容就会被扭曲

因此学会“觉知情绪”

无论是感受和表达自己的情绪

还是共情他人的情绪

都是一个必修的功课

本质上

我们沟通是为表达自己的需求和想法

这是一个分享信息、思想和情感的过程

可无论我们说什么、做什么

本质蕴含着我们带着怎样的认知看待事物

这关乎到我们是否认识自己

是否放下心中的傲慢尊重对方

是否能够带着耐心来聆听、感受

是否允许各种现象的存在

接纳人的多样性和差异性

如何才能够做到有效沟通

四步：一停二听三觉知四爱语

停，意味着可以停下想要表达的冲动

内心升起的评判

允许自己回到这个当下

听，意味着带着耳朵真正的聆听

无论是喜欢、不喜欢，都只是如实听

内心不生好恶、评判，才能听到真正的含义

觉知，意味着我知道此刻正在体验的感受、情绪

知道我们沟通的目的和核心

能够带着同理的心与对方同在这个时刻

不停留于过去，也不恐惧未来

更不会被一些其他的想法、感受带走

爱语，意味着我们知道用鼓励、支持

用帮助彼此增长信心的方式来表达

生活中，你也可以用一些基础的方式来练习

1、正念呼吸觉察

通过关注呼吸来放松身心

在身体内建立一个稳定的锚定点

缓解沟通的压力和焦虑

从而更好地聆听伴侣、孩子的声音

2、五感觉知练习

将注意力集中在当前的体验上

比如正念的看，正念的听

看只是单纯的看

听只是单纯的听

而过去我们在看/听中会加入概念、认知

去解读看/听的到的事物

就很难真实感受自己和对方的情绪、身体感觉和思维等

五感练习有助于更好地理解彼此的想法和感受

3、慈悲心练习

以接纳和理解的态度对待伴侣、孩子

关注彼此的需要和感受

并表达关怀和支持

这首先需要我们能够有一份用心

想给予彼此快乐和拔除彼此的痛苦

而这份予乐拔苦就是慈悲

慈悲的练习首先从感恩开始

看到生活的美好、对方珍贵的能力

4、正念沟通练习

有意识地注意自己的表达方式和语言

尽量清晰、真实地表达自己的想法和感受

同时也要注意聆听对方的回应

尝试理解其含义和感受

比如八周课里面的55觉知练习，慧谈练习等

正念沟通是一个可靠且可实践的方法

过往的实证研究发现：

1、Karremans团队发现

系统的正念干预能增强伴侣间的关系满意度

提高接纳和亲密感

也有利于伴侣建设性地应对关系冲突

2、正念练习可以通过四种机制影响亲密关系

对内在经验的意识、情绪调节

执行控制和自我与他人的关联

3、正念对亲密关系具有防护和补救功能

可以起到预防和规避潜在威胁、缓解冲突、

改善互动模式等作用

从而提升双方的关系满意度

小结：

改善亲密、亲子关系难吗？

其实用心来沟通

让情感被接纳、理解和认可

要沟通，就诚心实意，放下评判带着觉知

用尊重的态度

用平和的情绪

用诚恳的爱语

用正念倾听和适时沉默让沟通不仅是一次交流

更是心与心连接的艺术

感谢您愿意花时间来进行正念阅读

祝您平安，幸福，喜悦，自在！

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