每个人都会有不开心的时候，负面情绪是不可避免的。但是，长期积压这些情绪会对身体健康造成严重影响。所以，及时宣泄负面情绪是非常必要的。
正确的宣泄方式：
1、倾诉
倾诉是非常有效方法之一，尤其是对自己信任和依赖的人倾诉。通过倾诉自己的烦恼，自己可以直面所有的痛苦与难过。你会发现，那些你认为已经过去了的事情，会在倾述的过程中提醒你，它并没有完全过去。而当你将负面情绪倾诉出来，它们会逐渐得到释放。
2、放声大哭一场
当承受着无法承受的重负、受到委屈，或者心情极度压抑时，或者受到了重大的刺激导致心理上的沉重打击，那么想哭的时候就尽情哭出来吧，大哭不仅可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后还会让人感觉轻松很多。
3、运动
运动能够产生多巴胺，而多巴胺又是让人感到快乐的神经递质。尤其当自己在运动时，血液循环加速和汗水流出时，悲伤、愤怒和压抑的情绪也会被逐渐释放出来。
4、收拾房间
在整理物品的过程中，也是一个梳理心情的过程。将杂乱无章的物品变得整洁有序，能够让自己感到舒畅和满足。通过做断舍离的工作，会让自己感到非常畅快、清爽和如释重负。
5、看更大的世界
当自己认知上有盲区又同时经历了不开心的事情时，思维可能会陷入僵局中，将注意力都放在了负性思维上，可能加重悲伤和难过情绪。抬头仰望天空，或是看一些宇宙类的纪录片，有深度的知识类的节目，会发现原来这个世界这么大，所有的悲伤烦恼在它面前是那么的渺小。
6、痛痛快快的玩一次
长时间从事某项事情，内心就会厌倦，不仅影响效率，还会滋生不良情绪，再加上自身的压力和挫折，非常容易焦虑、甚至厌世。而外出活动可以通过消耗体力来排解这种不良情绪，改善睡眠的质量，让压抑的情绪也会一扫而空。
不正确的宣泄方式：
不正确的宣泄方式，不仅让负面情绪无法消失，反而会加重身心的损害，所以，不建议用以下方式进行情绪排解。
1、压抑情绪
把负面情绪都压在心底，独自承受，尤其是在深夜时，一个人反复品尝内心的痛苦。这种处理情绪的方式容易导致抑郁和焦虑。
2、暴力释放情绪
使用暴力来发泄情绪，如生气时与人争吵，或动手打人，摔门砸东西，玩暴力游戏等，不仅会伤害他人，也会伤害自己。这种处理方式尤其会对身边的家人朋友造成伤害，具有极大的破坏性。
3、抱怨情绪
把身边的人当做情绪垃圾桶，无休止地倾倒自己的负面情绪，倾诉是健康的，但要注意倾诉的尺度，适当倾诉可以宣泄情绪，过度倾诉会对别人造成心理伤害。
4、错误归因
“都是别人的问题”，错误地将责任归咎于别人，认为所有的问题都是别人的错。他们让我生气，他们让我失望，他们不喜欢我...... 这样的心态只会让负面情绪更加严重，而无法真正解决问题。要意识到改善情绪的责任在自己身上，学会调整自己的情绪，才能真正摆脱负面情绪的困扰。
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