基础阶段——— 学龄前期
学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段.6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克.而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小.2002年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此此阶段的孩子需要补钙.
突增阶段——— 学龄期
10～16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿.研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙.
冲刺阶段——— 青春期
男性17～25岁,女性16～23岁,是长高的最后冲刺阶段.研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2～3厘米的长高潜能.此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”.
三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础.储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺.因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心.
要改善后天身高,需要做到以下几点:
1、运动:是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育.跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果.此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯.
2、睡眠:最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点.家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间.
3、营养:必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高.家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶.
4、疾病:也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗
有助孩子长高5个饮食关键
关键点1:饮食平衡
人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡.每天保证吃入食品的样数在25～30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多.
推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可.
杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成.
什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成.
关键点2:钙质要足够
钙是骨骼成长的基础.如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲.骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了.推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用).
关键点3:蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长.此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分.
推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质.
关键点4:铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题.缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长.铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂.食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病.推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜.
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏.
含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类.
关键点5:新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的.维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力.推荐食品
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱.
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜
这八类运动让你的孩子“高人一头”
除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个.
既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米,因此,建议儿童每天户外运动.
什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利.在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动.这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利.但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育.
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜.让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品.
长高运动处方
1.晨起慢跑5～7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作.
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒).可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定).
3.跳起摸高.双脚跳起、单脚跳起轮流做.每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些.
4.登20～30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2～4次.
5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒.
6.游泳.
7.打篮球,打排球.8.跳跃.每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次.
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