60秒让您入睡送给所有睡不好的人【微生活】

失眠族的痛苦谁人能懂？！朋友诉苦说：昨晚从11点开始，在床上翻滚，数羊数了好长时间后，刚想睡着，一个电话又吵醒了。再往后整夜的不想睡，可想起第二天还有事要办，不免也很烦心。为啥小的时候很容易就入睡了，长大了却是各种被失眠困扰，睡不着？观察君找到了治疗睡眠的新办法！

我们看到孩子们入睡多么快，有的甚至几秒钟就睡过去了。

可是大人们呢？是这样的

我们多希望这样啊！

你是否还为失眠困扰？你是否躺在床上很久才能入睡？那么来试试下面这个方法吧！

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

美国亚利桑那州医生安德鲁.威尔博士推广的这种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

方法简单易学

具体步骤是：

【1】用口“呼“的一下大呼气；

【2】闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；

【3】停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)；

【4】用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

据英国《每日邮报》报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。

有益于缓解焦虑

威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。