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*小胖墩、豆芽菜!威胁孩子健康的体型,咋整?

2015-09-23

馆友“长沙7喜”:
         您好!您的馆藏文章“小胖墩、豆芽菜!威胁孩子健康的体型,咋整?”深受广大馆友的喜爱,于2015年10月18日进入“阅览室”频道的“生活/居家”下“妈咪宝贝”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享!

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肥胖和过度消瘦已成为威胁宝宝健康成长的两大营养问题,如果您的孩子中招了,怎么办?

【小碗】今天就给大家分享下防治“小肥胖墩”和“豆芽菜”的具体办法,希望每个家长都能轻松喂养出一个健康标准的好孩子。


有些父母认为,让宝宝吃得越多越好,营养越丰富越好,因些养出不少小胖墩。其实胖并不一定好,会滋生很多健康问题。




用公式计算法大家自检下:

身高标准体重法,即实际体重/标准身高体重*100%,如果所得值大于或等于110%,为超重;

所得值大于或等于120%为肥胖。

另外,宝宝是否肥胖,您目测野就能做一个大致判断。



吃得好动得少,是导致宝宝成为“小胖墩”的直接原因。家长经常带宝宝吃麦当劳、肯德基,顿顿大鱼大肉,喝高糖饮料。同时,对宝宝成长至关重要的户外运动也渐渐被电视、电子游戏取代,使摄入的大量高热量、高脂肪食物无法被消化,而是转化为大量堆积的脂肪,最终造成肥胖。




调查显示,近5年来,我国城市和农村小胖墩分别增长了1倍和4倍,宝宝中超重和肥胖儿比例高达1/5;而每4个肥胖儿中就有一个患2型糖尿病,超过85%的2型糖尿病宝宝是小胖墩。


肥胖宝宝体内过多的脂肪尤其是内脏脂肪对健康危害很大,它是一种内分泌组织,可分泌各种细胞炎性因子和激素,直接干扰机体正常胰岛素分泌,使糖代谢、肪代谢紊乱,导致糖尿病。研究表明,在标准体重基础上,体重每增1公斤,患糖尿病的危险将至少增加5%。




对于小胖墩,要从根本上改变“吃得好动得少”的不良生活方式,让宝宝“管好嘴,多动腿”。

“管好嘴”就是要纠正宝宝贪吃,暴饮暴食,爱吃零食、夜食、高脂肪高热量食物、膨化食品、洋快餐等垃圾食品的不良习惯,多让宝宝在家吃正餐、主食,充分延长咀嚼次数,延长进食时间。保证宝宝粗粮、细粮、谷类、豆类、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼等各种营养均衡摄入,不挑食偏食。


“多动腿”就是要增加宝宝的能量消耗,多进行户外运动,如游泳、慢跑、快步走、做体操、爬山等活动,充分消耗游离脂肪酸。

正确处理饮食调整和体育活动的关系,一定要坚持下去,保证有足够的运动时间和运动强度。盲目地控制饮食和体育运动,不但达不到预防肥胖的目的,反而会对宝宝生长发育造成损害。




对于小胖墩,减少能量摄入是关键,同时保证生长发育的需要,给予充足的维生素和矿物质,食物多样化。小胖墩的膳食要遵守循以下原则。


1、控制总能量

同时做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物,保证无机盐和维生素的充足供应,蛋白质占总能量的15%-20%。

2、碳水化合物供应要适量

占总能量的55%左右,以谷类食物为主要来源,控制蔗糖、麦芽糖、果糖及甜点摄入。

3、限制脂肪摄入

每日烹调用油10-20克。

限制摄入辛辣性食物与调味品。

4、摄入新鲜蔬果

食物中必须有新鲜蔬果,尤其是绿叶蔬菜和水果。

5、注意烹调方法

多用蒸、煮、炖,少用煎、炸。

6、养成良好的饮食习惯

一日三餐定时定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。




多吃粗粮:饮食上要注意让宝宝多吃小麦、玉米一类的粗粮。

多吃深色蔬菜:如菠菜、胡萝卜、西红柿。

每餐让宝宝吃一个水果,加餐食物选择水果。

吃含钙丰富的食物,钙能够增强骨质,如脱脂牛奶。

多吃瘦肉、鸡肉、鱼、各种豆制品。

少吃糖分丰富或热量高的食物。







有些父母认为,孩子瘦没问题,只要看起来健康,没啥事,其实太瘦,在孩子抵抗力和体能上都会弱,还是要多注意和调正。




这有比较明确的医学标准,即看胸围的大小。胸围过小者说明宝宝属于或趋向于豆芽菜体形。宝宝在一周岁左右时胸围就与头围基本相同,都是46厘米左右。周岁以后,宝宝的胸围逐渐超过头围,超过的数值大约等于宝宝的岁数。如果测量得出的胸围与头围的差值明显低于宝宝的年龄,就可以认定宝宝是豆芽菜体形。




相对于小胖墩来说,瘦弱的豆芽菜没有高血脂、高血糖的隐患,所以许多父母错误地认为,孩子只是没有病就健康。其实这样的认识是不对的,豆芽菜体形除了胸廓包括胸部的皮下脂肪、胸部肌肉与骨骼较小外,胸腔内的脏器,如心脏、纵隔以及肺脏的发育质量不太好,严重的还会造成缺铁性贫血、佝偻病、缺锌等病症。


豆芽菜体形的孩子,身体抵抗力比普通孩子差,容易生病。豆芽菜不仅体格发育不好,体能也不如人,在孩子早期如果缺乏营养,会造成生长发育迟缓,成年后患慢性病的危险也会明显高于正常人。




1、饮食不节制是目前比较普通的原因。宝宝正处在生长发育期,脾胃功能还不健全。如果饮食上不节制,饥一顿饱一顿,不按时吃饭或零食太多,都会造成脾胃功能失调、脾胃虚弱等症。


2、夏天饮食用过多冷饮,过食寒凉之物,易损伤脾胃功能。造成脾胃虚寒,影响食物消化吸收及营养摄取。


3、微量元素的缺乏也会影响身体发育,如缺锌可导致腹泻、厌食症,缺钙导致生长停滞、抽搐等,缺铁导致贫血、厌食、生长发育停滞、抽搐等,缺铁导致贫血、厌食、生长发育停滞等。


4、宝宝生病后,父母给他吃大量药物,尤其是一些消炎镇痛的西药,如阿司匹林、对乙酰氨基酚、红霉素等,这些药对宝宝胃肠道有刺激作用,会影响食物消化吸收。




1、营养均衡

合理搭配饮食,保证充足的营养,平时除食用含动物性蛋白质的肉、蛋类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、蔬菜、瓜果等。

另外,家长要注意调理好宝宝的脾胃功能,增强消化道对食物中营养素的消化和吸收,必要时可以医生指导下服用调理脾胃功能的药物,如B族维生素、酵母片及健脾膏等中成药。


2、睡眠充足

保持充足良好的睡眠。宝宝的睡眠充足了,胃口就会好,而且也有利于对食物的消化和吸收。


3、多锻炼

豆芽菜宝宝应多做扩胸、上臂提举等动作,以促进胸肌发达和胸廓的展开,比如游泳、打兵兵球、网球等类运动。另外,体操也是一种极好的运动,可给宝宝的胸廓和肢体带来一定的冲击力,有利于骨骼的健壮和胸围的发育。


4、慎防疾病

某些豆芽菜体形可能是由潜在的疾病引起的,如佝偻病、营养不良等。另外,蛔虫等肠道寄生虫,是比较常见的导致宝宝成为豆芽菜的元凶之一,应在医生指导下服用驱虫药,及时驱虫。




豆芽菜宝宝要均衡营养,很多看似平常的食物对宝宝的大脑和身体发育非常有益。

食物 功效

鸡蛋

鸡蛋含较多卵磷脂,可增加大脑中乙酰胆碱释放量,提高宝宝记忆力,使宝宝精力旺盛。


牛奶

牛奶中的钙可调节神经、肌肉的兴奋度,每天早晨喝1杯牛奶。


鱼肉

鱼肉含球蛋白、白蛋白和大量不饱和脂肪酸,还含有丰富的钙、磷、铁和维生素等。


虾皮

虾皮含钙量极为丰富,宝宝吃适量的虾皮,对增强记忆力和预防软骨病都有好处。


动物肝脏

动物肝脏含丰富优质蛋白和糖脂质,以及大量的胆碱和铁。胆碱能改善记忆力,铁能增强红细胞运输氧气的能力。


核桃仁

核桃仁含40%-50%的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的“建筑材料”


小米

小米含较多蛋白质、脂肪、钙、铁、B族维生素等营养成分,被称为健脑主食。


大豆

大豆含丰富优质蛋白和不饱和脂肪酸,它们是脑细胞生长和修补的基本成分;还含卵磷脂、铁和维生素等,可增强宝宝记忆力。


水果

气虚、脾虚的宝宝吃西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性水果时最好在午饭后,晚饭前少吃一点,不可过量;虚寒体质宝宝可多吃荔枝、桂圆、桃、番石榴、榴莲、杏等温热水果;正在发热或发炎的宝宝,要尽量避免食用此类温热水果。


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