本文是小寒节气气郁质调理指引，其它体质的个性化建议，请回复你的体质（如「阴虚」）查看。
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今年的小寒节气是2016.1.6-1.19，太阳到达黄经285°时，交小寒节。俗话说“冷在三九”，小寒入三九，是一年中最冷的时节。此时养生要“保暖，勿大汗；食宜温暖滋补；适度活动肢体”。
气郁体质小寒饮食小贴士：
适宜：山楂、黑豆、鲈鱼、芡实、韭菜、洋葱、核桃仁、莲子等
唐代名医孙思邈说：“安身之本，必资以食...不知食宜者，不足以生存也...”此节气气候寒冷，或有雨雪，这样的寒冷之气对脾胃不利，加上冬至节气的进补，脾胃也有些疲惫了，故饮食要顾护脾胃，多食软、暖、细食。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，可煮山楂粥、橘皮粥、大枣桂圆粥、黑豆粥、玫瑰当归粥等变着样的吃，行气化瘀，养血柔肝。此外，为减少因暖气、空调、电热毯等各种取暖措施郁积的内热，应多吃点柑橘、柚子、黑木耳、菠菜、豆腐、萝卜、白菜等甘润行气之食。
少吃：牡蛎、鸭血、蛤蜊、墨鱼、猪血等
《遵生八笺》记载：“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施...宜小宣，勿大全补。”所以，在御寒的同时要慎吃大热之物，如辣椒、肉桂、八角、煎炸、麻辣辛香之品。 特别不宜在吃火锅、麻辣香锅、烤肉时，配上冰冻啤酒、冰激淋等，既损阳又伤阴。另外，小寒节气宜省咸增苦养心气，宜少吃牡蛎、鸭血、蛤蜊、墨鱼、猪血等味咸的食品。
忌吃：生薤、霜烂果菜、蚌肉、蟹、虾、生花椒、葵菜、腰子
《千金方》：“勿食生薤，勿食霜烂果菜，勿食蚌蟹鳖虾鳞虫之物，勿食獐肉，勿食生椒（花椒），勿食葵菜。”《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”
气郁体质小寒运动小贴士：勿泄皮肤大汗，常练吐纳功
“季冬之月，天地闭塞，阳潜阴施，万物伏藏，去冻就温，勿泄皮肤大汗，以助胃气。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；在天气好的时候宜多参加户外活动，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，流通气血。如遇天气不好之时，可在家里练习呼吸吐纳功法，以开导郁滞。此时肾脏修养法最合时宜：面朝北方平稳地端坐，扣上下牙齿36次，舌头在口中搅动，待唾液满口，将唾液分三次徐徐咽下；然后吸气入口，用嘴吐气，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节奏；重复6次，最后用1分钟时间深呼吸放松。
气郁体质小寒起居小贴士：勿甚温暖，勿犯大雪，少洗浴
“季冬之月...勿甚温暖，勿犯大雪...众阳俱息，勿犯风邪，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，以暖和不出汗为度；若经常穿梭于室内外，忽冷忽热，容易感冒，应巧用背心护体；出汗之后最好能换衣，如若不能，应立即擦去汗水，以免寒气入侵，埋下隐患；室内温度控制在20℃左右，勤开窗通风；大风大雪天气尽量减少外出，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨，久行伤筋”，避免劳累过度。此外，冬季宜多梳头，少洗浴。洗澡太过频繁会让全身毛孔遍开，耗伤了人体本来就应该内守的真气。可以在睡前“干浴”，用双手摩擦身体，即可温暖身体，又可润泽肌肤。
气郁体质小寒情绪小贴士：凝神敛思，专心致志
《医钞类编》说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老。”冬季宜凝神敛思。神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散，凝神敛思是保持思想清静的良方。不过要想取得保养心神之良效，必须精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志。
气郁体质小寒茶饮小贴士：桂花红茶
干桂花2克，红茶3克，蜂蜜适量。将桂花、红茶用开水冲泡，盖上杯盖，晾温后调入蜂蜜即可。有暖胃祛寒，益气养血之效，适合气郁体质冬季常饮。
注意：
1、此节气内容不适用于孕妇及南半球用户。
2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。
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