点击上面免费订阅
作者：武艳
来源：中国药店微信公号（zgyd666)，已获授权
小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，根据中国的气象资料，小寒往往是气温最低的节气，因此此节气养生大家要以护阳温阳防寒为主。俗话说，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，恰在小寒节气内，但少数年份大寒也可能比小寒冷。
中医认为：春夏养阳，秋冬养阴，冬季是自然界万物封藏的季节，而肾脏在五行属水，为阴藏，故在冬季正是养护肾脏最佳时期。冬天养肾补肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老，大家可参考以下方法实行。
一、自我按摩保健
笔者最推崇的是“道家养生四宝”，即民间广为传承的握固、叩齿、咽津、鸣天鼓四法，也可以搓腰眼、按揉丹田、关元、中脘、足三里、涌泉等穴位。
握固
是道家养生的常用手式，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。
叩齿
将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击。古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿49次。中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。
咽津
用舌头在口腔中反复搅动多次后至津液满口，再将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，可起到大补肾阴的功效。
鸣天鼓
将两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到聪耳明目、补肾固肾的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
搓腰眼
两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉丹田
丹田位于肚脐下1.5寸处。两手搓热，在丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。
二、起居适宜
此时在起居上宜坚持早睡晚起、防寒保暖。因为冬季昼短夜长，人们要尽量早睡早起，穿贴身柔和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，以维持身体健康。北方的大雾霾天，想吸一口清爽的空气都是奢望，笔者建议大家有条件的可以带孩子、老人去南方住一段时间，雾霾不会短时间能治理好的，惹不起的，我们尽可能躲。
三、药补不如食补
尽管每到冬天都提冬令进补，进补最重要的还是食补，以下食物有补肾益精/温阳作用，而且不易上火适合日常食用。
四、冬季运动正当时
北京的户外滑冰场、滑雪场已悉数开放，沾电影《老炮儿》的光，今年最火的冰场要数什刹海和颐和园了。冬季室外运动不仅能锻炼身体、增强体能，还能愉悦身心、和睦家庭。今年什刹海冰场的项目有冰车、冰鞋、冰上自行车、冰上摩托车、儿童乐园等，前海夜场也将继续开放，咱们老的少的、小伙儿、俏姑娘，都约起来吧，茬冰去！
提醒大家，上周北京一滑雪场缆车出了事故，游客从缆车上往下跳以自救，室外运动风险较高，千万小心！
合作投稿QQ/微信号：721786001 (←长按复制)
《动态拉伸训练：创新热身方法 提高肌肉力量 强化动作技术 增加动作幅度》、《核心区训练：改善身体及生活的革命式训练方案》、《灵敏训练》、《耐力训练》、《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备》、《运动员恢复指南：休息、放松、储备能量达到最佳竞技技能》、《体能训练设计指南》、《运动员的时钟：生物学和时间因素如何影响运动表现》
联系客服
