避免颈肩腰腿痛的姿势——太实用了，分享给所有朋友哦！

  

 

1. 站：应避免背部过度弯曲。正确的站姿是抬头丶挺胸丶背部挺直丶收缩小腹。如小腹突出或长时间穿高跟鞋，会使腰椎向前凸，增加腰椎的压力，所以女性不宜穿一吋高鞋跟以上之鞋子。长时间站立，需让腰椎休息，可将背部呈垂直线靠於墙上，腹部向内收，臀部向下，膝弯曲，或将一脚用矮凳抬高。如洗衣丶洗碗丶烫衣服的姿势，都可以一脚用矮凳抬高。

2. 走路：脚尖朝前，重心在足掌中心而不是内外侧大小趾上。行走姿势是最深切影响全身直线架构的。通常足掌内外八字的人，都会有轻或重的腰酸背痛。

3. 坐：采坐姿时，翘脚且腹部用力，让背部保持平直。坐椅为支撑背部腰椎部分，应使用外型适当的坐椅以直背硬椅为宜。并应避免弯腰驼背在过於舒适的椅子而使颈部丶背部肌肉不当受力。正确的坐姿是两脚平踏地面，背部平靠椅背，臀部坐满整个椅子。驾驶员的姿势尽量将背及腰部靠在座椅上，座椅靠背的角度约115度为宜。由於椅子太高，两脚悬空时，会使腰椎向前凸，可在脚下放小矮凳。当由坐姿站起来时，须将臀部先向前移动，然後再站起来。应避免过度向前弯腰站立。

4. 躺：躺卧时，床铺的选择非常重要，太软太硬的床对腰椎都会造成压力。最好选用木板床上垫一层褥子或榻榻米。枕头高度正好让头与肩膀平行，双肩自然舒适弯曲放置在身前床面上。切不可以手枕着头而睡，因会造成背肌过度伸展。正确睡姿是侧睡，双膝微弯，两腿间夹一个枕头。如果要仰卧，就要在膝下垫个枕头，这样可以减少腰椎前凸。俯卧会使腰椎向前凸而增加腰椎之压力故应避免。

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