又矮又瘦的男生如何才能实现逆袭？

每一个瘦小的男人，包括我自己，都有一个美好的梦想，就是能够像美国队长那样，不痛不痒、不疲不累的利用“高科技”获得超级完美的身材。

而现实告诉你，并没有这样的“高科技”，要想得到这样的身材只能通过

健身！

大家好，我叫王雪平。身高只有157cm的我，从事着一份让你们意想不到的职业——健身教练！

大家都说我是“中国最矮健身教练”，不知是不是一种嘲讽，至少我的故事足够励志。

我的工作照

我现在的体重是60kg，是我的身高对应的标准体重，并且仍在追求越来越强壮。可是我的过去……

2014年10月体重45kg时的照片和近照的对比

没错！45kg，简直是很多妹子追求的体重啊！

1996年我出生于安徽芜湖，16岁中专毕业后，便踏入社会，成为一名不折不扣的少年打工仔。先后在芜湖塑料膜厂和电子厂打工，当时3000多元的薪水，和我现在每月10000+的收入产生鲜明对比。

2015年初，打工三年的我第一次来到健身房，随后便爱上了健身。通过学习、钻研科学的健身方法，加上刻苦的训练，瘦弱的身体变得越来越强壮。

我的健身照

也许成年以后，你的身高不能再大幅的提高，但至少要像我这样，摆脱“瘦弱”的标签。

以我的经验，我总结出

五个动作三个习惯让你短期内

由瘦变壮

五个动作

在由瘦变壮的过程中，一定要科学的增加训练。介于我的瘦弱体型，我优先发展了胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌以及大腿股四头肌这五个可以明显使我体型变丰满的部位。我运用金字塔法则，每个动作四组，每组重量递增，数量减少，分别做16RM、12RM、10RM、8RM，每组间要进行1分钟左右的放松与拉伸，每个动作做到标准规范，肌肉孤立收缩不借力。

1

哑铃上斜卧推。刺激胸大肌的上部

2

器械高位下拉。发展背阔肌上部的宽度

3

立式杠铃弯举。刺激肱二头肌中下部

4

仰卧杠铃臂屈伸。刺激肱三头肌下部

5

杠铃深蹲。刺激大腿股四头肌

三个习惯

1

吃好

“三分练，七分吃”，增肌，除了练好，还要吃好。首先，在日常饮食习惯方面推荐一日多餐，严格遵守七大营养素的每日摄入标准。其次，训练前半小时到1小时，一定要补充能量，吃一些富含碳水化合物的食物（如米饭、面包、麦片等）；而肌肉的生长离不开蛋白质，训练后1小时，也要补充营养，吃一些富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛肉、虾，或直接饮用蛋白饮）。

2

休息好

一定要保证每天8小时以上的睡眠时间，肌肉的生长时间，大部分都在你的睡眠期间。如果你在一次的训练中做满这五个动作，已经是很高的强度了，那么第二天你一定要休息，即所谓的练一休一，给肌肉时间进行修复与生长，防止连续锻炼造成肌肉损伤。

3

意志好

虽然，围绕这五个动作训练能在短期内增强你由瘦变壮的视觉效果，但这里的“短期”也不是一朝一夕那么快的。健身是一个漫长的过程，时常伴随着疼痛，伴随着疲劳。这需要你拥有坚定的信念、顽强的毅力，不懈努力的决心，才能取得一定的成绩，收获身材和健康上成功。我能做到，你也一样可以！

现在，我之所以能全面了解专业的健身知识，从一个业余的健身爱好者摇身变成专业的健身教练，这一切，要归功于我的母校。

2015年7月，我在网上详细地了解了健身教练这一职业。因为对健身的热爱，我萌生了一丝心动。但当时有一个疑虑困扰着我，157cm的身高可以做健身教练吗？

这个健身教练培训基地告诉我：

只要有梦想，就可以！

2015年8月，我辞去工作，毅然决然地来到这里。三个月的培训学习，在专业老师的指导下，我规范了所有的健身动作，丰满了健身方面的知识体系，塑造强健身形的道路也走上了正确的轨道。

在这里，我获得了做为一名健身教练所必须掌握的职业技能及业务能力，毕业后，成功圆梦健身教练，永远的远离了那个待遇薄弱，生活艰辛的打工仔。

如果你也想和我一样成为专业的健身教练，全面掌握专业的健身知识，那么就请你来

康比特亚洲运动健康管理学院

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