更加快乐幸福的人都有一个共同特点:他们善于建立和维持亲密关系,而高质量的亲密关系给予他们更多的支持和鼓舞。
文/冥想君,选自公众号:轻松冥想(ID:easymx)
抑郁,焦虑,失眠,负面情绪总是围绕着你?
头脑中那个讨厌的小声音耗竭了我们太多的精力。
火爆全球的《哈佛幸福课》Tal老师告诉你,心理学的问题是:太过于关注颈部以上,而大多数问题都发生在颈部以下!
缺乏体力劳动正是我们焦虑上升的一个重要原因。
现代人最需要的就是增加体力劳动,因此,保持规律运动的习惯是现代人身心健康的一个重点。
运动可以:增强了我们的自尊心,降低焦虑和压力,提升认知能力。
同样地,运动也会让我们的身材更好,免疫系统提升,变得更有魅力。
关于运动的行动指南:
(1)最佳频率是每周3-4次,大于30分钟的运动
(2)也别运动太多,避免过度训练带来的损伤
(3)运动和冥想配合练习,对治疗焦虑有最佳疗效
我们的头脑会不自觉地积累压力和负面情绪。
而压力状态下,我们会更加容易生病。
正念和冥想,已经越来越多地被医学界用于神经治疗、压力治疗。
面对焦虑,我们常常急于去思考和解决,我们总觉得自己出问题了,自己是个很坏的人,一个有问题的人。
其实,“负面的自我认知”才是问题本身。
让我们坐下来,安静地练习深呼吸,安静地练习身体扫描。放下头脑中的好坏、判断,感知、接纳自己充满喜悦地活在当下。
关于冥想的行动指南:
(1)每周6-7次,每次15分钟以上的冥想练习
(2)从急着去解决问题的状态,转换到安静下来、感知的状态
(3)把深呼吸练习引入自己的生活间歇中,一有机会,就做深呼吸的练习
人们平均需要的睡眠时间是8小时,但只有不到四分之一的人能够做到。
睡眠是一项重要的投资,它对我们的好处超乎我们的想象:
增强身体的免疫系统
提高精力水平
如果睡眠不足,我们的体重也会比正产值高,缺乏睡眠会让我们的认知功能受损,人会变得焦躁,易怒。
我们常常会有经过一夜深沉睡眠后:神清气爽,世界美好的经历。
让我们一起把8小时睡眠的优先级调高,尽量保证在夜里有7个小时的睡眠,白天再通过小睡或冥想来补充精力。
关于睡眠的行动指南:
(1)睡前2小时不禁食、不运动
(2)关注自己的生物钟和睡眠节拍
(3)尽量11点前上床睡觉,白天找机会小睡
触摸和抱抱对我们来说有多么重要呢?
对于儿童来说,更多的触摸和拥抱,帮助孩子的智力发展,回到家中,亲人的一个拥抱,也能让我们一天的压力和紧张都得到缓解。
而医学研究也说明:触摸和拥抱能提高我们的免疫系统,对于伤病的康复有着较大的帮助。
关于触摸的行动指南:
(1)每天至少5个拥抱给不同的人
(2)拥抱是双赢的事情,让拥抱得到传播
(3)可以从宝宝开始,多给宝宝拥抱
亲密关系是人类的天性需求。
更加快乐幸福的人都有一个共同特点:他们善于建立和维持亲密关系,而高质量的亲密关系给予他们更多的支持和鼓舞。
我们需要了解自己,了解自己的需求。
我们热爱自己的家庭,重视亲密关系,却不必花费过多的时间和精力,与亲人呆在一起。
我们需要接受,每个人不同,每个人需要的关系类型也不一样。
我们在任何一种亲密关系中,都需要有时间去休息和还原。
关于亲密关系的行动指南:
(1)接受人与人的不一样,学会包容,学会理解
(2)关注那些行之有效的方法,而非总是在找“哪里出错了”
(3)和所有事情一样,亲密关系的建立也需要双方的共同学习和付出努力
总结起来,让我们更健康和快乐的5个幸福灵药:
1)一周至少4 次 30分钟以上的运动
2)每周练习6-7次冥想,10-15分钟
3)每天晚上8小时睡眠
4)每天至少5个,最好能12个拥抱
5)用心培育和发展亲密关系,保持耐心,持续学习
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