馆友“长沙7喜”：
您好！您的馆藏文章“怎样才能不被情绪牵着走?”深受广大馆友的喜爱，于2016年8月13日进入“阅览室”频道的“人生”下“心灵鸡汤”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！
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原标题：拒绝演绎电影烂剧情，在情绪中重获主导权
文 / 黄秀芬
“你沦为情绪的奴隶了么。”
前几个月，某人说我的情绪变得像“黛玉”了。
当时我并不惊讶，因为我自己都觉察到了。
明明是一些小事，现在怎么到我身上，都被放大了，变得严重还很纠结的事情呢？
“黛玉葬花”、“玻璃心”这些关键词竟然都和我挂钩了，觉得自己糟糕透了。
这样下去，我们的关系会变得很紧张，甚至有可能演变成电影的烂剧情。
我想要的亲密关系不是这样的啊。
怎么就变成这样？因为我被情绪牵着走了。
不甘于被情绪折磨，我选择了在情绪中重获主导权。处理情绪的过程，内心是比较痛苦的，但是一旦认清情绪的背后，你就有办法走出情绪困境，就像暴风雨过后，遇见美丽的彩虹一样。
接下来分享的是我自己对于如何觉知情绪，重获情绪主导权的一些步骤。
重获情绪的主导权，并不是要你“看破红尘”，对什么都不会有情绪，只是让你在情绪出现后，能够减少情绪处理的时间，让关系得到快速修复，将时间花在更宝贵的事情上面，去获取你想要的东西。
重获情绪主动权三部曲：学会觉知情绪、了解情绪背后的真相、重获情绪主动权。
情绪出现后，其实大多数人都能觉知，只是可能更多的是被困情绪之中，导致不断借助外界事物来逃避、甚至失策做出后悔的决定，让自己处于一个难堪和负面的状态中。
要走出情绪的困扰，首先要了解觉知情绪的三种状态：不知不觉、后知后觉、当知当觉。
不知不觉：从未醒来，完全被情绪与模式牵着鼻子在生活。
后知后觉：正在醒来，一旦觉知到，能从情绪中走出来。
当知当觉：当下就能觉察到情绪，这是超越情绪的。
当你对情绪的状态有了解，你会更加有意识的觉知他们，从而一步步走出他们带给你的困扰。知道了情绪的状态，并不是马上就能觉知，可能你还得经历很多次不知不觉，才能走到后知后觉，而且很多时候你是处于不知不觉和后知后觉之间。
例如我每次生气，都是等到自己说出了一些伤人的语言或者做出一些肢体动作之后，才醒悟自己处于一个怎么样的情绪中；有时候，会因为被焦虑和各种不安缠绕一整晚，甚至好几天没能安心好好处理日常的事情，也变得容易暴躁，与人沟通相处易发生口角。
有的人说，情绪来了，根本来不及觉知它，就已经开始对外发火，甚至开始摔东西了。这个时候，最有效的是关注你身体不舒服的部位，因为，人的生理反映是情绪最直接的表现，情绪来临时你的身体一定会有某个部位是不舒服的，有可能胸闷，也有可能喉咙有异物感，也有可能手握拳头.....趁你能感受到身体的提示，就停留在那，慢慢接纳它的存在，不做任何批判。
感觉你的身体反映，它将带你觉知你的情绪。
情绪的背后，埋藏的就是你需要面对的问题。
它可能是：
1、遇到困难和挫折，不如意的事
2、身体过度劳累，身心得不到平衡
3、人生课题发作（经常在生活、工作中阻碍你发挥自我的事情，你害怕面对的事情）
4、可能是你对人生的一些限制性信念（内在 思想、曾经受过伤害留下的阴影等）
不知道你们有没有觉察到，情绪背后的真相，会循坏引起类似事件的发生，结果是带来类似的感受。
有一部电影里面，女主角就是感情中充满“不安全感”的人。每次会因为自己发现的各种“蛛丝马迹”，对另一半想象了无数个故事，怀疑他/她的行程，各种“监视”“调查”，似乎需要一切在我的掌控中，才能放下心。
通常这部分人，大多数都是右脑型，感性，想象力非常丰富的一类人，心思细密，有着敏锐的直觉和第六感，他/她们可以把不安全感发挥得淋漓尽致。
而这个情绪的背后，就是内心深深埋藏的“缺乏安全感”，它源自你内在的匮乏感，它是亲密关系中最常见的一种情绪爆发的源头。
而我的情绪，多数是我的人生课题“沟通表达”“规划安定”所引起，会经常因为计划被打破或者没有准备好而感到焦虑，没有安全感；同时，也因不能准确地表达内心的想法，或者刻意回避真实的想法而导致误会更加深。
当你能够觉知你的情绪时，尝试去追究情绪的背后到底是什么，你会逐步找到答案。
1、接纳情绪。
情绪也是一种能量，越抗拒就越无法流动。允许、接受自己有这样的情绪，和情绪共处。
不开心就承认自己不开心，不必压抑，允许情绪存在，但是，这不是意味着向外发泄，而是对情绪的一种接纳。
2、面对、释放情绪。
通常这一步更适合有较大波动的情绪，或者积累已久的已造成压抑的情绪。
这一阶段，更适合倾诉内心的感受或者做情绪的释放，例如哭泣，运动，找人倾诉等等。
3、找出情绪背后的真相。
当你能够接纳和释放你的情绪时，就去寻找情绪背后的原因。每种情绪的出现，背后都有特定的原因，有的简单，有的复杂。
简单的情绪好比小吵小闹，一旦释放容易消逝，而复杂的情绪，通常是由你的人生课题、限制性信念造成的，会循环发生造成一系列类似事件，直到这些根本问题得到根治，才不会陷入无限的类似情绪循环中。
4、有效沟通与表达。
情绪出现前后，有效的沟通表达也是关键，一些情况下，在情绪爆发前与情绪后的处理起到一个关键性的作用。
表达你要的，而不是不要的；表达感受，而不是情绪。
表达自己是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
表达你的需求，而不是抱怨；不要让对方猜测你想要什么。
表达你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置；
看目标，而不是陷在事件里。
5、对症下药，调整频率。
找到情绪背后的原因后，采取有效的行动去改变现状。
假如你情绪背后的原因是发生了一些让你很难过的事，一时无法释怀，可以找一些合适的人给予陪伴和支持，尽量去做一些能让心情好起来的事。
假如你情绪背后的原因是缺乏安全感（有的是因为内心有匮乏感），这时候可以好好去爱自己，物质上适当犒劳自己，或者去学一些自己喜欢的知识、技能，充实自己，找到能让你充满热情去做的事，有时候，是因为自己太空虚，没有寄托才会产生匮乏。当然，匮乏感还有很多种，需要按自身实际情况找出来。
▽多与正能量的人接触。
能量是会互相影响的，跟什么能量场的人相处，你就容易感染到什么样的能量。去结交一些时常充满正能量的人，他们能够在关键节点带给你正能量，度过一时的困扰期。
▽让自己发挥正能量
多说正面的话语。
时常感恩，感恩所有对你有帮助的人，还有大自然给予的馈赠。感恩是一个能量频率非常高的情绪级别，能够快速提升自己的能量。
寻找自己内心真正热爱的事情，激活沉睡的自己。
作者简介：黄秀芬，九数能量解读师。（本文系公众账号“CHERRY心旅”（misscherry57）授权发布）
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