作者：张宝蕊博士（超个人心理学博士、国际心理辅导专家）
从事心理咨询与治疗的工作至今已30年。这些年来，深深的体会到成人的不易。他们之所以不易，是因为太多的担心，太多的害怕，害怕别人不喜欢自己，从而受到伤害。故而，在人际关系中，或者讨好，或者攻击，或者逃避，或者自责，很难成为真实的自己。即使做心理咨询，做心理治疗，成效有限，不为别的，而是“有效行动”很难。
这些年来，我就一直思考，我认为能够更好的帮助人从根本的改变，就应该从小开始给予不同的教育，教他们能够自信与自尊。同时，帮助家长，如何有效的教育孩子和他们相处。因此，我就开始了“贝德幼儿全人教育辅导中心”。
2011-2-21 家长说明会
由于家长多，我顾不得小孩子们，因此请老师们照顾孩子们。当我正回答家长的问题时，有一个名叫宝的小孩突然跑过来打开柜子拿东西。我一时心急，就对他大喊：“No!”喊完之后，很不好意思，因为我刚刚才和家长们说，在“贝德”是没有“不”的，但是我立刻就做了一个很不好的示范。
2011-2-23 实验班开始
今天开始试验班，共有四个小朋友，说明会的那个孩子宝也来了。他今年三岁，看到他什么都动，什么都碰的时候，我内心是很不舒服的。除了他之外，其他小朋友基本也是如此。因此，我和老师们开始对孩子进行了“不”的训练。有一个老师对我说：“你不是说在贝德没有‘不’吗？怎么现在都是‘不’？”我的脸开始发烧。是的，我是说过这个话，但是，不说“不”，孩子们的行为，让我们无法教学，什么也都做不了。而且我们下午要到外面去运动及进行综合学习，我也怕他们摔了。我还是得进行“不”的规则训练呀！
我就开始思考与探索，如何说“不”——我的态度、声调、表情等。也开始观察老师们怎么表达“不”。没有多久，我就总结了几个原则：1.不用情绪说话，但将“不”的力度表达出来；2.明确与清晰传递讯息，而且除了说“不”之外，还告诉他什么是可以的。例如，平常不可以进厨房，但是拿碗，拿食物的时候是可以进去的；教材柜是不可以开的，但是可以请老师去拿教材；去厕所的时候，不可以推挤，因为会撞到其他的小朋友，但是可以排队……等等。3.要看着他说话，速度要慢，而且请他们重复，以确定他懂了我们的意思；4.要坚持，不可轻易放弃。
之后，我们就用这种方式来表达“不”和“可以”。
2011-2-24 奇迹发生
第二天，孩子们竟然没有动东动西的了。宝除了在教室喜欢跑之外，他基本上已经不会去开柜子拿东西，也不会去开厨房的门。在老师的指导下，他开始拿椅子，搬桌子，和其他的小朋友一起去拿水杯，玩数字盘，数数。今天我们的不，改成“stop”，也就是停止，并且双手做交叉状。用有声语与行为语来强化“不”的规则。
我很惊讶宝及其他孩子的变化是如此的快速，今天，他们就已经能够有如此表现。它让我进入到深深的思考中，到底这个“不”与我们大家都不喜欢的“不”有何不同？为什么它有效，另外的“不”是没有效的？
2011-2-25 体悟
一如既往，我进入默观的意识中。让孩子们的行为表现和我们所表达的“不”训练一一出现在眼前。还有，也在内心继续问：“为什么我们那么讨厌‘不’？甚至在需要的时候却不敢对别人说‘不’？我们到底在害怕什么？”突然，我领悟到原来“不”有三个层次：
让别人知道界限。有了界限，我们才知道书房是为了看书写作用的，厨房是做饭的区域。在我自己的时间，是不可以有他人来打扰的，而团体时间也不能因为个人原因而妥协。公事公办，私事私了，明确清楚，人人有自己的空间与时间，这样就不会有困扰。不，则是界限的一个显像用语，它不是一个否定的意思，只是告知他人我当下的界限。很多时候，界限在一开始的时候是可以设定好，那么“不”是不需要显像表达的，它是个中立的体现。然而，也有很多的时候，事物发生的当下，是要用“不”。
当界限不清楚的时候，就容易侵犯他人的空间与自由，但是碍于情面，人们开始压抑自己的情绪。如，宝第一天的行为，随意动中心的东西，如果我们没有说，或是说的态度暧昧，孩子不明白而没有改善，久而久之，就会很不舒服。等到他的行为牵动了我们最后一个弦的时候，愤怒的情绪就会跟着而来。大声的吼叫或是惩罚，就会无法控制的发生。这个“不”，其实就是拒绝与愤怒。否定的表现，它会让孩子害怕甚至愤怒。委屈的心，会让孩子觉得受伤。
当一个人不知道该怎么办，或是放弃某个人的时候，多半采取的方式是逃避与冷漠。冷漠，是对抗中最具杀伤力的方式。这是另外一种“不”的表达，它不仅否定一个人的行为或思想，他否定了一个人整体的价值。
设立界限的理由
人与人的交往，如果不设立适当的界限，就会造成侵犯他们的自由，这是基本的也是最简单的理由。另外的一个很重要的原因是根据神经生理学的看法。一个人的大脑在出生的头两三年里是发展最快速的阶段。大部分的脑神经细胞在母亲的怀孕中期就形成了。若要使神经细胞的机能发挥作用，必须将所有的细胞连接起来，渐渐的让神经网发展成熟。孩子从出生到二岁左右是一个敏感的成长阶段，因为所有的情绪、心理和生理上的健康、关心他人的这些能力，就在此期奠定人们基楚。又被称为感官运动能力发展期，神经细胞的连接在此期间是关键期。
孩子的发展通过不断重复学习、模仿、行为，积累经验，培养成习惯和看法，从而促进人格的健全与成熟。在此感官运动能力发展的所有经验，确定了更高级能力的发展，如语言、思维、书写、关注他人、爱、自由等能力（伊琳娜·普雷科普等著的《不安静的孩子》，1999）。孩子在这一个阶段应该学而没有学到，或者没有学会的，在长大后学习起来，也比较困难。而且，如果习惯和看法是不好的或错误的，就会形成难以磨灭的刻录印象。另外，它们也将对大脑的进一步成熟，及人格的形成，产生不良的影响。而界限，就是一个孩子尊重自己，也尊重他人的一个重要学习。
中国人由于文化的关系，在与人交往初期的过程中，不清楚明确的表达自己的需要和意思，以至于接下来的互动中就很容易产生为难、模糊不清的状况，结果往往是误会或愤怒（当然不会表达而是逃避），以至于在背后说三到四，这就是所谓的“抑压文化”。文化，是一种氛围，是一种能量的体现，所以中国的孩子很难清楚的表述自己的情绪，以至于长大成为“闭锁”的个性。身为家长、师长，以及长辈的人不得不注意，提早将界限理清，这样说“不”就不会这么纠结了。
表达“不”的原则
在不断的实践与观察中，我总结了几个原则：
1.不用情绪说话，但将“不”的坚定度表达出来，让孩子能够“听”到。没有坚定的力度，孩子是没有太大反应的。而坚定度是不等同生气或是愤怒的情绪，这类的情绪会伤人，也会杀人，这也是我们在生活中不喜欢说“不”的原因，因为在我们的经验中“不”往往与拒绝、否定，或是强制性挂钩，所以会放我们有所顾虑去表达它。
2.明确与清晰的正面讯息的传递：除了说“不”之外，还告诉他什么是可以的。例如，平常不可以进厨房，但是拿碗，拿食物的时候是可以进去的；教材柜是不可以开的，但是可以请老师去拿教材；去厕所的时候，不可以推挤，因为会撞到其他的小朋友，但是可以排队……等等。孩子才会知道应该如何去做，才不会到处碰到“界限”而不知所措。
3.要看着孩子的眼睛说话：眼睛的沟通是非常重要的，这样才能够确定他的“心”在这里。一边看着眼睛，一边说话，说话的速度要慢。说完之后，要请他们重复，以确定他懂了我们的意思。千万不要“以为”我们说完了，他们就能够明白，很多的时候，由于我们所表述的语言与他们的不同，所以要“确认”。
4.要坚持，不可轻易放弃：孩子若没有遵守我们所说的，所要求的，那么就要坚持，不要泄气。他们一定不是有意的。要记住，孩子是开放而诚实的。如果有这种情况发生，就要主动了解。
5.当他们做到的时候，要及时夸奖，直到他成为习惯。我发现到很多的家长或者过度的赞美孩子，或不恰当的肯定孩子，反而使孩子更不自信。但是有些家长却是认为做到的是应该的，没有做到就要惩罚。其实，这是很不合适的。这样长大的孩子待人会很严苛的。所以，要记得当他们做到时，要肯定，要赞美，但是这个赞美与肯定是要具体的，如不打搅你的个人时间时，要表述“你自己做自己的事，没有来找我，做的很好！”，不要泛化。
“周末有时间吗？陪我逛逛街吧！”
“你去那旅游啊，帮我带点东西呗！”
“最近手头紧，你能借点钱我吗？“
很多时候，
尽管心中一千个不情愿，
但那个“不”字，仍然卡在喉咙。
是太善良，还是太懦弱。
说出来，
怕别人不高兴，不喜欢自己；
但不说，又觉得委屈，
甚至认为他人可恶，占自己便宜。
于是乎，
在进退两难之间，不断折磨自己。
你越来越发现，
不会拒绝，
好像都活的比较累。
9月13日，21:00-22:00，
聊聊生活中你会说“不”吗？
你可以躺倒，可以刷屏，但你不可以无聊。
“说”还是“不说”，这是门艺术。
聊天，不熬夜。
分享嘉宾
王桂宏
武汉心斋 人本/超个人心理咨询师（实习）
国家高级心理咨询师
高级婚姻家庭咨询师
心理协会会员
时 间
2016年9月13日（周二），21:00—22:00
地 点
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