文/兜妈
兜妈个不高，孩子能不能长高也是我的一块心病。兜兜因为个子比较小，在小区遛弯的时候，硬是认下了很多实际比他小的“哥哥姐姐”。
孩子长大了胖可以减，丑可以整，这身高不达标可真是愁人。很多人跟我说，别着急有早长有晚长，只要多喝牛奶、多跳、睡眠跟上了，以后还得窜一窜呢！真是这样吗？还是大家习惯这样安慰人？
为此，兜妈查了很多资料，今天就跟大家聊聊这个事。
传言：多喝牛奶长大个
真相：有助长高。富含维生素A、蛋白质和锌的食物都有助于增高。
有助于长高的食物包括各种富含营养的食品。研究表明，蛋白质、钙、维生素A、维生素D和锌的影响都很大。促使身体发育的物质是“蛋白质”， 钙虽然不能让身体长高，但能让骨骼强壮。牛奶正是富含蛋白质的优秀代表，同时也是钙、锌的获取源之一。
但营养永远是适量最好，建议幼儿园的孩子平均每人每餐150ml牛奶，6岁以上儿童平均每人每餐200ml牛奶。
但家长们如果想通过让孩子喝牛奶来长高，还需要同时给孩子提供富含维生素、纤维素、矿物质的食物，使孩子全面地摄取营养，健康发育。
传言：多晒太阳，个子长的高
真相：理论正确。但更应该重视晒伤，可改为通过食补维生素D。
晒太阳的确有助于身高的增长，因皮肤可通过阳光照射合成维生素D，保持足够的维生素D水平才能实现生长激素对骨质的最佳影响。
紫外线根据波长分为ABC三级，帮助产生维D的是紫外线B。长期接触UVB，虽然可以制造维生素D，但也容易造成眼睛伤害、皮肤病甚至皮肤癌。这也就是美国科学院医学研究院（IOM）死也不肯给出人们一天应该晒多少太阳来补充维生素D的推荐值的原因。
而且冬天的话，紫外线无法通过孩子身上厚厚的衣服达到皮肤（所以前提是别穿衣服，或者穿很薄的衣服）。隔着玻璃也无法晒太阳，玻璃会屏蔽掉90%以上UVB，晒得即使发烫，也不会合成维生素D。
但没关系，维生素D通过饮食一样可以获得，比如鲑鱼、核桃和维生素D强化谷物，或者干脆口服维生素D滴剂。
传言：睡觉时间长，长得高
真相：部分正确。睡眠质量和时间同样重要。
促使身体发育的生长激素并不是在睡觉时一直分泌的，而是在‘深度睡眠’的状态下才会分泌。所以并不是睡得多就行了，睡眠的“质量”才是关键。
其一：睡得长≠睡眠质量高
由于人的睡眠是在“深睡眠”和“浅睡眠”中交替进行的，所以很难保证能够分泌出达到理想身高的生长激素量。即使睡了10个多小时，如果后半觉因为做梦进入到浅睡眠，生长激素也是不会分泌的。所以孩子如果有打鼾等呼吸障碍的话，深度睡眠可能变得支离破碎，应该及早干预治疗，帮助孩子延长深睡状态。
其二：睡得久≠睡眠质量高
那些睡得过长的人，并不比睡得刚刚好的人多分泌太多的生长素，因为他们分泌生长素的浓度要低一些。也就是说，睡够就行，不是越久越好。
平均来讲，睡眠时间1-3岁的幼儿需要每天12~14小时，3~5岁的幼儿需要每天11~13小时，5~10岁的儿童需要每天10~11小时，初中生以上人群的睡眠时间应多于7小时。不过，养成晚上10点睡觉的生活习惯有利于身体的发育。
传言：春天是长个的黄金期
真相：也许纯属巧合。
春季是万物生长的季节，似乎也觉得孩子个头蹭蹭长？
其实到现在也没有准确说法证明这一点，在《Growing taller secrets》（《长高的秘密》）一书中指出：在春夏期间，我们会无意地做更多正确的事情，以帮助身高增长得更快。
可以这么推测，春夏季天气温和，孩子户外活动增多，接受阳刚照射时间也增加，有利于合成维生素D，强健骨骼。而且很多学校有春夏假期，孩子因此可以睡更多的时间。并不只是单纯的春天来临的原因。
传言：打篮球能长大个
真相：不只是篮球，大部分运动都可刺激生长素分泌，但要注意运动时间。
研究表明，几乎所有的运动都是有利于增高的，促进生长素分泌的两个最强因素就是睡眠和运动。
人们之所以认为打篮球长大个，是因为在篮球或排球运动中个儿高的人占优势，因此吸引了很多个儿高的人参加，最后也是这群个儿高的留了下来。相反的，在体操运动中个儿矮的人占优势，因此个儿矮的人留下。所以才会产生这样的误解，其实个高矮与运动类型没关系。
但对于低龄孩子来说篮球这项运动强度有些大，我更推荐让孩子去游泳、骑车、滑冰更适宜。需要注意的是，青少年运动应该控制在1个小时以内，如持续1小时以上，生长素分泌有可能不升反降。
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