每天拉韧带半小时

柔韧度训练俗称拉韧带，它反映了人体各个关节活动幅度的大小，对于身体的协调性与优美性具有很大影响，还能防止运动的损伤。不过，它只在少数的运动中有所重视，比如舞蹈、跆拳道、武术等，都对柔韧度有较高的要求。我们一般的普通人却很少去锻炼自己的柔韧度，随着年龄的增长，拉开韧带的难度就会大大增加。

拉韧带的方法一般有静态、动态和PNF拉伸法。一般人如果在家一个人练习的话，可以采用静态或动态拉伸，或者两者相结合的方法。静态拉伸的方法最常用，就是保持一个固定的姿势几秒钟或几十秒钟，这一过程会很痛苦，但需要我们坚持下去，然后休息几秒种后继续这样不停地重复，每天确定好自己要练习哪部分的韧带，有的韧带容易拉开，有的不容易拉开，年龄大的更不容易拉开，所以要循序渐进。

动态拉伸也可以进行尝试，它主要是通过一阵一阵的拉伸来刺激韧带，次数做的多了韧带就会打开，就是疼痛会断断续续的持续下去，也是很不错的拉伸方法；还有就比较高级的PNF拉伸法，它需要有一个固定的他人来帮助你完成，所以必须每天要有固定的其他人才能利用这种方法，利用他人的外力来做一些拉韧带的动作，做的过程和静态或动态基本一致，但这种方法效果应该最好，只不过需要助练人要有一定的经验和技巧。

每天最少坚持半个小时的练习，做的时候不要急于求成，先坚持一个月，可以是专注某一个部位的韧带，也可以是2个或以上的韧带部位。之后你会发现自己的身体会变得很轻，精神很好，因为拉韧带促进了你的血液循环，并且也不容易受伤。当然最大的好处就是毅力的增强和身体柔软的自豪感，这是一般人所不能比拟的，因为普通人是坚持不下来的，能坚持下来的人都是强者。