现在很多80、90后父母， 都属于“夜猫子父母”， 在生活习惯的潜移默化下， 导致孩子也变成了“夜猫子宝宝”， 成年人是熬得住， 可是，晚睡却会对正在发育的孩子， 造成严重的影响哦~ 先来看看孩子正常的睡眠时间表 你家孩子达标了吗？ 晚睡是影响孩子长高的外在要素之一 孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。 现代科学认为，孩子的身高除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，与体内生长激素的分泌也有一定的关系。 生长激素是人体脑垂体分泌的一种蛋白质， 它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长， 对新陈代谢也有一定的作用， 分泌过多可引起巨人症， 分泌过少，又可以造成侏儒症。 脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行。 生长激素分泌最多的两个时段， 22:00—1:00 5:00—7:00 但是分泌生长激素的前提是，只有在深度睡眠时才会发生。不是你躺下去，它就能分泌哒，必须深度睡眠。 睡眠分为两种状态： 一种是“深睡眠”，即非快速眼动睡眠； 一种是“浅睡眠”，即快速眼动睡眠。 而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。因此孩子晚上9点左右睡觉最为适宜。 举个例子 孩子从3岁直到青春期开始前(女孩约10岁，男孩约12岁)，此期间每年身高增长5-6厘米。 平均每个月长0.5厘米，连续晚睡1个月，这0.5厘米的增幅多半就被丢掉了。 同时人体共有两个身高突增期，第一个突增期在出生后的第一年，年身高增幅达20-25厘米，第二个突增期在青春期前，年身高增幅达8-10厘米，如果这个期间经常熬夜，对身高的影响更大。 晚睡还会导致其他不良影响 降低身体的免疫力 睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。 影响大脑和心理健康 睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减退，易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。 伤害孩子的心脏 睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪亢奋，导致血压、呼吸、心跳都会加速，如果长期处于过度亢奋的状态下，容易发生心血管疾病。 容易性早熟 孩子晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响下丘脑垂体对性荷尔蒙的正常调节。 如何纠正孩子晚睡的不良习惯 固化睡前模式 有规律的节奏，会让宝宝养成一种习惯，比如九点要上床睡觉，8点半可以洗漱，然后上床给宝宝念半小时故事，播放轻音乐，灯光调暗。建立固化的睡前模式，让宝宝更容易入睡。 注意睡前习惯 睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，电子产品容易让孩子上瘾，且易使大脑兴奋。另外睡前1-2小时不进食，睡前过饱会抑制生长激素的分泌。 父母树立榜样 如果孩子睡眠时，电视声和谈话声此起彼伏，孩子也会受到影响，因此建议家长可以把灯光调暗，关闭电视机，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。美国国家睡眠基金会：睡眠时长标准 年龄 推荐 不推荐 新生儿（0-3个月） 14-17小时 不足11小时
超过19小时婴儿（4-11个月） 12-15小时 不足10小时
超过18小时幼童（1-2岁） 11-14小时 不足9小时
超过16小时学龄儿童（6-13岁） 9-11小时 不足7小时
超过12小时青少年（14-17岁） 8-10小时 不足7小时
超过11小时
孩子的发育不只是受遗传和睡眠的影响，也受其他因素的影响，常见的影响因素有哪些呢？
医生说
蔡丽如
主任医师
泉州市妇幼保健院·儿童医院
儿童保健科
1.精神心理因素
如不良的家庭、社会因素、紧张的学习等，可导致儿童精神压抑，影响生长激素的分泌。
2.营养因素
如不合理的饮食，孩子如果偏食、挑食，或者营养过剩，造成肥胖，就容易长不高。
3.疾病因素
疾病是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽，或者患其他慢性病，需要及早治疗。
促进孩子成长的注意事项
1.运动
这里是指合理的运动，过高强度的运动量，会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。
在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平，选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8公分，建议儿童每天户外运动。
2. 营养
在饮食方面，以平衡的饮食为好，即荤菜、素菜合理搭配，粗粮、细粮均衡摄入。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。建议每天能坚持喝1~2袋牛奶，1个鸡蛋 。
3、其他方面：
平时如果生病时，尽量及时到正规医院就诊。有些药物如肾上腺皮质激素、奎诺酮类以及抗菌药等有抑制身高作用。
总之，均衡营养，适当运动，睡眠充足，心情愉快，有利于孩子的生长发育。
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